6 מזונות שיעזרו להתגבר על נדודי שינה
, ג'קרטה - קיום אינספור פעילויות ועיסוק גורם לרוב האנשים שחיים בערים גדולות, כמו ג'קרטה, לחוות נדודי שינה או קשיי שינה. חוסר שינה בהחלט יגרום לכם לחלש, קשה להתרכז ואף עלול להזיק לבריאות. הימנעו מנטילת כדורי שינה.
הצורך האידיאלי בשינה למבוגרים הוא בין 7 ל-8 שעות ביום. אם לעתים קרובות אתה מתקשה לישון או לישון פחות מ-5 שעות במשך ימים, אז הבריאות הנפשית והפיזית שלך עלולה להיפגע. אתה מתעצבן בקלות, לעתים קרובות דואג יתר על המידה, ואפילו נדודי שינה עלולים לגרום לעור שלך להיפגע ולשומן בגוף שלך, מכיוון שהתיאבון שלך גובר. אז, אתה לא רוצה להיות מושפע קשות מנדודי שינה, נכון? נסה לצרוך את 6 המזונות הבאים שיכולים לעזור לך לישון:
(קרא גם: קשיי שינה זה איך להתגבר על נדודי שינה)
1. בננה
הפרי הטעים הזה מתברר כמצליח להתגבר על נדודי שינה. תכולת המלטונין והטריפטופן (שהופך מאוחר יותר לסרוטונין) בבננות יכולה לעזור לך לישון. בננות מכילות גם מגנזיום שעוזר להקל על שרירי הגוף המתוחים, כך שאתה מרגיש רגוע יותר.
2. שיבולת שועל
אתה בהחלט לא יכול לישון רעב. ובכן, לפני השינה, נסה לאכול קערה קְוֵקֶר או שיבולת שועל. מזונות עשירים בפחמימות יכולים לעורר את הייצור הטבעי של סרוטונין שיכול לשפר את מצב הרוח ולגרום למערכת העיכול לעבוד לאט יותר, כך שהקיבה תרגיש מלאה לאורך זמן. חוץ מזה, קְוֵקֶר זה גם מפעיל ייצור אינסולין שיגרום לרמות הסוכר בדם לעלות, כך שתרגיש מאוד ישנוני. מכיוון שהיא עשויה מחיטה העשירה במלטונין, שיבולת שועל יכולה לגרום לגוף להירגע ולהירדם מהר.
3. חלב חם ודבש
זה לא ישמין אותך, למעשה שתיית חלב חם בלילה תעזור לך לישון בשקט. כי, בכוס חלב מכיל טריפטופן וחומצות אמינו. לא רק חלב, גם דבש טוב לשתות לפני השינה. דבש עשיר בגלוקוז אשר מועיל כדי לומר למוח להוריד את ביצועי האורקסין. אתה צריך רק לשתות כף דבש כדי לישון טוב בלילה.
4. תה מרגיע
למרות שידוע כי תה מכיל קפאין, סוגים מסוימים של תה יכולים לספק אפקט הרגעה קל, כך שיהיה לך קל יותר לישון. תה ההרגעה הפופולרי ביותר עבור נדודי שינה הוא מִנתָה ותה צמחים. בנוסף, גם תה קמומיל טוב מאוד לשתייה לפני השינה, מכיוון שהוא מכיל גליצין שיכול להרפות עצבים ושרירים.
5. אגוזים
חטיף אגוזים יכול למעשה לעזור לך לישון. אבל אל תאכל סתם אגוזים, בסדר? סוג אחד של אגוזים שטוב לנדודי שינה הוא בוטנים שקדים . תכולת המגנזיום הגבוהה והטריפטופן שלו יכולים לעזור להפחית את תפקוד העצבים והמוח. בֹּטֶן שקדים זה גם יכול לייצב את קצב הלב כך שהוא יגרום לך לישון. חוץ מזה שקדים , אגוזי ברזיל ואגוזי מלך הם גם חטיפים טובים, מכיוון שהם מכילים חלבון, אשלגן וסלניום שגורמים להורמוני השינה לעבוד טוב יותר.
6. סלט
חוץ מזה שהוא טוב לאכול בלילה כי זה לא משמין את הגוף, סלט שיש בו חסה יכול גם לגרום לך לישון טוב יותר. התוכן של lactucarium בחסה הוא בעל תכונות הרגעה ומרגיע את המוח.
אם נדודי השינה עדיין נמשכים ואף מחמירים, יש לפנות מיד לרופא כדי לקבל את הטיפול הנכון. אתה יכול גם לשאול על מצבך הבריאותי לרופא באמצעות האפליקציה . פנה לרופא דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום.
כעת תוכלו גם לבצע בדיקת בריאות דרך התכונה מעבדת שירות הכלולים בבקשה אם אתה צריך ויטמינים או מוצרי בריאות מסוימים, אתה לא צריך לטרוח יותר לצאת מהבית. שָׁהוּת להזמין דרך וההזמנה שלך תסופק תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
