5 דרכים לשפר את איכות שנת הלילה במהלך מגיפה

"צריך לשמור על איכות השינה, כולל במהלך המגיפה. עם זאת, בעיצומם של תנאים כל כך לא ברורים, שינה טובה עשויה להיות כבר לא קלה להשגה. למעשה, הגוף זקוק למנוחה מספקת על מנת לעבוד כראוי ולהימנע מסיכון למחלות.

ג'קרטה - איכות שינה טובה היא המפתח לשמירה על הבריאות, במיוחד בזמן מגיפה. אחרי יום של פעילויות ועבר הרבה דברים, הגוף זקוק למנוחה מספקת בלילה. עם זאת, בעיצומם של תנאים לא ברורים כמו היום, שינה טובה עשויה להיות דבר קשה עבור אנשים מסוימים.

למעשה, חוסר שינה עלול לעורר הפרעות, כגון חוסר אנרגיה בגוף, קשיי ריכוז, ירידה בכוח החשיבה, ויכול לעורר בעיות בריאותיות ארוכות טווח. מבוגרים צריכים לפחות 7-8 שעות שינה בכל לילה. אז האם יש דרך שאפשר לעשות כדי לשפר את איכות השינה בזמן מגיפה?

קרא גם: החשיבות של שינה אידיאלית המתאימה לגיל

טיפים לשיפור איכות השינה לגוף בריא

יש טיפול שנקרא היגיינת שינה אשר ניתן ליישם כדי לשפר את איכות השינה. להלן 5 צעדים פשוטים שתוכל לנקוט:

  1. אותו זמן

הקפידו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. שיטה זו יכולה לעזור לגוף לזהות קצב שינה עקבי ותיישם אותו אוטומטית. בנוסף לאותו זמן, הקפידו גם על שינה מספקת, שהיא 7-8 שעות בכל לילה.

  1. שגרה לפני השינה

השלב הבא הוא לעשות שגרה לפני השינה, זה יכול לעזור לישון מהר יותר. נסו לעשות את אותה שגרה כל יום, למשל ב-30-60 דקות לפני השינה. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות, כמו האזנה למוזיקה, קריאת ספר או ניהול יומן.

קרא גם: האם זה נכון שנדודי שינה ומתח מקלים על העלייה במשקל?

  1. צור חדר נוח

גם הסביבה שמסביב משפיעה על איכות השינה. כדי לישון טוב יותר, נסו לארגן ולהפוך את חדר השינה לנוח יותר. אתה יכול לכבות את האורות בזמן השינה, להגביל את הצליל או התאורה, ולכוון את טמפרטורת החדר עד שתרגיש נוח ואידיאלי לשינה. בנוסף, הרחקת טלפונים סלולריים ומחשבים ניידים וכיבוי הטלוויזיה יכולים גם הם לעזור להאיץ את השינה ולשפר את איכותה.

  1. אל תישן יותר מדי זמן

כאשר אתה מרגיש עייף באמצע הפעילות היומיומית שלך, אתה יכול לקחת דקה לנמנם. עם זאת, הקפד להגביל את הזמן, כלומר לא לנמנם יותר מדי. הסיבה היא שזה עלול להקשות על שינה בלילה ולהוביל לירידה באיכות השינה.

  1. הימנע ממזונות ומשקאות מסוימים

שיפור איכות השינה יכול להיעשות גם על ידי הגבלת צריכת מזונות או משקאות מסוימים, במיוחד לפני השינה. הימנעו מאכילת אוכל כבד ומתובל ומאכילת מנות גדולות. בנוסף להקשות על השינה, הדבר עלול להפריע לעיכול ולהקל על הגוף להתעורר בלילה. לפני השינה, רצוי גם להימנע מצריכת משקאות אלכוהוליים ומעישון.

בנוסף לשיטות לעיל, ניתן גם לשפר את איכות השינה על ידי אימוץ אורח חיים בריא, פעילות גופנית סדירה וניהול מתחים. בעיצומה של מגיפה, חשוב מאוד לחשוב תמיד חיובי כדי שבריאות הגוף תישמר תמיד. אם הדברים לעיל עדיין לא עוזרים הרבה, יש לפנות מיד לבית החולים לבדיקה. זה יכול להיות, נדודי שינה שמתרחשים הם סימפטום של מחלות מסוימות.

קרא גם: 3 תרגילים שיכולים לשפר את השינה

כדי להקל, אתה יכול להשתמש באפליקציה כדי למצוא רשימה של בתי חולים סמוכים שניתן לבקר בהם. הגדר את המיקום וקבל המלצות בית חולים לפי הצורך. זה יכול לשמש גם כדי לקבוע תור לרופא. הורדהאפליקציה נמצאת כעת ב-App Store או ב-Google Play!

התייחסות:
מאיו קליניק. ניגש בשנת 2021. טיפים לשינה: 6 צעדים לשינה טובה יותר.
Healthline. אוחזר 2021. ההשפעות של חוסר שינה על הגוף שלך.
קרן שינה. ניגש בשנת 2021. היגיינת שינה.