8 צעדים יעילים להתגבר על רגליים נפוחות לאחר לידה
, ג'קרטה - לאחר הלידה, נשים רבות חוות נפיחות, בעיקר ברגליים ובפנים. זה נקרא נפיחות לאחר לידה. במהלך ההריון, הגוף שומר על מים נוספים כדי לתמוך בתינוק, והמים הללו משתחררים בהדרגה באמצעות זיעה והטלת שתן.
אכילה נכונה, מנוחה ושינה יותר מהרגיל יסייעו לגוף לחזור למצבו הרגיל ולהתמודד ביעילות עם כפות רגליים נפוחות לאחר הלידה. מידע נוסף על רגליים נפוחות לאחר לידה ניתן לקרוא כאן!
צעדים יעילים להתגברות על רגליים נפוחות לאחר לידה
על פי נתוני בריאות שפורסמו על ידי איגוד ההריון האמריקאי , גוף האישה מייצר 50 אחוז יותר דם ונוזלי גוף במהלך ההריון כדי לתמוך בהתפתחות התינוק.
קרא גם: היו ערניים, זו חריגה בהריון
גוף האישה יכול לשמור יותר מ-3 ק"ג של נוזלים בכל הגוף. מהם השלבים היעילים להתמודדות עם רגליים נפוחות לאחר לידה? להלן ההמלצות:
1. צורכי נוזלים מספיקים
שמירה על לחות יכולה לסייע בהורדת רמות המים בגוף. אתה מבין, בעוד שהתייבשות גורמת לגוף לשמור על עודפי מים, צריכת מים יכולה לעזור לדחוף חומרי פסולת דרך הכליות, מה שיכול לשמור על בריאות המערכת שלך ולהאיץ את ההתאוששות לאחר ההריון.
2. הרמת רגליים
כדי להפחית את הנפיחות ברגליים ולהגביר את זרימת הדם, הקדישו זמן מה להרמת הרגליים מעל רמת הלב. זה מעודד מים לזרום בכל הגוף. נוזלים יזרמו באופן טבעי לתוך הרגליים כאשר אדם עומד, כך שהרמת הרגליים יכולה להפחית באופן זמני את הנפיחות.
כמו כן, הימנעו מלהצליב רגליים או מישיבה בתנוחות מסוימות ששמות דגש על הרגליים. זה יכול בלי משים לעצור את זרימת הדם לרגליים.
קרא גם: 5 הגורמים להפלה ואיך להימנע מהם
3. בצע פעילות גופנית קלה
אנשים רבים מגלים שפעילות גופנית מתונה יכולה להפחית נפיחות ותסמינים קשורים. להיות פעיל יכול לעזור לשפר את זרימת הדם ואת זרימת הדם, ובכך למנוע ממנו להתקבץ באזור אחד בלבד. הקולג' האמריקאי למיילדות וגינקולוגים ממליצה לנשים בהריון על פעילויות כגון הליכה, יוגה, שחייה ופילאטיס.
4. ללבוש גרבי דחיסה
לבישת גרבי לחץ עוזרת להפחית את הנפיחות בפרק הזמן של 24 שעות לאחר הלידה. גרבי דחיסה עוזרות להגביר את זרימת הדם על ידי הקטנת גודל הוורידים ברגליים. זה מעודד את כלי הדם להזרים יותר דם בפחות זמן.
מידע נוסף על צעדים יעילים להתמודדות עם רגליים נפוחות לאחר לידה ניתן לשאול ישירות בכתובת . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר. איך, די הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
קרא גם: הנה איך לשמור על הריון עבור אמהות עסוקות במיוחד
5. לבשו בגדים רופפים
ביגוד צמוד יכול לחתוך את זרימת הדם לחלקים שונים בגוף. זה יכול למנוע מהגוף לרדת במשקל המים ולעודד שמירה על נוזלים באזור אחד בלבד.
6. הימנע ממלח
הגוף צריך לשמור על איזון של נתרן ומים. אם אתה אוכל יותר מדי נתרן, או מלח, חומרים אלה ישמרו יותר מים. מקורות הנתרן הנצרכים בדרך כלל הם מלח שולחן ומזונות מעובדים, כגון עוגות, צ'יפס, מזון ארוז ומשקאות קלים. בדיקת תכולת הנתרן של אריזות המזון יכולה לעזור לאדם לשמור על צריכת המלח שלו בטווח בריא ולהפחית את החזקת המים.
7. אכלו מזונות עשירים באשלגן
הגוף זקוק לאיזון של נתרן ואשלגן. צריכת יותר אשלגן מורידה באופן טבעי את כמות הנתרן בגוף. מזונות עשירים באשלגן כוללים משמשים, בננות, אבוקדו, תרד, שעועית אפויה, אגוזים, יוגורט וחמאת בוטנים.
8. צמצמו את צריכת הקפאין
קפה ומוצרים אחרים המכילים קפאין יכולים לגרום לגוף לאבד מים ולהגביר את הסיכון להתייבשות. כתוצאה מכך, הגוף מגיב על ידי שמירה על נוזלים. החלף משקאות המכילים קפאין בתה צמחים או מים כדי לשמור על לחות ולהפחית את הנפיחות לאחר הלידה.
