זה לא תמיד 2 ליטר, זו כמות המים שהגוף שלך צריך
ג'קרטה - גוף האדם מורכב ממים בהרכב של יותר מ-50 אחוז. נוזלים חשובים מאוד לגוף מכיוון שהם עוזרים לתמוך בתהליכי החיים. משמעות הדבר היא, שאתה נדרש לעמוד בצריכה היומית כדי שהגוף יישאר לחות טובה וימנע התייבשות.
כל תא, רקמה ואיבר בגוף תלויים מאוד במים על מנת לבצע את תפקידיו בצורה מיטבית. למים תפקיד חשוב לעזור לשפר את זרימת הדם אשר מביאה מזון או חומרים מזינים לתאי הגוף וכן לסלק את כל הפסולת והרעלים שאינם בשימוש עוד.
לא רק זה, הגוף גם זקוק למים כדי להגן על רקמות רגישות ולעזור להרטיב את האף, הגרון והאוזניים. אם צריכת הנוזלים אינה עומדת, אזי התאים בגוף אינם מסוגלים לעבוד בצורה מיטבית. אתה גם תהיה מאוד רגיש להתייבשות.
מחקר שפורסם ב כתב עת לתזונה אמר כי מחסור בנוזלים בגוף עד 1.36 אחוז לאחר ביצוע ספורט עלול לגרום לסימנים של חוסר נוזלים, כגון מצב רוח וריכוז המופרעים בקלות. מחקר זה נערך עם משתתפות.
קרא גם: דרכים קלות למנוע התייבשות
אז, כמה צריכת נוזלים הגוף שלך באמת צריך?
לעתים קרובות מאוד אתה עשוי לקבל עצות לפגוש נוזלי גוף על ידי שתיית עד שני ליטר או לפחות 8 כוסות בכל יום. אולם מסתבר שהמלצות אלו אינן יכולות להיות שוות לכולם. יכול להיות שאדם צריך פחות או אפילו יותר מ-8 הכוסות המומלצות ליום.
ואכן, שתייה של עד שני ליטר או 8 כוסות בכל יום, מסוגלת למעשה לענות על צורכי הנוזלים של הגוף. עם זאת, כמות הנוזלים היומית צריכה תהיה שונה עבור כל אדם. במילים פשוטות, בכל פעם שאתה מרגיש צמא, הקפד לשתות מים מינרליים או מי קוקוס טהורים ואל תחליף אותם במשקאות אחרים, במיוחד משקאות מתוקים.
לא בכדי, צמא הוא סימן לכך שהגוף מיובש וצריך לתת מענה מיידי. אם אתה מרגיש צמא לעתים קרובות או בקלות, ייתכן שצורכי הנוזלים של הגוף שלך לא יסופקו. עם זאת, אם מצב זה עדיין מתרחש למרות שעמדת בצריכה היומית, יכול להיות שהגוף שלך זקוק ליותר או שישנן אינדיקציות רפואיות מסוימות.
קרא גם: מחסור במי שתייה עלול לגרום לאבנים בכליות
על מנת לקבל את העצה הטובה ביותר, ניתן לשאול את הרופא באמצעות האפליקציה . שָׁהוּת הורדאת היישום ובחר את הרופא כרצונך. יישום זה גם מקל עליך לקבוע תור אם אתה רוצה ללכת לבית החולים הקרוב, אתה יודע! אז, לא לחכות יותר בתור.
אתה יכול גם לראות אם צריכת הנוזלים היומית שלך מספיקה או לא לפי צבע השתן שלך בעת השתן. אם דרישת הנוזלים מספיקה, צבע השתן נוטה להיות צלול. לעומת זאת, צבע השתן יהיה למעשה מרוכז וכהה אם צריכת הנוזלים נמוכה יותר.
גורמים שונים המשפיעים על צריכת נוזלי הגוף
ככל הנראה, ההבדל בצרכי הנוזלים של כל אדם מושפע ממספר גורמים, כלומר:
- הפעילויות בוצעו
אם אתה זז הרבה או עושה פעילויות שמעוררות הזעה, אתה בהחלט צריך לשתות הרבה כדי לא להתייבש. הסיבה היא, מים שנכנסים לגוף ישמשו מיד להחליף נוזלים שאבדו ויצאו החוצה דרך הזיעה.
- סביבה
כשמזג האוויר חם, תרגישו צמא בקלות ולכן תשתו לעתים קרובות יותר. כמו כן, כשאתם במקום גבוה, גם הצורך בשתיה עלול לעלות. הסיבה לכך היא שתתן לעתים קרובות יותר ותנשום מהר יותר מה שגורם לגוף לאבד הרבה נוזלים.
קרא גם: חשוב לשמור על צריכת נוזלים במהלך שעות נוספות
- מצב רפואי
מצבים רפואיים מסוימים גם גורמים לכך שהצורך בנוזלי גוף יגדל. לדוגמה, כאשר יש לך חום ויש לך שלשול, אתה צריך לשתות הרבה. עם זאת, בעיות בריאות, כמו כבד, כליות ואי ספיקת לב יגבילו למעשה את צריכת נוזלי הגוף.
- בהריון ומניקה
בהריון נשים ישתו לעתים קרובות יותר מכיוון שצורכי הנוזלים של הגוף יהיו גבוהים מאוד כשהעובר מתפתח ברחם. כמו כן, בעת הנקה, הצמא יהיה בולט מאוד, כך שצריכת נוזלי הגוף גדולה בהרבה בהשוואה לנשים שאינן מניקות.
במילים פשוטות, אתה יכול לדעת אם צריכת הנוזלים שלך עומדת או לא לפי צבע השתן שלך. אז, תמיד מוכן לשתות, הא!
