מהי שחיקה של הורים? זה ההסבר
, ג'קרטה - כל הורה בהחלט יהיה ממוקד יותר בצרכים של הקטן. כתוצאה מכך, הורים רבים מבזבזים כל כך הרבה זמן ואנרגיה על ילדיהם שהם מזניחים את הצרכים שלהם. כתוצאה מכך, ההורים חווים עייפות עד שהם מרגישים שלא נותר להם מה לתת כינויים שחיקה הורית.
שחיקה זו שחווים הורים נחשבת לעיתים לחלק נורמלי מההורות. מה שמחמיר את זה הוא שהורים מותשים מרגישים בושה או אשמה על היותם עייפים. למעשה, הסתרת תחושות עייפות ואי התמודדות איתה עלולה להשפיע לרעה על הבריאות הנפשית.
קרא גם: 5 סימנים לתינוק שלך יש חרדת פרידה
השפעת שחיקה של הורים על בריאות הנפש
שחיקה של ההורים יכול לגרום לעייפות קיצונית ולהפוך את הרגשות לבלתי יציבים. השפעה זו בהחלט עלולה להזיק מאוד לבריאות הנפשית של אמא ואבא כאחד. השפעה שחיקה הורית אחרים יכולים להיות:
- בִּלבּוּל.
- קל לשכוח.
- טֶמפֶּרָמֶנט.
- מתח מוגבר.
- מרגיש לבד/מבודד.
- שינה גרועה.
- דִכָּאוֹן.
אם לא מטפלים, ההשפעה יכולה אפילו להשפיע על הבריאות הפיזית של ההורים. ככל שההשפעות נמשכות, שחיקה הורית יכול לגרום לחוסר איזון הורמונלי שעלול לגרום לירידה בחשק המיני. חוסר שינה לטווח ארוך יכול גם להגביר את הסיכון לבעיות בריאות חמורות כמו מחלות לב וסוכרת
לא רק זה, שחיקה הורית זה אפילו יכול להשפיע על מערכת היחסים שלך עם בן הזוג שלך. השפעותיו הנפשיות עלולות לגרום להפרעות בתקשורת וחוסר יציבות רגשית. כתוצאה מכך, אתה ובן זוגך עלולים לחוות לעתים קרובות תקשורת שגויה, הבדלים בטיעונים וטינה.
קרא גם: סוגי הורות הורים צריכים לשקול
איך להתגבר על שחיקה של ההורים?
רוב ההורים נוטים לחוות שחיקה הורית קלה עד בינונית, במיוחד בשנים הראשונות להולדת ילדים. אם אתה מרגיש שאתה חווה סימפטומים שחיקה הורית, הנה כמה טיפים שאפשר לנסות כדי להתגבר על זה:
1. תקשר את העייפות שלך
אם אתה מרגיש עייף, אחד הדברים הראשונים שאתה צריך לעשות הוא לתקשר את הרגשות שלך עם בן הזוג שלך. ספר לבן הזוג שאתה צריך תמיכה כדי לטפל בילדים או בעבודה אחרת. תקשורת חשובה מאוד, כי גם אם אתם ביחד כבר כמה שנים, בן הזוג שלכם לא יכול לקרוא את המחשבות שלכם.
2. הימנע ממזונות לא בריאים
שימו לב למה שאתם אוכלים או שותים כשאתם עייפים. כאשר אתה עייף עד שאתה מרגיש שאתה לא מתפקד, אתה עלול לנהוג לאכול מזונות לא בריאים, כגון קפה, סופגניות או חטיפים מתוקים אחרים. למעשה, מזונות אלה יכולים לספק רק דחיפה זמנית.
לכן, נסו לבחור במזונות בריאים העשירים ברכיבי תזונה כדי להצליח לעמוד באנרגיה של הגוף. הקפד לכלול חלבון רזה, דגנים מלאים, פירות וירקות בתזונה שלך מדי יום.
3. פעילות גופנית קלה
כאשר אתה מרגיש עייף, אתה תחשוב שלא תוכל להתאמן. למעשה, פעילות גופנית קלה יכולה להגביר את האנרגיה ולהגביר את הורמוני ההרגשה הטובים בגוף. זה יכול גם לעזור להפחית מתח ודיכאון. פעילות גופנית לא אומרת שצריך ללכת לחדר כושר כל יום. רק טיול של עשר דקות ברחבי הבית יכול לעזור לנקות את דעתך ולתת לך את הדחף לארגן מחדש את הפעילויות שלך כדי להפוך אותן יותר מאורגנות.
4. אל תרגיש אשם
אל תרגיש אשם על שהקדשת כמה דקות לעצמך או על שהקדשת זמן לעצמך ולבן הזוג שלך. זה לא יהפוך אותך להורה רע כי זה מתמקד בצרכים שלך. למעשה, טיפול עצמי באמת עוזר לך להפוך להורה טוב יותר.
קרא גם: הורות זו יכולה לגרום לתסמונת פיטר פן
זה על שחיקה הורית שאתה צריך לדעת. אם העצות הללו לא עוזרות, כדאי לבקר אצל הרופא או הפסיכולוג כדי לדון בטיפולים אחרים ויעילים יותר. לפני הביקור בבית החולים, קבע תור בבית החולים על ידי מעבר מראש כדי להקל וללא תור.
