leftforwork.com

ג'קרטה - רוצה גוף אידיאלי בזמן קצר? אתה יכול לעשות ספורט freeletics . זה ספורט freeletics התפרסם במעגלים שונים לאחרונה, כי אתה יכול להרגיש את התוצאות תוך זמן קצר למדי.

קרא גם: עקוב אחר תנועת Freeletics זו כדי לכווץ בטן

תנועות רבות מוצגות על ידי ספורט freeletics . בנוסף, ההטבות מגוונות. החל מתפקידו שניתן להשתמש בו כדי להידוק שרירי הבטן, יש להדק את שרירי פלג הגוף העליון כדי להידוק שרירי פלג הגוף התחתון.

להלן התנועות הפשוטות של freeletics שבו אתה יכול להשתמש כדי לאמן את שרירי פלג הגוף העליון שלך להתכווץ.

1. שכיבות סמיכה

תְנוּעָה שכיבות שמיכה היא אחת התנועות שבהן אתה יכול להשתמש כדי לאמן את השרירים העליונים וזה די חשוב. בנוסף, אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה בכל מקום ובכל זמן. תנועת הדחיפה אכן משתמשת בהרבה שרירי פלג גוף עליון, אז זה מאוד מתאים אם אתה רוצה לטפח את פלג הגוף העליון שלך בעשייה שכיבות שמיכה . בדרך כלל כשעושים שכיבות שמיכה , אתה משתמש הרבה בחלק תלת ראשי , כלומר השרירים של החלק החיצוני של הזרוע העליונה וגם שרירי החזה.

כדי למנוע שעמום כרגע שכיבות שמיכה , אתה יכול להשתמש בווריאציות בתנועה שכיבות שמיכה , חלקם כן שכיבות שמיכה . מחאו כפיות סמיכה נעשה על אותו בסיס כמו שכיבות שמיכה נוֹרמָלִי. עם זאת, אתה צריך לדחוף את הגוף שלך חזק מספיק וגבוה מספיק כדי שתוכל להצמיד את הידיים ולחזור למצב שכיבות שמיכה כמו בהתחלה. לפני שעושים וריאציות שכיבות שמיכה , כדאי להתאמן שכיבות שמיכה הכללית תחילה.

2. קרש

תְנוּעָה קֶרֶשׁ כמעט דומה לתנועה לעשות שכיבות שמיכה . בדרך כלל, תנועה זו נעשית כדי לקבל בטן שטוחה וגם לשמור על פרופורציה של פלג הגוף העליון. כשעושים מהלך קֶרֶשׁ , אתה צריך להחזיק בעמדה כמו שכיבות שמיכה למשך מספר שניות על ידי הפיכת הידיים והרגליים כתמיכה לעמוד במשקל הגוף. מבוסס על המועצה האמריקאית לפעילות גופנית על ידי ביצוע קרשים באופן קבוע אתה יכול לחזק את שרירי הגב שלך.

3. Pull Ups

תְנוּעָה משיכות זה נעשה כדי לעצב את פלג הגוף העליון, במיוחד את הכתפיים. לא רק כתפיים, בדרך כלל תנועה משיכות יהוו גם את שרירי הגב והשרירים מתחת לבתי השחי. לבנות שרירי כתף בתנועה משיכות , אתה חייב לעשות משיכות על ידי תליית הגוף על המוט באמצעות הידיים שלך.

בדרך כלל כדי לעשות מהלך freeletics , תנועה אחת נעשית בפרק זמן מסוים. למשל 10 מהלכים לכל מהלך כמו שכיבות שמיכה , קֶרֶשׁ , ו משיכות . לא רק כדי לקבל את פלג הגוף העליון, למעשה freeletics אתה יכול גם להשתמש בו כדי לעצב חלקי גוף אחרים. לא רק זה, בעשייה freeletics הבריאות והכוח שלך יישמרו. עם זאת, אל תשכחו להמשיך לאכול מזון בריא ומזין.

קרא גם: 5 הדרכים המעשיות ביותר להידוק זרועות

אין שום דבר רע בהתייעצות תחילה עם הרופא שלך לפני שתחליט לבצע פעילות גופנית סדירה. ניתן להתייעץ עם רופא דרך האפליקציה כדי לברר את סוג הפעילות הגופנית המתאימה לגופך ולבריאותך. בחייך, הורד יישום עכשיו דרך ה-App Store או Google Play!