8 דרכים חזקות להתגבר על פעילות גופנית עצלנית
ג'קרטה - פעילות גופנית היא למעשה חלק חשוב מאורח חיים בריא, אשר צריך להיעשות באופן קבוע. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים להרגיש עצלנים לעשות זאת, למרות שהם יודעים את החשיבות של פעילות גופנית לבריאות.
למעשה, דרך רבת עוצמה להתגבר על פעילות גופנית עצלנית היא להפוך אותה להרגל. אם זה הפך להרגל, אתה בהחלט תעשה את זה בהנאה, בלי להרגיש מאולץ, אפילו להנות מזה. עם זאת, איך, הא?
קרא גם: זה מה שקורה לגוף כשמפסיקים להתאמן
דרכים להתגבר על פעילות גופנית עצלנית
ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות כדי להעלות את רוח הפעילות הגופנית. הנה כמה מהם:
1. הגדר יעדים סבירים
אם אתה עצלן להתאמן ולא רגיל לעשות את זה קודם, אתה צריך להציב מטרות קודם. עם זאת, המטרות שנקבעו לא אמורות להיות גרנדיוזיות מדי, כמו רצון לרדת 10 קילוגרמים בחודש אחד. כמובן שזה מרגיש לא הגיוני וגרנדיוזי מדי, נכון?
ג'רלד אנדרס, פסיכולוג התעמלות במרכז דיוק לחיים בצפון קרוליינה, מצטט: WebMD , אמר כי מתחילים בדרך כלל רוצים תוצאות מיידיות מקסימליות. זה טבעי, אבל בדרך כלל הם נוטים להיות מוצפים בכך שהם מאלצים את עצמם להתאמן במשך שעות בכל יום.
כאשר למעשה, כפיית פעילות גופנית כזו רק תחליש את רוח הפעילות הגופנית, כי הגוף מרגיש עייף ומיוסר מדי. לכן, נסה להגדיר יעדים סבירים יותר ובמסגרת היכולות שלך. לדוגמה, התעמלות 2-3 פעמים בשבוע, למשך 20-30 דקות בלבד.
אם אתה רוצה להגדיר יעד הרזיה, נסה להקדיש לזה פחות זמן. לדוגמה, אם אתה רוצה לרדת 10 קילוגרם, הגדירו זמן יעד של 3-4 חודשים, כדי שתישארו בריאים ותוכלו ליהנות מפעילות גופנית כהרגל טוב. אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, עדיף אפילו אם תתייעץ עם תזונאי באפליקציה , שיכול לתת לך את העצות הטובות ביותר גם לגבי אכילה בריאה.
קרא גם: עשה את 3 עצות הספורט האלה כדי לא להיפצע
2. התחל עם Short Duration
להכריח את עצמך לבצע פעילות גופנית מאומצת מיד, למרות שמעולם לא התעמלת קודם לכן רק יגרום לגוף שלך להיות חולה. למחרת, אתה עלול להרגיש עייף. לכן, נסו להתחיל להתאמן עם משך זמן קצר, למשל 7 דקות בכל יום.
אל תבחר מיד גם בתרגיל בעצימות גבוהה. אתה יכול להתחיל עם משהו קל, כגון ריצה, הליכה או רכיבה על אופניים. לאחר כמה ימים של פעילות גופנית עם משך של 7 דקות, ואתה מרגיש מסוגל אם משך התרגיל גדל, אז אתה יכול להגדיל אותו לאט לאט.
3. בחר ספורט מהנה
ישנם סוגים רבים של ספורט. ובכן, אתה יכול לבחור את סוג הספורט שאתה אוהב. אם אתה אוהב את זה, אתה בהחלט תתרגש יותר לעשות את זה. מספר סוגים של ענפי ספורט מהנים לבחירה הם זומבה, או ספורט משחק כמו כדורסל וכדורגל.
4. התמקד בעצמך
לפעמים, קנאה יכולה להתעורר כאשר אתה רואה אנשים אחרים בכושר או לרדת במשקל מהר יותר. למעשה, זה רק יגרום לרוח האימון שלך לרדת. נסה להתמקד בעצמך ואל תשווה את עצמך לאחרים. התמקד במה המטרה שלך בפעילות גופנית ותמיד תחשוב חיובי על ההתקדמות שנעשתה.
5. זה בסדר אם אתה מדלג על ספורט מדי פעם
בתנאים מסוימים, אתה עלול להרגיש שאתה לא רוצה או לא יכול לעמוד בלוח הזמנים של האימונים שנקבע. אל תרגיש אשמה על זה. דילוג על פעילות גופנית מדי פעם זה בסדר, כל עוד אתה יכול להמשיך בהרגל הזה למחרת. נסה להיות גמיש יותר ואל תהיה קשה מדי עם עצמך, בסדר?
קרא גם: מינון מומלץ של פעילות גופנית כדי להישאר בריא
6. הפוך את זה לשגרה
כדי להפוך את הפעילות הגופנית להרגל טוב, עליך להפוך אותה לשגרה יומיומית, כמו אכילה, שינה או יציאה לעבודה. הקדישו כמה דקות בכל יום לפעילות גופנית. זה יכול להיות בבוקר לפני היציאה למשרד, או אחר הצהריים. התאם את זה עם פעילויות אחרות שיש לך, כן!
7. תוך כדי האזנה למוזיקה
אם אתה אוהב להאזין למוזיקה, נסה לעשות זאת תוך כדי פעילות גופנית. אין ספק שפעילויות ספורט יהיו מהנות יותר ולא ירגישו מייסרות מדי.
8. תגמל את עצמך
רשום תמיד את ההתקדמות שאתה מקבל לאחר פעילות גופנית סדירה. אם היעד שנקבע הושג, אל תשכח לתת תגמולים לעצמי, כן. כך תוכלו להתלהב עוד יותר מעשיית ספורט, עם מטרות חדשות אחרות.
אלו כמה טיפים להתגבר על פעילות גופנית עצלנית. נסו לעשות זאת בחריצות וממושמעת. זכרו שפעילות גופנית היא מה שהגוף צריך כדי להישאר בריא, בדיוק כמו אכילה, שתייה ושינה. אז, היפטר מעצלנות והתחל להפוך את הפעילות הגופנית להרגל טוב.
התייחסות:
WebMD. ניגש לשנת 2020. 10 דרכים להגביר את המוטיבציה שלך לאימון.
Healthline. ניגש לשנת 2020. איך להתחיל להתאמן: מדריך למתחילים להתאמן.
מאיו קליניק. הגישה לשנת 2020. כושר: טיפים לשמירה על מוטיבציה.
כושר מאוד. הגישה לשנת 2020. איך לקבל מוטיבציה להתאמן כשאתה לא במסלול.
