6 דברים לעשות בהריון
ג'קרטה - עבור רוב הנשים, הריון הוא הרגע לו הם חיכו. לכן כשיגיע הרגע הזה, נשים ינסו לטפל בזה. ובכן, כדי שרגע ההריון יעבור חלק, יש כמה דברים שאמהות צריכות לשים לב אליהם. בדוק את ששת הדברים הבאים לעשות במהלך ההריון, בוא נלך!
1. תנוחת שינה בצד
במהלך ההיריון, מומלץ לאמהות לישון על צד שמאל. הסיבה לכך היא שעמדה זו יכולה להגביר את זרימת הדם וחומרי הזנה לעובר ברחם. כדי להיות נוח יותר, אתה צריך לכופף את הברכיים קדימה ולתחוב כרית בין הרגליים.
2. שימו לב לתזונה
כדי שהמזון הנצרך יהיה טוב לבריאות האם והעובר, מעודדים נשים בהריון לאכול תפריט מזין שלם ומאוזן. הוסף גם צריכת קלוריות ליום לתזונה, לפחות עד 300 קלוריות בשליש הראשון, 350 קלוריות בשליש השני ו-450 קלוריות בשליש האחרון.
3. הגדל את צריכת הנוזלים
לפי איגוד ההריון האמריקאי, נשים בהריון צריכות להגביר את צריכת הנוזלים. הסיבה לכך היא שבמהלך ההיריון, הגוף של האישה ההרה זקוק ליותר נוזלים כדי לסייע בתמיכה בעלייה בנפח הדם של האם והעובר. מחסור בנוזלים במהלך ההריון עלול לגרום להתייבשות כך שהאם נוטה לעצירות, עייפות ואפילו צירים מוקדמים.
4. שמור על שיניים נקיות
מחקרים שפורסמו בכתבי עת גינקולוגיה מיילדותית נמצא שנשים בהריון שיש להן זיהום בחניכיים יכולות להעביר את הזיהום לעובר דרך מחזור הדם השליה. כדי למנוע זאת, אמהות צריכות לשמור על היגיינת שיניים על ידי:
- צחצח שיניים באופן קבוע 2 פעמים ביום באמצעות מברשת רכה. השתמש במי פה שאינו מכיל אלכוהול 2 פעמים ביום לאחר צחצוח השיניים.
- כדי לנקות את שארית המזון שנתקע בין השיניים, השתמש בחוט דנטלי כדי לנקות אותו.
- נקה את אזור הלשון כדי להפחית את צמיחת החיידקים.
- הרחיבו לאכול מזונות המכילים ויטמינים B12 ו-C לחיזוק החניכיים והפחתת דימומים.
- בדיקות שיניים ובריאות פה שגרתיות לרופא לפחות פעם אחת במהלך ההריון.
5. המשיכו להתאמן
לא רק טוב לבריאות האם, פעילות גופנית במהלך ההריון יכולה גם להקל על תהליך הלידה הקרוב. לכן, לנשים בהריון מומלץ להמשיך לעשות פעילות גופנית קלה, לפחות 30 דקות בכל יום בשבוע. אם יש ספק, אתה יכול לשאול את הרופא לגבי עצות פעילות גופנית בטוחה במהלך ההריון. (קרא גם: 5 סוגי פעילות גופנית לנשים בהריון)
6. מספיק מנוחה
על מנת שמצבה של האם יישאר בכושר במהלך ההיריון, האם זקוקה למנוחה מספקת. בנוסף לשינה של 8 שעות בלילה, מומלץ לנשים בהריון גם לנמנם 1-3 שעות כדי להחזיר את הסיבולת שתשושה עקב פעילות במהלך היום. עד כמה שניתן, הימנעו מלהישאר ער עד מאוחר במהלך ההריון. הסיבה לכך היא שההרגל להישאר ער עד מאוחר יכול להגביר את הסיכון למספר בעיות בריאותיות במהלך ההריון כגון אנמיה, לחץ דם גבוה וסיבוכי לידה.
אם עדיין יש לך שאלות לגבי הריון, מומלץ לשאול רופא מהימן ישירות באפליקציה . אמא רק צריכה הורד יישום ב-App Store וב-Google Play. לאחר מכן, תוכל להשתמש בתכונות פנה לרופא לדבר עם הרופא בכל זמן ובכל מקום דרך צ'אט, שיחה קולית , או שיחת וידאו . (קרא גם:כדי לא להיכנס לפאניקה, הכירו את 5 מיתוסי ההריון הללו)
