5 דרכים להיפטר מעייפות לאחר העבודה
ג'קרטה - עייפות בעבודה היא נורמלית. עייפות היא למעשה אחד האותות או הסימנים לכך שהגוף לא מקבל מספיק מנוחה. עייפות יכולה להיגרם מפעילות יתר, חוסר צריכת מזון ופעילות גופנית לעיתים רחוקות. עם זאת, עייפות יכולה להיגרם גם מגוף לא בריא, כמו אנמיה, הפרעות הורמונליות ולחץ דם נמוך.
קרא גם: 5 סימנים לכך שהגוף שלך מתאמן יותר מדי
כאשר אתה מרגיש עייף, יש צורך לנקוט בצעדים כדי להחזיר את האנרגיה המרוקנת. לפי כתב העת Industrial Psychiatry Journal, לעייפות יש השפעה שלילית על ביצועי העבודה, כמו הורדת איכות העבודה, השפעה על היכולות הפיזיות של האדם, ירידה במוטיבציה, חוסר ערנות בעבודה ואפילו הפרעות בבריאות הנפש.
מוטב, בצע דרכים אחרות כדי להקל על עייפות לאחר העבודה, כלומר:
- לישון מספיק
הדרך הראשונה להיפטר מעייפות אחרי העבודה היא לישון מספיק כדי שלמחרת בבוקר תוכלו להרגיש רעננים. שינה מספקת זקוקה לך על ידי מנוחה, לפחות 7-8 שעות בכל יום. הימנע משימוש בסמארטפון שלך כשאתה הולך לנוח. השימוש בגאדג'טים עלול לגרום להתמכרות המשבשת את דפוסי השינה ומפחיתה את יתרונות השינה.
אם אפשר, אתה יכול גם לעשות תנומת כוח (תנומות 20-30 דקות) בהפסקות במשרד. פעולה זו נועדה להפחית ישנוניות ועייפות בעבודה, כך שתוכל לחזור להיות פרודוקטיבי במהלך היום עד שהגיע הזמן ללכת הביתה.
- יישום תזונה בריאה
מנות מספיקות של מזון בכל יום על ידי אכילת תזונה מאוזנת. אכלו כמויות קטנות יותר אך לעיתים קרובות יותר כדי לייצב את רמות הסוכר בדם. הגבל צריכת מזונות שומניים המכילים שומנים רעים. מכיוון שמזונות אלו יכולים להגביר את הסיכון למחלות לב, סוכרת וסוכרת שבץ. ובכן, כדי שלא תישארו רעבים ותשפיעו על תפוקת העבודה, תוכלו לספק חטיפים בריאים במשרד, כמו פירות.
לפי בית הספר לרפואה של הרווארד, תזונה בריאה יכולה להגביר את האנרגיה, ובכך להפחית את תחושת העייפות. לכן, אף פעם לא יזיק לאכול חטיפים בריאים כל שעה בזמן העבודה, כי זה יכול לספק תזונה מספקת לאורך כל היום.
קרא גם: 5 טיפים להתגברות על עייפות יתר
- להפחית לחץ
עבודה שנערמת היא לפעמים בלתי נמנעת והופכת את העובד לחוות מצב מתח גבוה למדי. לא רק שזה יכול לגרום לעייפות מתמדת, רמות מתח שלא מטופלות באופן מיידי יכולות להפחית את איכות העבודה. לפי בית הספר לרפואה בהרווארד, ישנן מספר דרכים שניתן לעשות כדי להפחית את רמות הלחץ בעבודה, אחת מהן היא על ידי הרפיה, הרחקת מחשבות שליליות והיענות לבעיות קיימות.
בנוסף, אתה חייב להיות מסוגל לנהל את הזמן כדי פשוט מְרַעֲנֵן כדי לא להילחץ. אתה יכול לעשות פעילויות שאתה נהנה להפחית את הלחץ, כגון האזנה למוזיקה, קריאת ספרים, צפייה בסרטים או יציאה לטיול.
- שגרת אימונים
פעילות גופנית יכולה להגביר את האנרגיה בגוף. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לשפר את יעילות הלב, הריאות ושרירי הגוף. אין צורך לעשות פעילות גופנית מאומצת אם אתה לא רגיל לזה. פשוט בצע פעילות גופנית קלה במשך 15-30 דקות על בסיס קבוע, כגון הליכה.
כאשר אתה חווה עייפות בעבודה, אתה יכול להתגבר עליה על ידי מתיחת הגוף לכמה דקות. לא רק זה, אתה יכול להשתמש באפליקציה לבקש מהרופא ישירות לטיפול בעייפות המורגשת עקב העבודה.
קרא גם: 5 טיפים שלא בקלות להתעייף בעבודה
- צורכי מים מספקים
דרך נוספת להיפטר מעייפות לאחר העבודה היא לצרוך מספיק מים ובהתאם לצרכים. מים מסוגלים לשמור על רמות הנוזלים בגוף ובכך למנוע התייבשות ועייפות עקב עבודה.
בדרך כלל, לכולם מומלץ לשתות 8 כוסות מים ביום. צרכים אלו יכולים להיות שונים, בהתאם למצב הגוף ולפעילות הגופנית המבוצעת.
דיווח של בריאות האישה, גוף מלא לחות עוזר לשפר את הריכוז ואיכות העבודה. ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על לחות הגוף שלך, כגון צריכת פירות או מיצי פירות המכילים הרבה מים, אכילת מרק לארוחת צהריים, והכנת בקבוק מים גדול על השולחן.
ובכן, עם הדרכים השונות לעיל, הגוף שלך כבר לא מרגיש עייף לאחר העבודה והפרודוקטיביות יכולה לעלות שוב.
