נוח לעשות, שינה ארוכה מדי יכולה להפריע לבריאות
, ג'קרטה - כאשר הפעילויות היומיומיות נעשות עמוסות יותר, אנשים רבים משתוקקים לשעות שינה נוספות. נסה להיזכר מתי בפעם האחרונה יכולת לישון יותר? כמובן שבבוא החגים, הזמן ינוצל לשינה. עם זאת, אל תישן יותר מדי, בסדר? הסיבה, שינה ארוכה מדי יכולה להפריע לבריאות.
כמו בחוסר שינה, עליך לדעת ששינה מוגזמת (היפרסומניה) היא סימן לשינה לא סדירה. זה עשוי להיות קשור גם לבעיות נפשיות, כגון דיכאון. שינה ארוכה מדי היא איתות לכך שאדם חווה איכות שינה ירודה, וזה יכול להיות סימן להפרעות שינה קליניות, כולל: דום נשימה בשינה חסימה או נרקולפסיה.
ישן יותר מדי זמן, מה ההשפעה?
שינה רבה מדי קשורה לרבים מאותם סיכונים בריאותיים כמו שינה מועטה מדי, כולל מחלות לב, בעיות מטבוליות כמו סוכרת והשמנה, כמו גם בעיות קוגניטיביות כולל פגיעה בזיכרון. בדומה לאנשים שישנים מעט מדי, לאנשים שישנים יותר מדי יש סיכון גבוה יותר למוות. אלו הן חלק מהבעיות הבריאותיות שיחווה מי שישן יותר מדי זמן.
קרא גם: אל תתייחסו לזה בקלות ראש, הפרעות שינה מהוות סכנה בריאותית
- הַשׁמָנָה. שינה יותר מדי או פחות מדי יכולה להכביד את הגוף. אנשים שישנו תשע או 10 שעות בכל לילה היו בסבירות גבוהה ב-21% לסבול מהשמנת יתר במשך שש שנים מאשר אנשים שישנו בין שבע לשמונה שעות.
- כְּאֵב רֹאשׁ. לאלו מכם שמתלוננים לעתים קרובות על כאבי ראש, שינה ארוכה מהרגיל בסופי שבוע או בחגים עלולה לגרום לכאבי ראש. ככל הנראה בשל ההשפעות של שינה מוגזמת על נוירוטרנסמיטורים מסוימים במוח, כולל סרוטונין.
- כאב גב. שינה ארוכה מדי יכולה גם לגרום לכאבי גב. כאשר אתה ישן יותר מדי זמן, עמוד השדרה הופך פחות פעיל מכיוון שהוא משמש זמן רב מדי כדי לישון.
- דִכָּאוֹן. למרות שנדודי שינה מקושרים יותר לדיכאון מאשר לשנת יתר, 15 אחוז מהאנשים עם דיכאון נגרמים משינה מרובה מדי. שינה ארוכה מדי תגרום לדיכאון להחמיר.
- מחלת לב. נשים שישנו תשע עד אחת עשרה שעות בלילה היו בסיכון גבוה ב-38% ללקות במחלת לב כלילית מאשר נשים שישנו שמונה שעות.
- מוות. אנשים שישנו תשע שעות או יותר בלילה היו בסיכון גבוה משמעותית למוות מאשר אנשים שישנו שבע עד שמונה שעות.
קרא גם: נדודי שינה? כך ניתן להתגבר על נדודי שינה
הכרת הסימנים של שינה ארוכה מדי
לשינה ארוכה מדי (היפרסומניה) יש מספר תסמינים, כלומר:
- לישון שעות רבות בלילה (בדרך כלל הרבה מעבר לנורמה הכללית של 7-8 שעות).
- קושי לקום בבוקר.
- קושי לקום מהמיטה ולהתחיל את היום.
- קשיי ריכוז.
כדי לברר את הסימפטומים בפירוט, אתה יכול לשאול את הרופא באמצעות היישום . באמצעות אפליקציה זו תוכלו גם לקבוע תור לרופא בבית החולים לבחירתכם. מעשי נכון? בחייך, הורד האפליקציה נמצאת כעת ב-App Store או ב-Google Play!
טיפים לשינה טובה ואיכותית
1. צור לוח זמנים לשינה
לשינה איכותית, השתדלו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע. כשאתם הולכים לישון ומתעוררים באותה שעה בכל יום, אתם מתנים את הגוף שלכם לצפות לשינה במהלך הזמן הזה.
2. צור סביבת שינה אידיאלית
שינה איכותית תושג כאשר אתה ישן במצב נוח. לכן, ודאו שחדר השינה יישאר קריר, חשוך ושקט. החשכת החדר וסתימת האוזניים ברעש לבן יכולים לסייע במניעת הסחות דעת.
3. כבה את כל ההתקנים
מסכי מחשב, מחשב נייד וטלפון סלולרי פולטים אור כחול. בלילה, סוג זה של אור יכול לשבש את קצב הצירקדי הטבעי של הגוף ולשבש שינה. כבה את המכשיר והגביל את החשיפה לאור כחול בשעתיים עד שלוש לפני השינה.
קרא גם: מספיק שינה יכולה לשמח אותך, זו עובדה
כדי שהגוף יהיה בריא תמיד, חשוב לשמור על דפוס שינה. זכרו תמיד לשמור על שעות שינה נכונות, לא מעט מדי ולא יותר מדי. חיים בריאים יכולים להתחיל משינה באיכות טובה.
