תנועות יוגה טובות לבריאות הלב
ג'קרטה - יוגה היא כיום אחד מסוגי האימון הפופולריים ביותר. לא פלא, כי הספורט הזה טוב מאוד לאלו מכם שרוצים לעשות מדיטציה ולהפיג עייפות, להוציא את כל האנרגיה השלילית מהגוף ולהיות רגועים יותר. אבל לא רק זה, מסתבר שליוגה יש גם יתרונות רבים לבריאות הגוף, אחד מהם הוא הלב.
הסיבה היא ששיעור התמותה המתרחש כתוצאה מהלב עולה מדי שנה, וזה כמובן צריך להדאיג יותר, במיוחד עבור עצמך. הסיבה היא לא אחר מאשר אורח חיים ותזונה לא בריאים שגורמים ליתר לחץ דם וכולסטרול.
תנועות יוגה ללב בריא יותר
כמובן שעליכם לשמור על גוף בריא על ידי התרגלות לאורח חיים בריא ולדפוס אכילה. בנוסף לחיזוק החסינות הכללית שלך, חיים בריאים ותזונה טובה יעזרו לשמור על בריאות הלב שלך. התוצאות יהיו מקסימליות אם תבצע פעילות גופנית ומדיטציה באופן קבוע, כגון יוגה.
קרא גם: 5 היתרונות של יוגה לבריאות הנפש
אם כך, למה כדאי ליוגה? כמובן, כי יוגה כרוכה במיקוד ומדיטציה וגם בפיזיות. עשייה קבועה של יוגה תגרום לך להבין יותר מה הגוף שלך צריך, איך לשלוט ברגשות ובמחשבות שלך. בהמשך, תוכל להסתגל לבריאותך הנפשית והפיזית. בעקיפין, פעילויות יוגה יסייעו לריאות, למחזור הדם וללב לעבוד בצורה אופטימלית יותר.
אי אפשר להקל ראש בבעיות לב, מכיוון שהפרעה זו אחראית לשיעור התמותה הגדול ביותר בעולם. לכן, אם אתה מרגיש שיש תסמינים חריגים בלב שלך, קבע מיד תור לרופא פנימי בבית החולים הקרוב כדי שתקבל טיפול מיידי. השתמש באפליקציה כדי לקבוע תור לכל רופא בבית החולים קל יותר.
קרא גם: מצא דרך להישאר צעיר באמצעות יוגה
ואז, מהן תנועות היוגה שטובות לבריאות הלב? הנה כמה מהם:
- יאנו סירסאנה
תנועה זו מתחילה בישיבה ובתנוחת הרגליים ישר קדימה. לאחר מכן, כופפו את ברך ימין כלפי חוץ עד שהיא יוצרת זווית או מרפק של 90 מעלות. לאחר מכן, לחץ על סוליית כף הרגל הימנית לירך השמאלית הפנימית. התכופף עד שידייך נוגעות בכפות רגליך השמאלית. תוך כדי כך, נשפו ומשכו את בהונות רגל שמאל לכיוון הגוף. החזק למשך 5 עד 10 מחזורי נשימה והתחלף ברגל השנייה.
- פדנגוסטאסנה
תנועה זו מתחילה בעמידה ישרה, פרוש את הרגליים לגובה הירכיים והנח את הידיים על שתי הירכיים. שאפו לאט ונשפו, ואז הישענו פנימה כדי להגיע לאצבעות הרגליים. תן לראש ולצוואר שלך להירגע, אם שרירי הירך שלך מרגישים מתוחים, כופפו מעט את הברכיים.
- Setu Bandha Sarvangasana
התחל בשכיבה על הגב, כפות הרגליים ברוחב הירכיים, ואז כופף את הברכיים. ככל האפשר, יש להביא את הרגל קרוב ככל האפשר לעצם. לאחר מכן, שאפו, הצמד את כפות הרגליים והידיים לרצפה והרם את הירכיים למעלה. אחוז בשתי הידיים והניף אותן אל הכתפיים, ואז לחץ אותן לרצפה. פתח את החזה שלך והרם את הרגליים והאגן למעלה.
- סופטה פדנגוסטאסנה
שכבו על הגב והניחו את הראש בצורה נוחה ככל האפשר על הרצפה. כופף את ברך ימין והרם את רגל ימין למעלה על ידי החזקת האגודל ביד ימין. בינתיים, הנח את יד שמאל למעלה כדי לשמור על רגל שמאל יציבה. יישר את רגל ימין בהתאם ליכולת שלך.
קרא גם: 5 טיפים לפני שעושים יוגה
