תנועות שונות לאימון גמישות הגוף
"בעל גוף גמיש מועיל מאוד. כך תוכלו לנוע בחופשיות והפעילויות ירגישו קלות יותר. במיוחד עם הגיל, חייבות להיות בעיות שצצות במערכת התנועה. למרבה המזל יש כמה מהלכים שאתה יכול לנסות כדי לשפר את הגמישות שלך".
, ג'קרטה - גמישות היא היכולת של שרירים ורקמות חיבור אחרות להימתח באופן זמני. בינתיים, ניידות היא היכולת של המפרק לנוע בחופשיות באמצעות תנועות שונות בצורה נטולת כאבים. אם אתה רוצה להיות עם ניידות טובה, אז אתה חייב להיות גמישות טובה.
בבסיסו, גמישות חשובה לחיי היומיום. תחשוב על להרים כביסה שמאלצת אותך להתכופף או להגיע למשהו גבוה על המדף. אם השרירים היו לא גמישים, משימה כזו הייתה הרבה יותר מסובכת.
לכן, יש צורך גם בגמישות כדי לשחרר מתח וכאב בשרירים ולקדם הרפיה. כי יהיה קשה מאוד להרגיש בנוח אם הגוף כל הזמן כואב. גמישות טובה יכולה גם לשפר את הכושר האירובי, כוח השרירים והסיבולת, ולאפשר לשרירים להשלים מגוון רחב של תנועות.
קרא גם: להלן 5 תנועות יוגה שמתחילים יכולים לעשות
תנועה לאימון גמישות
למרבה המזל, הגברת הגמישות אינה קשה וצריך רק מעט זמן. נסה להוסיף כמה מתנועות המתיחה הבאות כדי להגביר את גמישות הגוף:
מתיחה עומדת
כדי לבצע את המהלך הזה, תצטרך:
- עמוד ישר עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים, הברכיים כפופות מעט, והידיים לצדדים.
- נשפו בזמן שאתם מתכופפים קדימה בירכיים, מוריד את הראש לרצפה, שומר על ראש, צוואר וכתפיים רפויים.
- עטפו את הידיים מאחורי הרגליים והחזיקו בין 45 שניות לשתי דקות.
- כופפו את הברכיים והתגלגלו כשתסיימו.
Piriformis Stretch
שריר ה-piriformis הוא מסובב ירך פנימי עמוק, הממוקם בחלק החיצוני של הישבן. תפקידו העיקרי הוא סיבוב חיצוני. למרות שהוא קטן, חלק זה מייצר הרבה תנועה בירכיים ולעיתים קרובות מתעלמים ממנו. מתיחת שרירים אלו יכולה למנוע סיאטיקה פוטנציאלית. הנה איך לעשות מתיחות שאפשר לעשות:
- שב על הרצפה עם רגליים מתוחות מלפנים.
- הצלב את רגל ימין על שמאל, והנח את רגל ימין שטוחה על הרצפה.
- הניחו את יד ימין על הרצפה מאחורי הגוף.
- הנח את יד שמאל על ה-quad הימני או את המרפק השמאלי על ברך ימין ולחץ על רגל ימין שמאלה תוך כדי סיבוב גופך ימינה.
- אם סיבוב עמוד השדרה מפריע לגב שלך, הסר אותו והשתמש ביד שמאל כדי למשוך את ה-quad הימני פנימה והחוצה.
קרא גם: שפר את הבריאות עם תנועת התעמלות לב בריאה
לונג עם טוויסט בעמוד השדרה
מאמינים שתנועה זו עוזרת לפתוח את הירכיים ולהגביר את הניידות של בית החזה (אמצע הגב). הנה הדרך הנכונה לעשות זאת:
- התחל לעמוד עם הרגליים ביחד.
- קח צעד גדול קדימה עם רגל שמאל.
- כופפו את ברך שמאל וצנחו לתוך התפרצות, תוך שמירה על רגל ימין ישרה מאחוריכם כשהבהונות על הרצפה, כך שתרגישו מתיחה בחלק הקדמי של הירך הימנית.
- הנח את יד ימין על הרצפה וסובב את פלג הגוף העליון שמאלה כשאתה מושיט את יד שמאל לכיוון התקרה.
- החזק למשך 30 שניות עד 2 דקות.
- חזור על הצד השני.
מתיחה תלת ראשי
כדי לעשות זאת, כך:
- כרע ברך, שב או עמד ישר עם רגליים ברוחב הירכיים, ידיים מושטות מעל הראש.
- כופפו את המרפק הימני והושיטו את יד ימין כדי לגעת במרכז הגב העליון.
- הושט את ידך השמאלית מעל ראשך והחזק אותה ממש מתחת למרפק הימני.
- משוך בעדינות את המרפק הימני כלפי מטה לכיוון הראש.
- החלף זרועות וחזור.
קרא גם: לא רק חסרי גיל, הנה 6 יתרונות של יוגה לנשים
אלו כמה תנועות שאתה יכול לעשות כדי להגביר את גמישות הגוף. עם זאת, אם אתה מרגיש שיש בעיות בשרירים, בעצמות או במפרקים שמתחילות להפריע לפעילותך, עליך לפנות מיד לרופא בבית החולים לבדיקה. ניתן גם לקבוע תור בבית החולים ב מראש כדי להפוך את זה למעשי יותר. למה אתם מחכים, בואו נשתמש באפליקציה עַכשָׁיו!
