7 היתרונות של התעמלות הריון ותנועות בטוחות לאמהות
, ג'קרטה - הריון לעיתים קרובות גורם לגוף להתעייף במהירות, ולכן הוא גורם לך לרצות להמשיך לשכב רגועה גם על הספה וגם על המיטה. אבל זכור, אי תנועה פעילה במהלך ההריון למעשה הופך את הגוף לא כשיר ויסבך את תהליך הלידה. אחת הדרכים שניתן לעשות כדי לשמור על כושר ולהגביר את כוח שרירי הגוף לתהליך הלידה היא לעשות ספורט באופן קבוע.
ספורט אחד שבטוח יחסית לעשייה ויכול להתבצע על ידי רוב הנשים ההרות הוא פעילות גופנית בהריון. באופן כללי, פעילות גופנית בהריון כוללת תרגילים להגברת הגמישות, הכוח ושמירה על מערכת הלב וכלי הדם.
אם היית רגילה לעשות אירובי לפני שנכנסת להריון, אז עדיף כשאתה בהריון, אתה צריך לשנות את תנועות האימון כדי למנוע יותר מדי בעיטות, קפיצות ותנועות אחרות המסכנות לסכן אותך ואת העובר. עם זאת, אם אתה רק מתחיל לעשות התעמלות באופן פעיל, עליך לבחור תרגילים מיוחדים לנשים בהריון.
דוגמה לאימון הריוןהנכון הוא אימון אירובי עם קצב איטי שאינו כרוך בתנועות קפיצה ובעיטות. פעילות גופנית בהריוןזה יכול לשמש כדי להגביר את הסיבולת של נשים בהריון. על ידי אי קפיצה ובעיטות, אתה יכול להגן על המפרקים והאגן התחתון מפני מתח. אם אתה בועט, רץ וקופץ לעתים קרובות מדי במהלך ההריון, אתה מסתכן בהחלשת שרירי האגן התחתונים.
להלן 7 יתרונות של פעילות גופנית הריון סדירה, כולל:
1. עוזר למנוע עלייה מוגזמת במשקל.
2. הפוך את השינה לשקט יותר.
3. מחזק את הלב והריאות.
4. חיזוק מפרקים.
5. הדק את השרירים.
6. מקל על כאבים המורגשים במהלך ההריון.
7. הקלה על כאבים עקב עומס מוגבר על עמוד השדרה.
במבט פסיכולוגי, פעילות גופנית בהריון גורמת לך לחשוב בצורה חיובית יותר כי את מרגישה מוכנה יותר ללידה. בנוסף, לאחר לידת התינוק, תרגילי הריון שימושיים כדי לעזור לך להחזיר לעצמך את מבנה הגוף והכושר המקורי שלך.
התעמלות בהריון לבד בבית
מומלץ לבצע פעילות גופנית בהריון במשך כ-30 דקות, 2-4 פעמים בשבוע. אתה יכול לעשות תרגילי הריון בבית עם מדריך וידאו מהימן או ספר. הנה כמה מהלכים פשוטים שאתה יכול לעשות:
- שָׁפוּף
בעת ביצוע הריון, פעילות גופנית על ידי כריעה יכולה לסייע בפתיחת תעלת הלידה עבור התינוק. אתה יכול לנסות לעשות סקוואט עם כדור אימון.
שלבי תנועה:
1. פתחו מעט את הרגליים ועמדו ישר עם הגב לקיר עם כדור אימון סחוט בין הגב לקיר.
2. הורד את גופך כאשר כפות הרגליים יוצרות זווית של 90 מעלות.
3. לאחר מכן חזור למצב המקורי וחזור 10 פעמים.
- שכיבות סמיכה על הקיר
שכיבות שמיכה שימושי לחיזוק שרירי החזה ושרירי התלת ראשי בגב הזרוע העליונה.
שלבי תנועה:
1. לעמוד מול קיר עם שתי ידיים ישרות אל הקיר. מהצד, הגוף נראה נשען קדימה, כאילו דוחף לקיר. לאחר מכן פתח את הרגליים בגובה הכתף.
2. כופפו את המרפקים באיטיות והביאו את החזה כך שהסנטר יהיה צמוד לקיר. שמור על הגב שלך ישר.
3. חזור למצב המקורי וחזור עד 15 פעמים.
- התעמלות
תרגילי קומה יכולים לעזור לחזק את שרירי הגב והבטן.
שלבי תנועה:
1. קח עמדה הדומה לכיסא תוך כדי כריעה ליצירת 90 מעלות ושתי הידיים ישרות לפניך. ודא שהידיים שלך מתחת לכתפיים.
2. הרם ויישר רגל אחת במקביל לגב ואז החזק לכמה רגעים
3. החליפו ברגל השנייה.
4. חזור על 10 פעמים עבור רגל שמאל ו-10 פעמים עבור רגל ימין.
מלבד היכולת לעשות זאת בעצמך בבית, אתה יכול גם להצטרף לשיעור התעמלות הריון הזמין בבית החולים לאם ולילד. בדרך כלל, מדריכות תרגילי הריון הן מיילדות המנוסות בטיפול בתהליך הלידה. בביצוע תרגילי הריון, תנועות ותרגילי נשימה הם שני דברים שעומדים בראש סדר העדיפויות כדי להכין את הגוף שלך ללידה. היתרון בשיעור התעמלות הריון הוא שאת יכולה לפגוש נשים בהריון אחרות ויכולה לגרום לך להרגיש יותר בנוח כי את לא מרגישה לבד וגם יכולה להחליף רעיונות.
רוצה לדעת על היתרונות ותנועות אחרות על פעילות גופנית בהריון? אתה יכול לשאול את הגינקולוג שלך ישירות כדי לברר את התשובה. דרך מעשית אחת לנהל דיון עם רופא היא להשתמש באפליקציה . יישום מהווה קשר תקשורת בין משתמשים ורופאים, הן מיילדות והן מומחים אחרים בכל מקום ובכל זמן ותוכלו לבחור את הרופא הרצוי דרך התפריט פנה לרופא ולקנות את כל הצרכים הרפואיים או תרופות או ויטמינים בתפריט משלוח בית מרקחת. כדי לנצל 2 תכונות עליך להוריד את האפליקציה ב-App Store או ב-Google Play.
קרא גם: בואו ננסה את תרגיל הקגל הזה שיש לו יתרונות רבים!
