מזג אוויר מעונן, היזהרו מהפרעה רגשית עונתית
, ג'קרטה - האם אי פעם הרגשת פתאום עצוב או עצוב כשמזג האוויר היה מעונן? מזג אוויר לא ידידותי יכול לא רק להפריע לפעילויות שלכם מחוץ לבית, אלא גם להשפיע על מצב הרוח שלכם.
בעונה הגשומה כמו היום שבה מזג האוויר כמעט תמיד מעונן ואין שמש, יש אנשים שיכולים להיות במצב רוח יותר מהרגיל. במקרים חמורים, אדם יכול לחוות דיכאון בכל כניסה לעונה הקרה. מצב זה ידוע גם בשם הפרעה רגשית עונתית (עָצוּב). אל תחשוב על זה סתם מצב רוח רע כמובן, יש לטפל ב-S.A.D כדי לשמור על מצב הרוח והמוטיבציה לאורך כל השנה.
קרא גם: מזג האוויר משפיע על מצב הרוח, איך אפשר?
מה זה S.A.D.?
הפרעה רגשית עונתית או S.A.D הוא סוג של דיכאון הקשור לשינוי עונות השנה. SAD מתחיל ומסתיים בערך באותה שעה בכל שנה, מסוף הסתיו ועד סוף החורף. זה ידוע גם בתור דפוס חורף SAD או דיכאון חורף. במקרים חמורים יותר, חלק מהאנשים עלולים לחוות אפיזודות דיכאון במהלך האביב או הקיץ. זה נקרא דפוס קיץ SAD או דיכאון קיץ.
לא רק ש-SAD גורם לתחושות חריגות של עצב, SAD יכול גם להשפיע על המחשבות וההתנהגות של האדם בפעילויות היומיומיות. לכן, אם אתה מבחין בשינויים משמעותיים במצב הרוח ובהתנהגות שלך בכל פעם שאתה נכנס לחורף או לעונה הגשומה, ייתכן שיש לך הפרעה רגשית עונתית.
מה גורם ל-S.A.D?
הסיבה המדויקת ל-SAD עדיין לא ידועה, אבל כמה מדענים מציעים שהורמונים מסוימים המיוצרים עמוק במוח גורמים לשינויים הקשורים לגישה בתקופות מסוימות של השנה. מומחים מאמינים בכך הפרעה רגשית עונתית עשוי להיות קשור לשינויים הורמונליים אלו.
תיאוריה נוספת היא שפחות אור שמש במהלך הסתיו והחורף גורם למוח לייצר פחות סרוטונין, כימיקל המקושר למסלולים במוח המווסתים את מצב הרוח. כאשר מסלולי תאי העצב במוח המווסתים את מצב הרוח אינם פועלים כרגיל, התוצאה יכולה להיות תחושות של דיכאון המלוות בתסמינים של עייפות ועלייה במשקל.
SAD מתחיל בדרך כלל בבגרות המוקדמת ושכיח יותר בנשים מאשר בגברים. SAD קשור למחסור באור שמש במהלך החורף, הפרעת מצב רוח נדירה במדינות עם הרבה שמש לאורך כל השנה.
קרא גם: זו הסיבה שגשם מעורר זיכרונות רגשיים
זיהה את הסימפטומים של SAD
ברוב המקרים, הסימפטומים של SAD מתחילים בסוף הסתיו או בתחילת החורף ונעלמים עם תחילת ימי השמש של האביב או הקיץ. למרות נדירים, ישנם גם אנשים שחווים תסמינים של SAD באביב או בקיץ. בשני המקרים, התסמינים עשויים בהתחלה להיות קלים ולהחמיר ככל שהעונה מתקדמת.
להלן הסימנים והתסמינים של SAD:
- מרגיש מדוכא רוב היום ורוב היום.
- אובדן עניין בפעילויות שאתה נהנה בדרך כלל.
- עייף בקלות.
- יש בעיות שינה.
- יש שינוי בתיאבון או במשקל.
- תחושת עייפות או אי שקט.
- קשה להתרכז.
- מרגיש חסר תקווה, חסר ערך או אשם.
- מחשבות תכופות על מוות או התאבדות.
בעוד שהתסמינים הספציפיים ל-SAD המופיעים בחורף, כוללים:
- שינה מוגזמת.
- שינויים בתיאבון, בעיקר הרצון לאכול מזונות עתירי פחמימות.
- עלייה במשקל.
- עייפות או רמות אנרגיה נמוכות.
בעוד שתסמינים ספציפיים ל-SAD בקיץ כוללים:
- קשיי שינה (נדודי שינה).
- תיאבון רע.
- ירידה במשקל.
- דאגה.
איך להתגבר על SAD
טיפול עבור הפרעה רגשית עונתית כוללים טיפול באור, תרופות ופסיכותרפיה. אם יש לך גם הפרעה דו קוטבית, ספר לרופא שלך, שכן טיפול באור ותרופות נוגדות דיכאון עלולים לעורר אפיזודות מאניות.
הרופאים גם ימליצו לאנשים עם SAD לצאת בבוקר כדי לקבל יותר אור שמש, במיוחד בימי שמש. אכילת תזונה בריאה חשובה גם להתמודדות עם SAD. כאשר חווים הפרעה זו, ייתכן שתרצו לאכול יותר מזונות ופחמימות מתוקים, אך גם לנסות להגביר את צריכת הפירות והירקות.
בנוסף, שמירה על פעילות או פעילות גופנית סדירה היא גם דרך רבת עוצמה להתגבר על SAD. ד"ר אנדרו מקולוך, לשעבר מנכ"ל הקרן לבריאות הנפש, חשף כי 30 דקות של פעילות גופנית נמרצת שלוש פעמים בשבוע הוכחו כיעילות נגד דיכאון וכי פעילות גופנית קלה תספק גם יתרונות מועילים.
קרא גם: אל תפחדו מהשמש, אלו היתרונות של שיזוף
זה ההסבר של הפרעה רגשית עונתית שמופיעה לעתים קרובות בעונה עם מעט שמש כמו היום. אם אתה רוצה לשאול עוד על הפרעת מצב רוח זו, אל תהסס לשאול את הרופא באמצעות האפליקציה . הורד האפליקציה עכשיו כדי שתוכל לקבל בקלות את הפתרון הבריאותי השלם ביותר.
