לשיער חזק ועבה, צרכו את חמשת המזונות האלה (חלק 1)
ג'קרטה - שיער חזק ועבה כמו דוגמנית שמפו זה כבר לא דבר קשה. ניתן לקבל זאת גם על ידי שימת לב לסוג המזון הנצרך ואי דיאטה רשלנית.
"תאי זקיקי שיער הם למעשה הפעילים ביותר מבחינה מטבולית ובעלי קצב תחלופת התאים הגבוה ביותר בגוף. הגבלת קלוריות או חוסר בחלבון, מינרלים, חומצות שומן חיוניות וויטמינים עלולה להוביל לחריגות במבנה ובייצור סיב השערה, שינויים בפיגמנטציה ונשירת שיער", אומר אלן ג'יי באומן, מומחה שיער ומנתח השתלות שיער בבאומן מדיקל קבוצה בבוקה רטון, פלורידה.
למעשה, תזונה לא נכונה עלולה לגרום לשיער להישבר בקלות ולנשור, ולאבד חומרים מזינים שגורמים לו להיראות עמום יותר ולהיראות לא מטופח. לכן, ודא שאתה בדיאטה הנכונה כדי לקבל גוף ושיער בריאים.
מזונות לשיער חזק ועבה
רוב צמיחת השיער מתרחשת מגיל 15 עד 30 שנה, והיא תאט או תחווה שינויים לאחר שתמלאו לך 40 שנה. למרות שאין ויטמינים כדי לגרום לשיער לצמוח מהר באופן משמעותי, אתה יכול לקבל שיער חזק ועבה על ידי צריכה קבועה של חמשת המזונות הבאים:
- אֱגוֹזִים
אכילת דיאטה עם מספיק קלוריות ושומנים בריאים עושה יותר מסתם לשמור על בריאות השרירים והלב שלך. חומצות שומן חיוניות אומגה 3 ואומגה 6 עוזרות להפחית נשירת שיער ולקדם צמיחת שיער. אגוזים, כמו שקדים או אגוזי מלך ושמן קוקוס הם מרככים טבעיים לעור ולזקיקי השיער ומסייעים בהלחנת ציר השערה, ומעניקים לו מראה מבריק בזכות ויטמיני B, מגנזיום וויטמין E.
קרא גם: איזה שיער בריא יותר, יבש או שמן
- דג שמן
חלבון חשוב ליצירת שיער חזק ועבה. ירידה פתאומית במשקל או תזונה לקויה דלה בחלבון, דלה בשומנים בריאים ודלה בפיטונוטריינטים המצויים בירקות ובפירות טריים עלולה לגרום לנשירת שיער ולא בריאה. לפחות, נשים זקוקות לכ-50 גרם חלבון בכל יום. ניתן להשיג זאת מדגים שומניים, כגון סלמון, טונה וסרדינים מכיוון שהם מציעים חלבון, ויטמין D, אומגה 3 ורכיבים טבעיים אחרים להפריית שיער.
- צִדפָּה
כדאי לדעת שאפילו השינוי הקטן ביותר ברמות הברזל גורם לנשירת שיער ולהתדלדלות. אתה יכול להחליף אותו על ידי אכילת בשר אדום, ירקות ירוקים, דגנים מלאים, אגוזים, חלמונים וצדפות. צדפות מכילות אבץ שהוא מינרל חשוב המסייע לצמיחת השיער ומשפר את מחזור השיער.
קרא גם: 5 היתרונות של גבינה לשיער בריא יותר
- תרד
תרד הוא מקור צמחי לברזל, חומר תזונתי המסייע במניעת דילול שיער. לא רק זה, התרד עשיר גם בפולאט, ויטמין C וויטמין A. ויטמין C חשוב מאוד לסינתזה של קולגן ולהצלבה של סיבי קרטין המתרחשת בייצור סיבי שיער.
- ביצה
ביצים מהוות מקור טוב לחלבון ולביוטין, החשובים לצמיחת השיער ולבריאותו. ביוטין מייצר אנזימים לחילוף חומרים מזינים, כולל שומנים ופחמימות המזינים את זקיקי השיער.
קרא גם: הכירו 4 טיפולים טבעיים לטיפול בנשירת שיער
עם זאת, היזהר כי לא כולם יכולים לאכול ביצים. אם יש לך אלרגיה לביצית, בדוק מיד את מצבך הבריאותי לרופא כדי שתוכל לקבל טיפול. זה לא קשה, אפשר לקבוע תור לרופא בכל בית חולים הקרוב למקום מגוריכם דרך האפליקציה .
