אגוזים לתזונה יומית קלה
, ג'קרטה - רוב האנשים, במיוחד נשים, נמנעים מאכילת אגוזים כי החטיפים הללו מואשמים בגרימת אקנה. ואילו לאלו מכם שעושים דיאטה, סוגים מסוימים של אגוזים יכולים לעזור לכם לרדת במשקל, אתם יודעים. זה טעים וקל להשגה, מה שהופך את הבוטנים גם למתאימים מאוד להיכלל בתפריט הדיאטה היומי.
אם אתם מחפשים חטיף בריא, או סוג אוכל מצוין לאכול בזמן דיאטה, אז אגוזים יכולים להיות הבחירה הנכונה. מחקר מצא שאנשים שלעתים קרובות אוכלים אגוזים מועילים יותר בירידה במשקל מאשר אלה שלא. כמובן שהדרך המומלצת אם אתה רוצה לכלול אגוזים בתזונה שלך היא להפחית חלק מהמזונות הקלוריים שלך ולהחליף אותם באגוזים. בנוסף לטעמם הטעים, אגוזים מכילים גם רכיבים תזונתיים כמו שומנים בריאים וסיבים שיכולים לגרום לך להרגיש שובע במהירות לאחר אכילתם, כך שאתה יכול להימנע מאכילת כמויות גדולות של מזון. להלן יתרונות נוספים של אכילת אגוזים לתזונה:
- מוריד כולסטרול
אגוזים מכילים חומצות שומן בלתי רוויות המועילות בהפחתת רמות הכולסטרול בדם. מחקר מראה שאכילת אגוזים יכולה להוריד כולסטרול וטריגליצרידים מבלי להעלות במשקל.
- הורדת רמת הסוכר בדם
אתה יכול לאכול אגוזים או חמאת בוטנים בבוקר לארוחת הבוקר כדי לאזן את תפריט ארוחת הצהריים הפחמימתי שלך, מכיוון שאגוזים יכולים לשלוט ברמות הסוכר בדם.
- לשרוף קלוריות
אגוזים הם מקור לחלבון. תכולת החלבון הגבוהה יכולה להגביר את חילוף החומרים בגוף, ובכך להפוך אותך לאנרגטי יותר ומסוגל לשרוף יותר קלוריות ושומן בגוף. בנוסף, גם הקלוריות באגוזים נמוכות משאר המזונות.
סוגי אגוזים טובים לתזונה:
- בוטנים
סוג זה של אגוזים הוא בעל תכולת סוכר נמוכה, ולכן הוא טוב מאוד כחטיף או מזון נוסף בתפריט הדיאטה שלך. בוטנים עשירים בחומרים מזינים אבל יש להם מספר קלוריות שיכולות להשלים את הדיאטה דלת הקלוריות שלך. בנוסף, קמח בוטנים גם בריא יותר מסוגי קמח אחרים מכיוון שהוא עשיר בחלבון אך ללא גלוטן. שימוש בשמן בוטנים לבישול נחשב גם בריא יותר משמן בישול מכיוון שהוא מכיל רמות גבוהות של שומן חד בלתי רווי.
- Edamame Nuts
תכולת החלבון והסיבים הכלולים בשעועית אדמה גבוהה למדי ויכולה לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר, ולכן היא מתאימה כחטיף אחר הצהריים או בערב. לכן התיאבון שלך עדיין בשליטה. צריכת חצי כוס אדמה יכולה גם לענות על צורכי הסיבים, החלבון, הוויטמינים והמינרלים היומי שלך.
- אגוזי פיסטוק
לאגוזים בעלי צבע ירוק וטעים יש קלוריות נמוכות ותכולת השומן בהם היא תכולת שומן בלתי רווי, כך שאתם לא צריכים לדאוג להשמין אם אתם אוכלים פיסטוק. בנוסף, על ידי צריכת מנת אגוזים פיסטוקיםאתה כבר יכול לענות על 12 אחוז מצרכי הסיבים היומי שלך, אתה יודע.
- אגוז שקדים
אגוזים נוספים שמתאימים גם כחטיף בעת דיאטה הם שקדים. מלבד היכולת להאיר את העור בגלל שיש בו תכולת ויטמין E גבוהה, שקדים יכולים גם להוריד את רמות הסוכר בדם ולהגביר חיידקים טובים בקיבה, ותכולת הסיבים יכולה לשפר את העיכול.
טיפים לצריכת אגוזים לדיאטה
- כי לנשנש אגוזים זה מאוד טעים ועלול להקשות עליך להפסיק, אז לא ללכת רחוק מדי ולסיים צנצנת גדולה של אגוזים שבעצם יכולה להוסיף קלוריות לגוף. לכן עדיף לקחת מהצנצנת מנת אגוזים דלים בסך קלוריות ולהניח אותם בכלי כשהם עומדים להיאכל.
- הימנעו מאכילת אגוזים שמטוגנים או מוסיפים להם שוקולד או סוכר בקערה קינוח.
- דרכים לצרוך אגוזים בטוחים למשקל מבושלים, מאודים (לשעועית אדמה), מוסיפים למרקים וסלטים.
- בנוסף לצריכתו בצורתו המקורית, ניתן לאכול גם בוטנים שעברו עיבוד לריבה.
אם אתה רוצה לברר עוד על סוגי מזון מסוימים ועל התוכן התזונתי בהם, פשוט שאל את הרופא שלך באמצעות האפליקציה . ב , ניתן לפנות לרופא באמצעות לְשׂוֹחֵחַ ו שיחת קול/וידאו. אתה יכול גם לקנות מוצרי בריאות וויטמינים שאתה צריך . אין צורך לצאת מהבית, אתה פשוט מספיק להזמין פשוט עברו דרך האפליקציה וההזמנה שלכם תסופק תוך שעה. עכשיו, יש תכונות מעבדת שירות ביתית באפליקציה מה שיקל עליך לבצע בדיקת בריאות. בחייך, הורד יישום עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
