דע את הגורמים לכעס מוגזם
, ג'קרטה - לאחרונה, המדיה החברתית התמלאה בסרטונים של כמה אנשים זועמים. מסיבות שונות, אנשים אלה פורקים את רגשותיהם בכעס יתר על המידה. כעס הוא רגש נורמלי שכולם חווים מעת לעת. תחושת כעס על מצבים מסוימים היא נורמלית ובריאה.
עם זאת, לפעמים אנשים יכולים לחוות כעס בלתי נשלט שלעתים קרובות מסלים במהירות, אפילו עם כמה טריגרים בלבד. במקרה זה, כעס אינו רגש נורמלי, אלא הבעיה העיקרית. מה בעצם גורם לאנשים לכעוס יתר על המידה? הנה הביקורת.
קרא גם: לכעס תכוף יש השפעה שלילית על הבריאות
כי מישהו כועס
אנשים יכולים לכעוס מסיבות שונות, וכל אחד חווה כעס בצורה אחרת. אירועים או נסיבות הגורמים להתפרצויות כעס אצל אדם אחד עשויים שלא להשפיע על אחר כלל. עוצמת הכעס משתנה מאדם לאדם, החל מגירוי עמוק ועד לכעס קיצוני.
אדם בדרך כלל כועס כאשר הוא מרגיש:
- הותקף או איים.
- מְרוּמֶה.
- מתוסכל או חסר אונים.
- התייחסו לא הוגן.
- לא מוערך.
בעוד שהנסיבות שיכולות לעורר כעס, בין היתר:
- בעיות הנגרמות על ידי אדם ספציפי, כגון עמית לעבודה, שותף, חבר או בן משפחה.
- תנאים מתסכלים, כמו להיות תקוע בפקק או טיסה מבוטלת.
- בעיות אישיות שגורמות לדאגה קיצונית.
- זיכרונות מאירוע טראומטי או מטריד.
- כאב פיזי או פסיכולוגי.
- תנאי סביבה, כגון טמפרטורות לא נוחות.
- התחושה כאשר מטרה אינה ניתנת להשגה.
- פגיעה אישית עקב יחס לא הוגן, השפלה, דחייה וביקורת.
כעס יכול להופיע גם כחלק מעצב. אנשים רבים חשים כעס כאשר הם נאלצים להתמודד עם אובדן של בן זוג, חבר קרוב או בן משפחה. כעס אינו הפרעה נפשית.
עם זאת, ישנן יותר מ-32 הפרעות נפשיות, כולל הפרעת אישיות גבולית ו הפרעת נפץ לסירוגין (IED) מאופיין בכעס כסימפטום. אז אם אתה חווה סימנים חריגים של כעס, כמו כעס מוגזם, זה יכול להיות בגלל הפרעה נפשית בסיסית.
שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע את הסיבה הבסיסית לכעס שלך. ניתן לפנות גם לפסיכולוג באפליקציה לדבר על הכעס שאתה מרגיש לאחרונה.
קרא גם: הפרעת אישיות עם התפרצויות כעס
זיהוי כעס לא נורמלי
כמה סימנים של כעס חריג כוללים:
- כעס שיכול להשפיע על מערכות יחסים וחיי חברה.
- היו תמיד מחשבות שליליות והתמקדו בחוויות שליליות.
- מרגיש כל הזמן חסר סבלנות, עצבני ועוין.
- מרבה להתווכח עם אחרים ולכעוס תוך כדי
- עושה אלימות פיזית כשכועסים.
- איום באלימות כלפי אנשים אחרים או רכושם.
- הרגשה שאינה מסוגלת לשלוט בכעס.
- תחושת הכרח לעשות דברים גסים או אימפולסיביים מתוך כעס, כמו נהיגה בפזיזות או השמדת דברים.
איך לשלוט בכעס
זה נורמלי להרגיש כועס על משהו או בתנאים מסוימים, אבל חשוב לשלוט בכעס שלך כדי לא לעשות דברים שתתחרט עליהם אחר כך. להלן טכניקות שיסייעו בניהול הכעס כך שהוא לא יצא משליטה:
- תחשוב לפני תעשה
היו מודעים לשינויים המתרחשים בגופכם, ברגשות ובהתנהגות הנובעים מכעס. זה יאפשר לך להחליט כיצד להגיב למצבים מסוימים לפני שתפעל.
- השהה לפני תגובה
אתה יכול להתרחק ממצבים או מאנשים שגורמים לך לכעוס כדי לתת לעצמך זמן לחשוב ולשלוט בעצמך.
- ספר עד 10
ספירה איטית של 10 שניות יכולה להפחית את עוצמת הכעס.
- שחרר את המתח בגוף
אתה יכול להוריד את הכתפיים, לשחרר את הלסת, לשחרר את האגרופים ולמתוח את הצוואר לשני הצדדים כדי לשחרר את המתח בגוף.
- להקשיב
כאשר יש ויכוח סוער, הקדישו רגע לעצור ולהקשיב לפני שתענה.
- החלף את עצמך
האזנה למוזיקה, יציאה לטיול או מקלחת יכולה להיות הסחות דעת טובות כדי למנוע ממך לכעוס יתר על המידה.
קרא גם: הימנע מלעשות זאת כאשר כועסים
זה ההסבר לגורם לכעס מוגזם. אם אתה חושד שיש לך בעיית כעס, חשוב לפנות לעזרה מקצועית. שוחח עם איש מקצוע רפואי, כגון פסיכיאטר או פסיכולוג, כדי לעזור להמליץ על דרכים לשלוט בכעס שלך. בחייך, הורד יישום עכשיו גם כדי להקל עליך לקבל את הפתרון הבריאותי השלם ביותר.
התייחסות:
Healthline. ניגש בשנת 2021. למה אני כל כך כועס?
חדשות רפואיות היום. אוחזר 2021. מרגיש כעס: בריאות הנפש ומה לעשות
