6 סוגי ירקות לשמירה על בריאות הלב
ג'קרטה – אולי אתם כבר יודעים שאכילת מזונות מסוימים עלולה להגביר את הסיכון למחלות לב. עם זאת, לעיתים קרובות קשה לשנות הרגלי אכילה. בין אם זה בחירה לאכול מזון בריא או לקבוע תזונה נכונה.
זכור שהוספת ירקות ירוקים לתזונה שלך יכולה להיות בריאה ללב. אכילת ירקות עלים ירוקים יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. ירק ירוק עתיר אנרגיה זה עמוס בחומרי מזון שונים הפועלים למניעת מחלות לב וכלי דם כגון כולסטרול, לחץ דם ודלקות. אז, אילו ירקות טובים ללב?
קרא גם: 5 סיבות להתקף לב בגיל צעיר
אפשרויות ירקות טובות לבריאות הלב
ישנם מזונות רבים שיכולים לעזור לשמור על כושר הלב שלך. ירקות מסוימים טובים לסיוע בלחץ הדם ולשמירה על רמות הכולסטרול. אז, אל תשכחו לקנות את הירקות הבאים בקניות:
- קייל
ירק זה מכיל חומרים מזינים חשובים לבריאות הלב, במיוחד חנקות שיכולות להגביר את זרימת הדם. אחרי שאתם אוכלים קייל, החנקות מהצמח הזה הופכות לחנקן חמצני, שמרחיב את כלי הדם ופותח עורקים. התוצאה היא שיותר דם עשיר בחמצן עובר דרך כלי הדם אל שריר הלב, לחץ הדם יורד, והלב לא צריך לעבוד קשה כדי לשאוב אותו.
- תרד
אתה צריך לדעת שמנה אחת של תרד מכילה יותר אשלגן מבננות. חומרים מזינים מתרד יכולים לעזור להעלות את לחץ הדם עבור אלה שיש להם לחץ דם נמוך. אשלגן מסייע בהפגת מתחים על דפנות כלי הדם ועוזר לגוף להיפטר מעודפי נתרן, אשר ברמות גבוהות גורם לאגירת נוזלים.
- ברוקולי
הברוקולי מכיל ויטמין C וויטמין E, בעלי השפעות נוגדות חמצון. כאשר הם צורכים בצורה צמחית, מזונות אלה ארוזים בנוגדי חמצון יכולים להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם על ידי מאבק ברדיקלים החופשיים המזיקים לתאים.
קרא גם: כאב בזרוע שמאל מסמן מחלת לב, באמת?
- כרוב ניצנים
ירק זה מכיל פולאט שהוא רכיב תזונתי חיוני לצמיחת תאים בריאה. חומר תזונתי זה ממלא תפקיד פעיל בבריאות הלב על ידי הורדת ההומוציסטאין. כאשר רמות חומצות אמינו גבוהות מדי, הן עלולות לפגוע ברירית כלי הדם ולקדם קרישת דם. אם זה קורה, הסיכון לשבץ מוחי ומחלות לב וכלי דם אחרות עולה.
- פקקוי
פקקוי או בוק צ'וי הוא סוג אחד של ירקות עלים ירוקים שיכולים לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ואפילו יש לו תכונות אנטי-סרטניות. ירקות פקקוי מכילים חומצה פולית, הרבה ויטמינים וסידן שטובים לבריאות הלב.
- שעועית
הירק הירוק הארוך הזה מכיל סיבים וחומצה חומצה, יש גם יתרונות רבים לבריאות הלב. יתרה מכך, חומוס מכיל ויטמינים תזונתיים A, B ו-C וכן תרכובת בשם לוטאין. ויטמין A הקיים בחומוס מסייע להילחם בדלקות ולמנוע יתר לחץ דם הודות לתכונותיו נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות.
הגשת ירקות בתפריט קלה יותר ממאכלים אחרים. אתה פשוט שוטף את הירקות, חותך אותם ומאחסן אותם במקרר כדי לאחסן אותם. תמיד יש ירקות במטבח כדי שתזכרו לאכול אותם. בחירה של מתכוני תפריט ירקות כמרכיב העיקרי, כגון ירקות מוקפצים מעורבבים בסלטים.
קרא גם: שים לב לחמש המחלות הניווניות הללו ככל שאתה מתבגר
שילוב מזון בריא ללב הוא חלק מתזונה מזינה ומאוזנת. כך, שמרת על בריאות הלב ומזערת את הסיכון למחלות לב.
זה מה שאתה צריך לדעת על היתרונות של ירקות לבריאות הלב. אם יום אחד אתה נתקל בבעיות בריאותיות, עליך לדבר מיד עם הרופא שלך באמצעות היישום כדי למצוא את הטיפול הנכון. בחייך, הורד יישום עכשיו!
