התרגיל הנכון לרזים
, ג'קרטה - גוף רזה לא אומר שאתה לא צריך להתאמן יותר. ללא קשר למבנה הגוף שלך, עדיין חשוב לבצע פעילות גופנית סדירה כדי לשמור על הבריאות. אבל כדי שהגוף הצנום שלך יהיה קצת יותר מלא, מומלץ לך לעשות ספורט שיכול ליצור או להעלות מסת שריר, כדי שמבנה הגוף שלך ייראה טוב ואידיאלי. יאללה, גלו אילו סוגי ספורט מתאימים לאלו מכם הרזים.
לבעלי גוף רזה, לא מומלץ לעשות ספורט בעל אופי פיזי סיבולת כמו הליכה, רִיצָה קַלָה , ריצה ושחייה, כי זה יכול לגרום להם לרזות יותר. מצד שני, אנשים רזים מעודדים לעשות ספורט שיכול להגדיל את מסת השריר בגופם, כך שהגוף הופך להיות מלא יותר, מהודק יותר ובצורה.
- הרמת משקולות
לרזים מכם, מומלץ לבצע הרמת משקולות כמו הרמת משקולות או אימון עם מוטות. הרמת משקולות שימושית להגדלת מסת השריר של פלג הגוף העליון, כך שהגוף הרזה שלך יכול להיות מוצק ומלא יותר. אתה צריך לעשות באופן קבוע סוג זה של פעילות גופנית לפחות פעם בשבוע כדי לקבל את מבנה הגוף האידיאלי.
- שכיבות שמיכה
לא רק הרמת משקולות שכיבות שמיכה יכול להיות גם תרגיל להגדלת מסת השריר של פלג הגוף העליון. תרגיל זה שימושי להגברת שרירי החזה, הזרועות, הכתפיים, וגם מחזק את הגב. אם נעשה באופן קבוע ונתמך על ידי תזונה בריאה, הגוף הרזה שלך לאט לאט יהיה מלא יותר. תעשה את זה שכיבות שמיכה 15-20 פעמים וחזור על 3 סטים בכל יום, תוך הגדלת המספר עם הזמן.
- סקוואט
אם שכיבות שמיכה ולהרים משקולות כדי להגדיל את מסת השריר בפלג הגוף העליון, אתה יכול לעשות כפיפות בטן להגדלת מסת השריר בפלג הגוף התחתון. התרגיל הקל הזה שניתן לעשות בבית שימושי להידוק הישבן והרגליים כך שיראו מוצקים יותר ובצורה. מתאים לאלו מכם שיש להם ישבן טפוס . לַעֲשׂוֹת כפיפות בטן באופן קבוע 15-30 פעמים וחזור על 2-3 סטים.
- ריאות
בשלב הבא, התרגילים שתוכלו לעשות בבית כדי להגדיל את מסת השריר הם: נפילות . תרגיל נפילות שימושי לחיטוב שרירי הרגליים, הירכיים והישבן. הטריק קל מאוד, כלומר, למתוח רגל אחת קדימה ככל שתוכל, ואז לכופף את הברך של הרגל הזו ל-90 מעלות. חזור על אותה תנועה עם הרגל השנייה 20 פעמים.
- טרייס דיפס
כדי שהגוף הרזה שלך יוכל להיראות יותר בכושר, עשה כמה תרגילים טבילות תלת באופן שגרתי. תרגיל זה שימושי להידוק והגדלה של שרירי הזרועות וחלק האחורי של הגוף, כלומר הגב והירכיים. החוכמה היא לשבת בכיסא כשהידיים אוחזות בקצה הכיסא. לאחר מכן הזיזו את גופכם מהחלק העליון של הכיסא לתחתית הכיסא כשהידיים עדיין אוחזות בקצה הכיסא, עד שהמשקל שלכם מונח על שתי הזרועות. החזק לכמה שניות ואז חזור לעמדת ההתחלה. חזור כמה פעמים שאתה יכול כדי לקבל תוצאות מקסימליות.
ובכן, אלה כמה ענפי ספורט שמתאימים לך רזה. אם יש לך בעיות בעלייה במשקל, תוכל לשאול את הרופא שלך דרך האפליקציה . אתה יכול לבקש מהרופא שלך ייעוץ בריאותי דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ . זה גם מקל עליך להשיג את מוצרי הבריאות והוויטמינים שאתה צריך. שָׁהוּת להזמין דרך האפליקציה וההזמנה שלך תסופק תוך שעה. רוצים לעשות בדיקת בריאות? כעת יש תכונות מעבדת שירות מה שמקל עליך לבצע סוגים שונים של בדיקות בריאות. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
