5 מאמצים למניעת דלקת פרקים
, ג'קרטה - דלקת פרקים מתרחשת כאשר המפרקים מתנפחים וכואבים. תסמינים של דלקת פרקים כוללים כאבי פרקים ונוקשות שבדרך כלל מחמירים עם הגיל. דלקת מפרקים ניוונית ודלקת מפרקים שגרונית הם הסוגים הנפוצים ביותר של דלקת פרקים. מצב זה נגרם ממספר גורמים והשכיח ביותר נובע מגיל.
בנוסף לגיל, מסתבר שגם ההיסטוריה המשפחתית והמגדר קובעים את הסיכון לפתח דלקת פרקים. בהשוואה לנשים, גברים נחשבים נוטים יותר לדלקת פרקים. למרות שזהו מצב הקשור לגיל, ישנן דרכים למנוע דלקת פרקים.
קרא גם: דע את ההבדל בין דלקת פרקים לסכיאטיקה
טיפים למניעת דלקת פרקים
השקה מ קו בריאות, להלן מספר מאמצים שנעשו כדי למנוע התפתחות של דלקת פרקים בשלב מאוחר יותר, כלומר:
1. אכילת דגים באופן קבוע
לדגים המכילים חומצות שומן אומגה 3 יש מספר יתרונות בריאותיים, שאחד מהם יכול להפחית את הדלקת בגוף. למד ב תולדות המחלות הראומטיות מצא שנשים שאכלו דגים באופן קבוע היו בסיכון נמוך יותר לפתח דלקת מפרקים שגרונית.
משרד החקלאות של ארצות הברית (USDA) ממליצה לאכול דגים עשירים באומגה 3 - כמו סלמון, פורל, מקרל וסרדינים פעמיים בשבוע. דגים שנתפסו בטבע מומלצים בדרך כלל יותר מדגים חקלאיים.
2. שמרו על משקל תקין
ברכיים פועלות כדי לתמוך במשקל הגוף. עודף משקל או השמנת יתר יכולים בהחלט להעמיס על הברכיים. לאמהות הסובלות מעודף משקל יש סיכוי גבוה כמעט פי ארבעה לפתח דלקת מפרקים ניוונית בברך מאשר נשים בעלות משקל תקין. לכן, תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה חשובים לשמירה על משקל גוף אידיאלי.
3. חרוץ בספורט
פעילות גופנית לא רק משחררת מתח ומפחיתה משקל עודף על המפרקים, היא גם מחזקת ביעילות את השרירים סביב המפרקים. בנוסף, פעילות גופנית חרוצה מסוגלת גם לייצב את המפרקים ולמנוע את שחיקתם.
דרך למקסם את היתרונות של פעילות גופנית היא לשנות פעילות אירובית כמו הליכה או שחייה עם אימוני כוח. ניתן גם להוסיף מתיחות כדי לשמור על גמישות וטווח תנועה.
קרא גם:הסיבות לכך שהורים פגיעים יותר לדלקת פרקים
4. הימנע מפציעה
עם הזמן, המפרקים יתחילו להתבלות. כאשר מפרק נפגע במהלך ספורט או תאונה, הוא עלול לפגוע בסחוס ולגרום למפרק להתבלות מהר יותר. הדרך להימנע מפציעה היא להשתמש בציוד הבטיחות הנכון בעת נהיגה, פעילות גופנית ולימוד טכניקות אימון נכונות.
5. הגן על מפרקים
ישיבה, עמידה או הרמת תנוחה לא נכונה יכולה למעשה לפגוע במפרקים. לעתים נדירות ניתן להבחין בטעויות אלו, אך ההשפעות יכולות להיות משמעותיות מאוד בהמשך. לכן, שימת לב לתנוחתך בזמן ישיבה, עבודה והרמה יכולה לסייע בהגנה על המפרקים מפני מתח יומיומי.
כאשר מרימים או נושאים דברים, כדאי לשמור אותם קרוב לגוף, כדי שהם לא יפעילו יותר מדי לחץ על פרקי הידיים. אם אתה נדרש לשבת פרקי זמן ארוכים בעבודה, וודא שהגב, הרגליים והידיים שלך נתמכות כראוי.
קרא גם: 5 תרגילים פשוטים להקלה על דלקת פרקים
זה מספר מאמצים שניתן לעשות כדי למנוע דלקת פרקים. אם יש לך בעיות במפרקים, פנה לרופא באפליקציה לדעת איך לטפל בזה. באמצעות האפליקציה ניתן לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום. כעת קל לבצע את בדיקות הבריאות של משפחתך ושלך בכף ידך.
