מדובר ב-8 פירות דלי קלוריות שיש לצרוך בזמן צום
, ג'קרטה - צום הוא אחד מפעולות הפולחן המחייבות למוסלמים, הנעשה על ידי אי אכילה ושתייה מלפני עלות השחר ועד השקיעה. לא מעט אנשים שגורמים לפעילות זו לעמוד בצמא ורעב כאמצעי לניהול דיאטה. למרות שאתה בצום, אתה עדיין צריך למלא את צריכת התזונה שלך כדי שהבריאות שלך לא תופרע במהלך תוכנית הדיאטה.
את רוב אבות המזון ורכיבי התזונה הבריאים ניתן להשיג באמצעות צריכת ירקות ופירות. להלן סוגי הפירות דלי הקלוריות שתוכלו לצרוך תוך כדי דיאטה בחודש הצום.
קרא גם: דיאטת פירות בזמן צום, האם זה בסדר?
1. אשכולית
חצי אשכולית מכילה רק 39 קלוריות והיא עשירה בויטמינים A ו-C. בנוסף, לאשכולית יש אינדקס גליקמי נמוך מה שאומר שהיא משחררת סוכר לזרם הדם לאט יותר. צריכת אשכוליות יכולה גם להפחית את שומן הגוף, היקף המותניים ולחץ הדם.
2. אפל
תפוחים דלים בקלוריות, עשירים בסיבים ומילוי. לכן, תפוחים מתאימים לצריכה לאלו מכם שצומים תוך כדי דיאטה. אכילת תפוחים יכולה לשמור על שובע זמן רב יותר, כך שלא תרגיש רעב מהר בזמן הצום.
בנוסף למילוי, מאמינים שתפוחים גם שולטים בתיאבון. עדיף יהיה לאכול תפוחים שלמים במקום לאכול אותם בצורה של מיץ.
3. פירות יער
פירות יער כמו אוכמניות, תותים ופטל שחור הם תחנות כוח שעשירות בחומרי תזונה ודלות בקלוריות. למרות שחצי כוס אוכמניות מכילה רק 42 קלוריות, הן עשירות גם בויטמין K, ויטמין C ומנגן. בעוד חצי כוס תותים מכילה רק 50 קלוריות.
בנוסף, אכילת פירות יער יכולה לסייע בהורדת רמות הכולסטרול, הפחתת לחץ הדם והורדת הדלקת. ברי-בריאן ניתן לערבב לתוך דגנים, יוגורט, שייקים או סלטים שניתן לצרוך ב-iftar או sahur.
4. פסיפלורה
פסיפלורה אחת מכילה רק 17 קלוריות והיא עשירה בסיבים, ויטמין C, ויטמין A, ברזל ואשלגן. הסיבים הכלולים בפסיפלורה פועלים להאטת העיכול, ובכך עוזרים לך להרגיש שובע זמן רב יותר. לא רק את הפרי, גם זרעי הפסיפלורה מכילים piceatannol אשר יעיל להורדת לחץ הדם ולהגברת הרגישות לאינסולין.
קרא גם: טיפים למניעת התייבשות הגוף בזמן צום
5. קיווי
קיווי הוא מקור גבוה לויטמין C, ויטמין E, חומצה פולית וסיבים. ישנם מחקרים המוכיחים כי קיווי יכול לעזור לשלוט ברמת הסוכר בדם, לשפר את הכולסטרול ולשמור על בריאות המעיים.
6. מלון
מלון הוא גם פרי דל קלוריות ובעל תכולת מים גבוהה. פרוסת מלון של 150-160 גרם מכילה רק 46-61 קלוריות. למרות שהוא דל בקלוריות, המלונית עשירה בסיבים, אשלגן ונוגדי חמצון, כגון ויטמין C, בטא-קרוטן וליקופן. בנוסף, אכילת פירות עם תכולת מים גבוהה יכולה לעזור לך לרדת במשקל.
7. כתום
לתפוזים, הידועים ביתרונותיו של ויטמין C, יש גם רמות קלוריות נמוכות. למעשה, תפוזים ממלאים אפילו פי ארבעה מלחם קרוֹאָסוֹן . לאלו מכם שנמצאים בתוכנית דיאטה, עדיף שתאכלו תפוזים שלמים במקום מיץ תפוזים. מכיוון שלפרי במיץ יש בדרך כלל תוספת סוכר, במיוחד אם אתם צורכים מיץ ארוז.
8. בננה
אנשים רבים נמנעים מבננות כשהם בדיאטה. הסיבה לכך שבננות מכילות סוכר והקלוריות גבוהות יותר מסוגי פירות אחרים. למרות זאת, פרי זה עשיר גם בחומרים מזינים כמו אשלגן, מגנזיום, מנגן, סיבים, נוגדי חמצון, ויטמינים A, B6 ו-C. יש מחקר שמגלה שאכילת בננות ביום יכולה להפחית את רמת הסוכר והכולסטרול בדם אצל אנשים עם כולסטרול גבוה..
קרא גם: צורכים הרבה כששוברים את הצום, אלו היתרונות של דייטים
אלו כמה המלצות על פירות דלות קלוריות שתוכלו לצרוך בזמן דיאטה בחודש הצום. אם אתה רוצה לשאול על תזונה או תזונה יומית, פשוט דבר עם תזונאי . השתמש בתכונות דבר עם רופא מה יש באפליקציה לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ , ו שיחת קול/וידאו . קדימה, תזדרז הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play! לְשַׂחֵק!
