אתה יכול לנסות, אלה 6 תפריטים דלי קלוריות שוברים
, ג'קרטה - כאשר שוברים את הצום, הגוף זקוק למזון ומשקאות מזינים כדי להחליף נוזלים וחומרים מזינים שאבדו. אבל במציאות, מזונות שנצרכים לעתים קרובות כששוברים את הצום מכילים למעשה הרבה סוכר, שומן ומלח. מזונות אלו נוטים להיות עתירי קלוריות ולכן יש להם פוטנציאל לעלות במשקל.
קרא גם: ההשפעה של אכילת יתר כאשר איפטאר
ובכן, אם אתם לא רוצים לעלות במשקל תוך כדי צום, הנה סוגי המזונות דלי הקלוריות שניתן להגיש כתפריט איפטאר.
1. אורז חום
ניתן לצרוך אורז חום כדי לשמור או לרדת במשקל. הסיבה היא אורז חום מכיל פחמימות מורכבות שמתעכלות לאט על ידי הגוף, כך שאתה שבע יותר זמן. המשמעות היא שאורז חום מתאים לצריכה כל יום כתוספת לתפריט הסחור והאיפטאר.
2 חתיכות
בחר פירות המכילים הרבה ויטמינים ומינרלים כגון בננות, תפוחים, פפאיה, מלונים, ענבים ומנגו. פירות יער כגון תותים, אוכמניות, פטל, ו אוכמניות ניתן לצרוך גם מכיוון שהוא מכיל נוגדי חמצון גבוהים, כך שהוא יכול להגביר את עמידות הגוף להילחם ברדיקלים חופשיים הגורמים למחלות.
תכולת הסיבים של בריברי היא גם די גבוהה כך שהיא יכולה להקל על העיכול. מצד שני, הימנעו מפירות דוריאן במהלך צום מכיוון שהוא מכיל הרבה גזים שיש להם פוטנציאל לגרום לגזים ובחילות.
3. ירקות
תכולת הסיבים, הוויטמינים והמינרלים בירקות שימושית לשמירה על גוף בריא והגנה על הגוף מפני התקפות של מחלות שונות. ירקות המכילים קלוריות נמוכות הם תרד, חסה וירקות חרדל. תכולת הברזל בירקות ירוקים יכולה להגביר את תאי הדם האדומים כך שהם מסוגלים למנוע מהגוף להיות רדום בצום.
קרא גם: החלק הנכון כאשר איפטאר
4. דגים
דגים מכילים הרבה חלבון ותכולת אומגה 3 אשר שימושית להגברת אינטליגנציה המוחית ולב בריא. כדי שהיתרונות הטובים של הדגים ישמרו, עדיף שהדג יהיה מאודה. כדי להפחית עוד יותר את צריכת הקלוריות שלך, בחר דגים רזים כגון בקלה, טונה, סלמון, סרדינים או מקרל.
5. ביצים
מלבד היותם עשירים בחלבון, ביצים גדולות הן גם דלות בקלוריות. עדיף אם הביצים מבושלות על ידי רתיחה ולא בטיגון. מכיוון שהשמן המשמש לטיגון ביצים מכיל שומן, ולכן יש לו תכולת קלוריות גבוהה ויש לו פוטנציאל לעלות במשקל.
6. מרק
בחרו מרקים על בסיס מרק כמו מרק עוף, מרק שעועית אדומה או מרק ירקות צלול לאיפטאר.
קרא גם: 5 מזונות שיש להימנע מהם במהלך צום
אלה כמה תפריטים דלי קלוריות שניתן לצרוך כששוברים את הצום. אם יש לך תלונות בריאותיות בזמן הצום, אל תהסס לדבר עם הרופא שלך . השתמש בתכונות דבר עם רופא מה יש באפליקציה לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ , ו שיחת קול/וידאו . קדימה, תזדרז הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play!
