7 טיפים להורדת רמות טריגליצרידים באופן טבעי
, ג'קרטה - טריגליצרידים הם סוג שומן נפוץ בגוף. לא משנה מה תאכלו, בין אם זה מהחי או מהצומח, הם מכילים רמות גבוהות של טריגליצרידים בדם. ישנם סוגים רבים של שומן, מהשומן הרב בלתי רווי בשמן זית ועד לשומן הרווי בבשר אדום. כולם תורמים לרמות הטריגליצרידים בגוף, אך בדרכים שונות.
טריגליצרידים חשובים לבריאות, אך רמות גבוהות עלולות להגביר את הסיכון למחלות לב, שהיא הגורם המוביל למוות במדינות מסוימות. הורדת רמות הטריגליצרידים והפחתת גורמי סיכון אחרים יכולים להוריד את הסיכוי של אדם לפתח מחלת לב.
דרכים טבעיות להורדת רמות טריגליצרידים
ישנן דרכים רבות להפחית בבטחה את רמות הטריגליצרידים. השיטה הטובה ביותר תלויה למעשה בגורם לרמות הטריגליצרידים הגבוהות. כמה טיפים שאולי תוכל לחיות כוללים:
1. לרדת במשקל
בכל פעם שאתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה צריך, הגוף שלך ממיר את הקלוריות לטריגליצרידים ומאחסן אותן בתאי שומן. לכן ירידה במשקל היא דרך יעילה להורדת רמות הטריגליצרידים בדם.
קרא גם: זה הכוונה בטריגליצרידים
2. הגבל את צריכת הסוכר
תוספת סוכר היא חלק גדול מהתזונה של אנשים רבים. מומלץ שכל אדם יצרוך לא יותר מ-6-9 כפיות סוכר ביום. סוכרים נסתרים נמצאים בסוכריות, משקאות קלים ומיצי פירות.
סוכר נוסף במזון הופך לטריגליצרידים שעלולים להוביל לעלייה ברמות הטריגליצרידים בדם, יחד עם גורמי סיכון נוספים למחלות לב. תזונה דלה בפחמימות ותוספת סוכר עלולה לגרום לירידה בטריגליצרידים בדם.
3. דיאטה דלת פחמימות
בדיוק כמו סוכרים מוספים, פחמימות נוספות במזון מומרות לטריגליצרידים ומאוחסנות בתאי שומן. אין זה פלא שדיאטה דלת פחמימות קשורה לרמות נמוכות יותר של טריגליצרידים בדם.
4. אכלו יותר סיבים
סיבים נמצאים בפירות, ירקות ודגנים מלאים. ניתן למצוא מקורות טובים אחרים לסיבים באגוזים ובדגנים. צריכת סיבים יכולה להפחית את ספיגת השומן והסוכר במעי הדק, ולסייע בהורדת כמות הטריגליצרידים בדם. הדיאטה הדלה בסיבים גרמה לטריגליצרידים לזנק ב-45% תוך שישה ימים, אך בשלב העשיר בסיבים, הטריגליצרידים ירדו בחזרה מתחת לרמות הבסיס.
קרא גם: להבין את ההבדל בין כולסטרול וטריגליצרידים
5. התעמלו באופן קבוע
לכולסטרול HDL "טוב" יש קשר הפוך עם טריגליצרידים בדם, כלומר רמות גבוהות של כולסטרול HDL יכולות לסייע בהורדת הטריגליצרידים. פעילות אירובית יכולה להעלות את רמות הכולסטרול HDL, אשר בתורו יכולה להוריד את הטריגליצרידים בדם.
דוגמאות לאימון אירובי כוללות הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה. היתרונות של פעילות גופנית על טריגליצרידים ניכרים בעיקר במשטרי פעילות גופנית לטווח ארוך. ריצה של שעתיים בשבוע במשך ארבעה חודשים הובילה להפחתה משמעותית בטריגליצרידים בדם. פעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר לפרק זמן קצר יותר יעילה יותר מפעילות גופנית בעצימות מתונה לפרק זמן ארוך יותר.
6. הימנעו משומן טראנס
שומן טראנס מלאכותי הוא סוג של שומן שמתווסף למזונות ספורט כדי להגדיל את חיי המדף שלהם. שומני טראנס נמצאים בדרך כלל במזונות מטוגנים ובמוצרי מאפה העשויים עם שמנים מוקשים חלקית.
בגלל התכונות הדלקתיות שלהם, שומני טראנס קשורים לבעיות בריאות רבות, כולל רמות גבוהות של כולסטרול LDL "רע" ומחלות לב. אכילת שומני טראנס יכולה גם להעלות את רמות הטריגליצרידים בדם.
קרא גם: 7 דרכים להורדת טריגליצרידים בדם
7. אכלו דגים שמנים פעמיים בשבוע
דגים שומניים ידועים ביתרונותיו לבריאות הלב וביכולתם להוריד טריגליצרידים בדם. הדבר נובע בעיקר מתכולת חומצות השומן אומגה 3, סוג של חומצת שומן רב בלתי רוויה הנחשבת חיונית שמתקבלת באמצעות התזונה.
לדוגמה, אכילת סלמון פעמיים בשבוע מורידה משמעותית את ריכוזי הטריגליצרידים בדם. סלמון, הרינג, סרדינים, טונה ומקרל הם סוגים מסוימים של דגים שעשירים במיוחד בחומצות שומן אומגה 3.
כך מורידים את רמות הטריגליצרידים באופן טבעי. ניתן גם לשאול את הרופא דרך האפליקציה לגבי מהי הדרך הנכונה למצב הגוף שלך. בחייך, הורד האפליקציה עכשיו!
