האם קשה להיפטר מההרגל להישאר ער עד מאוחר? נסה את 6 הדרכים האלה
ג'קרטה- דפוסי שינה, או הרגלים של אנשים במהלך השינה מושפעים מהשעון הביולוגי המווסת אנשים להתעורר ולישון במשך 24 שעות. דפוס שינה זה יכול להשתנות אם אדם נשאר ער עד מאוחר או נשאר ער זמן רב יותר, מה שגורם לשינוי בשעון הביולוגי ולשינויים בדפוסי השינה.
קרא גם: נדודי שינה? הנה מה שאתה צריך לעשות
משך השינה המומלץ הוא 7-8 שעות בלילה. עם זאת, משך זה יכול להשתנות אם אדם מתקשה לישון בלילה, למשל בגלל גיל או עמוס. אם תתרגלו לזה, קשיי שינה יכולים לשנות את השעון הביולוגי ולהפוך את שעון השינה. להלן שבעה סיבות שמקשות עליך לישון בלילה, כגון:
- גורם סביבתי. לדוגמה, טמפרטורת החדר חמה או קרה מדי.
- גורמים פסיכולוגיים. לדוגמה, מתח, דיכאון או חרדה מוגזמת.
- אורח חיים לא בריא. לדוגמה, להישאר ער לעתים קרובות מדי או לישון יותר מדי.
- מצבים רפואיים מסוימים, כגון סרטן ואסטמה.
חוסר באיכות וכמות השינה עלול לגרום לשורה של מחלות, החל מבעיות גופניות כמו השמנת יתר, זיהומים ועד לבעיות פסיכולוגיות. אז איך נפטרים מההרגל להישאר ער עד מאוחר? להלן טיפים שניתן ליישם:
- הפוך את אווירת החדר לנוחה. לדוגמה, כיבוי אורות בחדר או התקנת אורות מיטה, וכן כיבוי מכשירים אלקטרוניים (כולל טלוויזיות וגאדג'טים).
- אם היית במיטה זמן רב ועדיין לא ישנוני, נסה לעשות פעילויות מסוימות כדי לעורר ישנוניות. ביניהם על ידי קריאת ספר או האזנה לשיר.
- צריכת נוזלים מספקת למניעת התייבשות, כלומר על ידי שתיית 8 כוסות מים ביום והכפלת צריכת הפירות והירקות. הימנעו ככל האפשר מצריכת קפאין (כגון תה וקפה) לפני השינה. כי קפאין יכול להאט את השעון הפנימי של הגוף, מה שמקשה עליך לישון.
- הקפידו על מנוחה מספקת בכל יום, אך אל תגזימו. כי שינה מרובה מדי יכולה להשפיע גם על שעות השינה בלילה. כדי להיות יותר מאורגן, נסו להתעורר וללכת לישון באותה שעה בכל יום.
- שימו לב לצריכה התזונתית היומית, כלומר על ידי הכפלת צריכת הפירות והירקות. בנוסף, תוכלו גם להתאמן באופן קבוע בהתאם ליכולת שלכם ולנהל מתחים כך שתוכלו לישון ביתר קלות.
- הרגל ללכת לישון מוקדם יותר כדי לשחזר את השעון הביולוגי, למשל על ידי ללכת לישון מוקדם מהרגיל.
קרא גם: 5 החטיפים האלה עוזרים לך לישון טוב יותר
אתה יכול לעשות את השיטות לעיל כדי לקבל איכות וכמות שינה טובה. אם שיטות אלו לא הצליחו להתגבר על הפרעת השינה שאתם חווים, שוחחו מיד עם הרופא שלכם כדי לברר את הסיבה ואת הדרך הנכונה לטפל בה. לרוב, הרופא יבצע פעולות שונות כמו בדיקה גופנית, ראיון רפואי ועיון ברשומות הרפואיות כדי לקבוע את הגורם לקשיי השינה שאתם חווים.
אתה יכול גם לשאול על בעיית שינה זו עם רופא מומחה ואמין ב . דרך האפליקציה , אתה יכול לדבר עם הרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ, ו שיחת קול/וידאו . בחייך, הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play עכשיו.
