מזונות להעלאת Hb לנשים בהריון
ג'קרטה - בהריון, אמהות נדרשות לשמור על גוף בריא, מכיוון שמצב העובר ברחם מתפתח. המשמעות היא שאמהות נדרשות לצרוך מזונות ומשקאות התומכים בגוף בריא, וכן צריכת תוספי הריון במידת הצורך, למען גוף בריא והריון.
הסיבה היא שבמהלך ההיריון, חסינותה של האם תרד בקלות, והדבר יהפוך את האם לפגיעה לבעיות בריאות שונות. אחד מהם הוא רמות Hb נמוכות שעלולות להוביל לאנמיה. המוגלובין או Hb הוא סוג של חלבון המצוי בתאי דם אדומים, הנושא חמצן לכל חלקי הגוף.
אנמיה עצמה אכן יכולה להתרחש עקב גורמים רבים, אך אצל נשים בהריון, מצב זה מתרחש לעיתים קרובות עקב רמות ברזל נמוכות. בינתיים, ברזל כלול בהמוגלובין. כלומר, כדי שרמות הברזל בדם יישארו מקסימליות, אמהות צריכות לאכול מזון בריא. כל דבר?
- בשר רזה
בשר אדום הוא המקור הטוב ביותר לברזל heme. מנה אחת של סינטה בקר רזה מכילה כ-1.5 מיליגרם ברזל. עם זאת, הקפידו לאכול בשר מבושל עד שהוא באמת מבושל. אכילת מזון לא מבושל, במיוחד נא, תגביר את הסיכון לזיהום חיידקי.
קרא גם: בדיקות שבוצעו במהלך תוכנית הריון
- תרד וקייל
שני סוגי הירקות עשירים גם בתכולת ברזל. לא רק זה, תרד וקייל עשירים גם בנוגדי חמצון והמון ויטמינים. עיבוד זה לא קשה. אפשר לבשל אותו לירקות טריים מוקפצים, כתערובת חביתה או בסלטים. למעשה, אתה יכול גם לצרוך אותו כמשקה בצורה של שייקים .
- שעועית ועדשים
שעועית ועדשים הם מזונות עשירים בסיבים וחלבונים. כמו כן, תכולת הברזל בשני המזונות הללו היא די בשפע. כוס עדשים מציעה 6.6 מיליגרם של ברזל. ניתן ליהנות משני סוגי המזון הללו גם כזילוף של סלטים או ירקות מעורבים.
- עוף
בעוף יש 1.5 מיליגרם ברזל על כל 8 אונקיות. מזון אחד זה בטוח מאוד לצריכה במהלך ההריון. עם זאת, כמו בשר, עליך לעבד אותו עד שהוא מבושל לחלוטין לפני צריכתו כדי למנוע זיהום בחיידקים מזיקים, אחד מהם הוא ליסטריה.
קרא גם: שתיית קרח מסוכנת לנשים בהריון, מיתוס או עובדה?
- ברוקולי
ככל הנראה, בברוקולי יש גם הרבה חומרים מזינים חשובים שמועילים לנשים בהריון. מלבד היותו עשיר בברזל, הברוקולי מכיל גם הרבה ויטמין C המסייע בספיגת הברזל. לאחר מכן, תכולת הסיבים שלו יכולה לעזור להפחית עצירות שהיא בעיה בריאותית נפוצה נוספת במהלך ההריון.
- סלמון
היתרונות של סלמון לבריאות כבר אינם מוטלים בספק. דג זה גם נצרך טוב מאוד במהלך ההריון, מכיוון שהוא תומך בהתפתחות המוח של העובר. לא רק זה, לסלמון יש גם תכולת כספית נמוכה יותר בהשוואה לסוגי דגים אחרים כמו טונה, כך שצריכתו לנשים בהריון הרבה יותר בטוחה.
קרא גם: מדריך לאכילת פירות ים בטוחה לנשים בהריון
למעשה, כמה צריכת ברזל צריכה נשים בהריון?
נשים בהריון זקוקות כמעט פי שניים לצריכת ברזל מאשר כאשר אינן בהריון. צריכת הברזל היומית לנשים שאינן בהריון היא 18 מיליגרם. אז, הצורך בנשים בהריון הוא בערך 27 מיליגרם.
אם יש צורך, האם יכולה ליטול תוספי ברזל. עם זאת, יש לוודא שהאם שאלה תחילה את הרופא המיילד, כמובן באמצעות הבקשה כי זה קל ומהיר יותר.
