היכרות עם דיאטת LCHF שאינה מענה
, ג'קרטה - לאחרונה דיאטת LCHF פופולרית בקרב אנשים שרוצים לרדת במשקל. זה מייצג דל פחמימות עתיר שומן שיטת דיאטה זו פועלת על ידי הפחתת צריכת הפחמימות, כך שהיא לא רק יעילה בירידה במשקל, דיאטת LCHF מועילה גם למניעת בעיות בריאותיות שונות, אחת מהן היא סוכרת מסוג 2. גורמות לך להרגיש ייסורים, כי מזונות שומניים כמו למשל בשר עדיין מותר בדיאטה זו. מעוניין? יאללה, גלה עוד על דיאטת LCHF.
דיאטת LCHF במבט חטוף
בדיאטת LCHF התזונה המומלצת היא להפחית את צריכת הפחמימות, להגביר את צריכת השומן ולצרוך חלבון במידה. מי שהפך את דיאטת ה-LCHF לפופולריות, היה גבר בריטי בשם וויליאם באנטינג, שהצליח לרדת הרבה במשקל לאחר ביצוע הדיאטה. בגלל זה, דיאטת LCHF ידועה גם בשם דיאטת סלאם.
דיאטת LCHF מעודדת את העוקבים אחריה לאכול מזונות שלמים ולא מעובדים כמו דגים, ביצים, ירקות טריים דלי פחמימות ואגוזים, ואינה ממליצה על מזון או שתייה מעובדים או ארוזים.
אין סטנדרט ברור לגבי אחוז הרכיבים התזונתיים שניתן לצרוך, מכיוון שדיאטת LCHF שמה דגש על שינויים באורח החיים. הכמות היומית המומלצת של פחמימות בדיאטה זו נעה בין מתחת ל-20 גרם ל-100 גרם. עם זאת, לאלו מכם שרוצים לצרוך יותר מ-100 גרם פחמימות ביום, אתם עדיין יכולים לעקוב אחר דיאטה זו ולעקוב אחר העקרונות, מכיוון שניתן להתאים את הדיאטה הזו לצרכים האישיים שלכם.
קרא גם: הכירו את הדיאטה הגמישה לירידה במשקל
ההבדל בין דיאטת LCHF לבין דיאטת אטקינס וקטוגנית
דיאטת אטקינס והדיאטה הקטוגנית הן דיאטות דלות פחמימות שהן נגזרות של דיאטת LCHF. אבל ההבדל הוא שדיאטת אטקינס והדיאטה הקטוגנית מציבות מגבלה על כמות הפחמימות שאתה יכול לצרוך ביום, בעוד שדיאטת LCHf לא.
הדיאטה הקטוגנית הסטנדרטית, למשל, ממליצה על דיאטה המורכבת מ-75% שומן, 20% חלבון ורק 5% פחמימות כדי להגיע לקטוזיס, שהוא מצב בו הגוף עובר משריפת פחמימות לאנרגיה בהתחלה, לתחילת שריפת שומן. . בעוד שדיאטת אטקינס מייעצת לדיאטנים לעבור שלב אינדוקציה תחילה למשך שבועיים שלמים, תוך צריכת רק 20 גרם פחמימות ביום כדי לרדת במשקל. לאחר שלב זה, הם יכולים להוסיף לאט את כמות הפחמימות.
בעוד לתזונה דלת הפחמימות והשומן יש תקנות גמישות יותר. כל אחד יכול ליישם את עקרונות ה-LCHF מבלי להקפיד על הגבלות מסוימות. לכן לאנשים רבים קל יותר לבצע שיטת דיאטה זו, מכיוון שהם יכולים להתאים את צריכת הפחמימות היומית ליכולות שלהם. לדוגמה, אנשים מסוימים עשויים רק להפחית את צריכת הפחמימות שלהם מתחת ל-50 גרם ליום, בעוד שאחרים עדיין צורכים 100 גרם ליום.
קרא גם: 5 עובדות חובה לדעת על דיאטת קטו
היעילות של דיאטת LCHF בירידה במשקל
מחקרים רבים הוכיחו שתזונה דלת פחמימות ועתירת שומן היא דרך יעילה לקדם ירידה במשקל. דיאטה זו מסייעת לאנשים לרדת במשקל על ידי דיכוי התיאבון, הגברת הרגישות לאינסולין, הגברת צריכת החלבון ואיבוד יותר שומן.
כמו כן, הוכח כי דיאטת LCHF מסוגלת להוריד הרבה שומן, במיוחד באזור הבטן. מחקר מצא כי מבוגרים שמנים שהקפידו על דיאטה דלת פחמימות ועתירת שומן במשך 16 שבועות איבדו יותר שומן בגוף, במיוחד באזור הבטן, מאשר אלו שהקפידו על דיאטה דלת שומן. יש לכך גם השפעה טובה על בריאותם, מכיוון ששומן רב באזור הבטן, במיוחד סביב האיברים עלול להגביר את הסיכון למחלות לב, סוכרת וסוגי סרטן מסוימים.
דיאטת LCHF לא רק מאבדת שומן בטווח הקצר, אלא גם עוזרת לשמור על המשקל שלך לתמיד. מחקר אחד הראה שאנשים שהקפידו על דיאטה דלת פחמימות שאכלו פחות מ-50 גרם פחמימות ביום השיגו ירידה משמעותית יותר במשקל לטווח ארוך מאשר אנשים שהקפידו על דיאטה דלת שומן.
קרא גם: המפתח לתזונה בריאה שאתה צריך לדעת
ובכן, זה הסבר קטן על דיאטת LCHF שלא גורמת לך לסבול. אם אתה רוצה לדעת יותר על דיאטת LCHF, פשוט שאל את הרופא ב- . דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ , אתה מדבר עם הרופא בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
