זהו הסבר מדוע נשים בהריון זקוקות לנמנום
, ג'קרטה - יש תחושת אשמה בכל פעם שאישה בהריון מבלה בשינה אחר הצהריים. למרות שבכל פעם שאתה מתעורר הגוף שלך מרגיש רענן, אשמה לעתים קרובות מכה. אל תרגישי רע ותחשיבי את עצמך עצלן, כי למעשה יש הרבה יתרונות של תנומה לנשים בהריון.
על פי מחקר של הקרן הלאומית לשינה, נשים בהריון מתקשות לישון 2-3 ימים בשבוע. הסיבה לכך היא תנוחת שינה לא נוחה עם מתקדם בגיל ההריון, במיוחד בשליש השלישי.
שלא לדבר על הרצון להטיל שתן שגורם לנשים בהריון ללכת הלוך ושוב לשירותים וטמפרטורת האוויר שמרגישה לוהטת עקב שינויים הורמונליים גורמת לנשים הרות להתעורר לעתים קרובות. לכן, הנמנום הופך לתקופה שבה נשים בהריון משלימות על חוסר השינה בלילה.
ליתרונות של תנומה יש קשר חזק עם הרגשות של נשים בהריון. העייפות תתקלקל מַצַב רוּחַ ועושה את האם עצבנית ללא סיבה, מה שבתורו משפיע גם על העובר. לא רק קשור לתחושות רגשיות, שינה מספקת משפיעה גם על תהליך הלידה.
על פי מחקר שערכה קתי לי, מומחית להריון ובריאות האם מאוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו, נשים הרות שיש להן פחות משש שעות שינה נמצאות בסיכון גבוה יותר לעבור צירים. קֵיסָר מאשר נשים הרות שיש להן שינה מספקת ואיכותית. (קרא גם: עייף כל הזמן במהלך ההריון, האם זה נורמלי?)
לאחר שידעו את היתרונות של תנומה לנשים בהריון, מומלץ גם לאמהות לדעת דברים שיכולים לגרום לאמהות לישון שינה איכותית.
- לשתות המון מים
מים הם אחת הצרכנות החשובות ביותר במהלך ההריון. שתו הרבה מים במהלך היום כדי לישון טוב בלילה. אבל, לא בלילה, כי זה יגביר את הרצון של האם להטיל שתן באמצע הלילה וישבש את השינה.
- ספּוֹרט
פעילות גופנית למעשה תורמת לשנת לילה טובה. ודא שנשים בהריון יקדישו זמן להתעמל בבוקר ובערב כדי לשפר את זרימת הדם, להגביר את חילוף החומרים כדי שיוכלו לישון בשקט בלילה.
- עשה פעילויות מהנות לפני השינה
מַצַב רוּחַ השפעה לשנת לילה טובה. כדי שנשים בהריון ישנו שינה איכותית, כדאי לעשות טקס מהנה לפני השינה. למשל, כמו שתיית חלב חם, רחצה במים חמימים, האזנה למוזיקה, קריאת ספרים ואפילו קיום יחסי מין עם בן זוג.
- ישן על הצד השמאלי שלך
מומחי בריאות רבים ממליצים לנשים בהריון לבחור בתנוחת שינה בצד שמאל. זוהי התנוחה הבטוחה והנוחה ביותר המקלה על זרימת הדם לעובר. שינה על צד שמאל יכולה גם להגן על האיברים הפנימיים שלך, כך שזו הבחירה הטובה ביותר לשינה בטוחה ושקטה לנשים בהריון.
- מקם את הכרית בנוחות ככל האפשר
בחר חומר כרית שהוא רך ומרגיע, זה יהיה אפילו טוב יותר כרית שמיועדת במיוחד לנשים בהריון. מקמו את הגוף כמה שיותר נוח, והצבו את הכרית על החלק שלעתים קרובות מרגיש לא נוח. למשל, שוקיים שמתכווצים לעתים קרובות או בגב שלעתים קרובות כואב.
- הימנע ממזונות שגורמים לנשים בהריון לבחילות
בחילות יקשו על נשים בהריון לישון כי הן ערות הרבה. הימנעו מצריכת מזונות ומשקאות המכילים קפאין או חומרים אחרים שגורמים לאם להתעורר. בחרו תזונה מאוזנת לבריאות האם והתינוק ברחם.
אם נשים בהריון חוות בעיות עם נדודי שינה ממושכים, אתה יכול לבקש ישירות . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר לאמהות. איך, די הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אמא יכולה לבחור לשוחח דרך שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
