הכר את הדרך הנכונה של דיאטת OCD לקבלת תוצאות יעילות יותר
, ג'קרטה - לפני מספר שנים דיאטת OCD הייתה מאוד פופולרית מכיוון שאנשים רבים זיהו שדיאטה זו יעילה מאוד בירידה במשקל. למעשה, דיאטת ה-OCD שהציג דדי קורבוזייה אימצה את הרעיון פחות או יותר צום לסירוגין.
צום לסירוגין הוא סידור תזונתי, שבו יש זמן לא לאכול וזמן לאכול. זה יכול לקחת עד 16 שעות לא לאכול בכלל. שיטה זו נחשבת ליעילה יותר מאכילה 3-4 פעמים או יותר ביום אפילו במנות מנות.
קרא גם: זוכת האוסקר רנה זלווגר חושפת טיפים לכושר בשנות ה-50 לחייה
כיצד לעשות ביעילות את דיאטת OCD
ובכן, אז איך ליישם את דיאטת OCD כך שהתוצאות יהיו יעילות יותר? הנה כמה דרכים לעשות זאת:
1. הגדר את חלון האוכל שלך
חלון האכילה הוא פרק זמן בו ניתן לצרוך מזון. ישנם 4 חלונות האכלה 8 שעות, 6 שעות, 4 שעות ו-24 שעות. 8 שעות אומר שאתה יכול לאכול אוכל רק בפרק זמן של 8 שעות. לדוגמה, אם אתה אוכל ב-7 בבוקר, הפעם האחרונה שאתה יכול לאכול היא 15:00. כך גם בחלונות של 6 שעות ו-4 שעות. בעוד שחלון 24 שעות אומר שאתה יכול לאכול רק פעם אחת ויכול לאכול שוב רק 24 שעות מהפעם האחרונה שאכלת.
קרא גם: לרדת במשקל עם דיאטת מאקרו
על מנת שדיאטת ה-OCD תצליח, מומלץ לשלב מערכת חלונות אכילה זו. לדוגמה, בשבוע הראשון מיישמים חלון של 8 שעות, ואז בשבוע השני משלבים אותו עם חלון של 6 שעות. בשבוע השלישי שלבו אותו שוב עם חלון של 4 שעות, רק בשבוע הרביעי הוא ייכנס לחלון של 24 שעות.
2. אל תאכלו יותר מדי
אכל במתינות בתקופת החלון שלך. אכילת יתר רק תגרום לבטן לנפוחה ומלאה. כי בעצם לא צריך למלא הרבה בטן לקראת התקופה של אי אכילה. בסופו של דבר, הגוף יתרגל ל"מגבלות" האכילה שאתה מיישם.
3. המשיכו להתאמן ולשתות מים
הישארות פעילה תגרום לכם להיות פחות מרוכזים בתקופת האכילה שגורמת לכם להמתין תמיד לזמני הארוחות שיגיעו. פעילות גופנית גם תעזור לגוף להישאר בריא ולשפר את הכושר. אז, אתה עדיין צריך להתאמן ואל תשכח לשתות מים כדי למנוע התייבשות.
אם יש לך שאלות על דיאטת OCD או על הדיאטה המתאימה, אתה יכול לשאול ישירות אל . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר. זה מספיק הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
קונספט שקיים כבר הרבה זמן
מסתבר שהמושג לצום או לא לאכול במשך זמן רב נעשה על ידי בני אדם במשך זמן רב, לאורך האבולוציה. בני האדם הקדמונים נהגו בלי מזון לתקופות ארוכות כשלא מצאו מה לאכול.
שיטת OCD או משהו דומה לזה צום לסירוגין זה יגביל את זמן הארוחה היומי למספר שעות. לדוגמה, אתה יכול לאכול רק בין 13:00 ל-15:00. את השאר אתה לא יכול לאכול כלום מלבד לשתות מים.
לא רק יעיל בשריפת קלוריות ועודפי שומן, דיאטה זו גם טובה לבריאות. חלק מהשינויים הנחשבים חיוביים לבריאות בעת יישום דיאטה זו הם:
1. רמות הורמון הגדילה עלו פי 5. עלייה זו יכולה להפחית את תכולת השומן ולהגדיל את מסת השריר.
2. הרגישות לאינסולין עולה ורמות האינסולין יורדות בצורה דרמטית. רמות אינסולין נמוכות יותר הופכות את השומן המאוחסן לנגיש יותר.
3. במהלך הצום, התאים מתחילים את תהליך התיקון הסלולרי. זה כולל אוטופגיה, כלומר כאשר תאים מעכלים ומסירים חלבונים ישנים ולא מתפקדים שהצטברו בתוך התאים.
4. חל שינוי בתפקוד הגנים הקשורים לאריכות ימים והגנה מפני מחלות
הרצון לרדת במשקל הוא הסיבה השכיחה ביותר למי שרוצה לנסות את דיאטת OCD. על ידי הגבלת משך הארוחות, דיאטת OCD יכולה להוביל להפחתה אוטומטית בצריכת הקלוריות.
קרא גם: הכירו את שומרי דיאטה לירידה במשקל
דיאטת OCT משנה את רמות ההורמונים כדי להקל על הירידה במשקל. בנוסף להורדת האינסולין והעלאת רמות הורמון הגדילה, הוא מגביר את שחרור הורמון שריפת השומן נוראפינפרין (נורדרנלין).
בגלל השינויים ההורמונליים הללו, הפסקות מהאכילה יכולות להגביר את חילוף החומרים. דפוסי אכילה המיושמים על דיאטת OCD יכולים לגרום לירידה של 3-8 אחוזים במשקל במשך 3-24 שבועות.
אנשים בדיאטה זו איבדו גם 4-7 אחוזים מהיקף המותניים שלהם, מה שמעיד על אובדן שומן בטני מזיק שמצטבר סביב האיברים ומעורר מחלות. האם אתה מעוניין לנסות את זה?
