הסוג הנכון של פעילות גופנית בעצימות גבוהה לדיאטה
, ג'קרטה - קבלת גוף רזה ואידיאלי לא ניתן להשיג מאוכל בלבד. אם אתה מתמקד בירידה במשקל, התזונה שלך צריכה להיות מלווה בפעילות גופנית. יש להתאים גם את סוג הספורט שתבחרו. ובכן, פעילות גופנית בעצימות גבוהה ידועה כיעילה בירידה מהירה במשקל.
אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT) היא פעילות גופנית בעצימות גבוהה בשילוב עם פעילות גופנית בעצימות נמוכה. תרגיל זה נעשה לסירוגין בזמן קצר בכל פעם. לא רק יעיל יותר עם הזמן שיש לך, אלא גם מסוגל לשרוף שומן מהר יותר. אז איך נראית פעילות גופנית בעצימות גבוהה? בחייך, ראה את ההסבר הבא.
קרא גם: ספורט מומלץ לפי מבנה גוף
הסוג הנכון של פעילות גופנית בעצימות גבוהה לדיאטה
פעילות גופנית בעצימות גבוהה מורכבת מהרבה תנועות, יש כ-12 תנועות. בדרך כלל, השגרה מתבצעת במשך כ-20-50 דקות. מתוך 12 התנועות, כל אחת בוצעה למשך 30 שניות עם 10 שניות מנוחה משולבות. התנועות כוללות:
- שקעי קפיצה.
- קיר יושב.
- שכיבות שמיכה.
- שכיבות סמיכה וסיבובים.
- כפיפת בטן.
- עלה על הכיסא.
- סקוואט.
- תלת ראשי טבילה על כיסא.
- קֶרֶשׁ.
- קרשים בצד.
- ברכיים גבוהות/ריצה במקום.
- נפילות.
השקה מ בכושר מאוד, חוקרים שחקרו פעילות גופנית בעצימות גבוהה מצאו שככל שהמרווחים קצרים יותר, כך התרגיל צריך להיות אינטנסיבי יותר. הדבר שאתה צריך להבין, אינטנסיביות היא המפתח לא משך או כמה זמן אתה מסוגל לעשות את התנועות לעיל. מרווחים ארוכים מדי הם גם לא תמיד טובים יותר כי אולי לא תוכל לעבוד קשה.
ודא שאתה מתחיל את התרגיל הזה על ידי חימום למשך שבע עד 10 דקות במצב יציב (ללא מרווחים). למתחילים, כדאי לבחור תחילה את התנועות שאינן כבדות מדי. ברגע שתתרגל למהלכים האלה, אתה יכול להתחיל מהלכים אחרים, קשים יותר.
קרא גם: 4 ענפי ספורט שמתאימים לבעלי גוף שמנים
מתי התוצאות יהיו גלויות?
מצוטט מהעמוד בכושר מאוד, סקירה של תוכנית HIIT מצאה כי מאמנים רבים השתמשו בתוכנית HIIT על לקוחותיהם במשך שבועיים עד 16 שבועות כדי לראות תוצאות שריפת שומנים ועלייה במסת השריר הרזה. רוב תוכניות ההרזיה המוצלחות יותר של HIIT נמשכות בדרך כלל שמונה שבועות.
כדי להשיג תוצאות מקסימליות, אכלי מספיק חלבון כדי לעזור לגוף שלך לשרוף קלוריות ולבנות שריר בכל אימון. מה שצריך לזכור, עקביות היא המרכיב החשוב ביותר בכל תוכנית הרזיה. אם אתה עושה את זה בעקביות, התוצאות שאתה מקבל הן גם מה שאתה מצפה או אפילו יותר מזה.
קרא גם: ספורט ללא ציוד? נסה את 4 מהלכי משקל גוף אלה
עם זאת, אם יש לך תנאים מסוימים, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתחליט ללכת על דיאטה ותוכנית HIIT. אם אתה צריך ייעוץ בנושא, אתה יכול לפנות לרופא דרך האפליקציה בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ , ו שיחת קול/וידאו .
התייחסות:
