כיצד ליישם הרגלי אכילה בריאים אצל בני נוער
, ג'קרטה - בני נוער זקוקים לתזונה נוספת כדי לתמוך בצמיחת העצם, בשינויים הורמונליים ובהתפתחות של איברים ורקמות, כולל המוח. לכן בני נוער צריכים לאמץ הרגלי אכילה בריאים.
בני נוער צריכים לאכול ארוחת בוקר, לשתות מים, להגביל מזון מעובד ומשקאות ממותקים ולבצע פעילות גופנית כדי להפחית את הסיכון להשמנה. גיל ההתבגרות הוא תקופה שבה הם חווים צמיחה מהירה. שני אבות המזון העיקריים שבני נוער מודאגים מהם הם סידן וברזל. מידע נוסף על איך ליישם הרגלי אכילה בריאים אצל בני נוער ניתן לקרוא כאן!
קרא גם: זהו מזון בריא לצמיחה והתפתחות של בני נוער
בניית מודעות לחשיבותה של אכילה בריאה
יחד עם שינויים פיזיים, מתבגרים הופכים עצמאיים יותר ככל שהם גדלים. בחירות מזון הן אחת ההחלטות הראשונות שבני נוער מתחילים לקבל בעצמם. עם זאת, חלק מבני הנוער נוטים לבחור מזון גרוע.
בסך הכל, בני נוער נוטים לא לעמוד בכמויות היומיות המומלצות של ירקות ופירות ודגנים מלאים. בנוסף, מתבגרים מגבירים לעתים קרובות את צריכתם של מזון ומשקאות מעובדים או משקאות המכילים סוכר, נתרן ושומן רווי. כמובן שזה לא טוב לגדילתו ולבריאותו.
ישנם מספר טיפים שהורים יכולים לעשות כדי ליישם הרגלי אכילה בריאים אצל בני נוער, כלומר:
1. עודדו בני נוער להגביר את צריכת הדגנים, הירקות והפירות.
2. הפוך את בני הנוער למודעים ונהנים מפעילות גופנית סדירה.
3. אכלו שלוש ארוחות ביום ותיהנו מחטיפים בין הארוחות.
4. כלול מזונות המכילים חלבון בארוחות וחטיפים.
5. תהנו ממגוון מאכלים.
6. בחרו חטיפים בריאים כמו ירקות ופירות, או חטיפים אפויים ולא מטוגנים.
7. שתו מים במקום משקאות קלים, מיצים ממותקים, או משקאות אנרגיה.
8. הכן ארוחות בבית באמצעות דגנים מלאים, ירקות ופירות.
9. הגבל מזונות עשירים בסוכר, נתרן או שומן רווי.
10. הפחת מזון מהיר ומזון מעובד.
11. לאכול כשרעבים ולהפסיק כששבע.
12. שימו לב לגדלי מנות המזון.
קרא גם: הפרעות אכילה אצל בני נוער, הנה טיפים להתגברות עליהם!
דיאטה לבני נוער שמנים
אם בני נוער מסווגים כפעילים ואוכלים תזונה בריאה מאוזנת, בני נוער עדיין צריכים לשמור על משקל תקין. אם אתם סובלים מעודף משקל, על המתבגר שלכם להקפיד על תזונה מאוזנת, לנסות להפחית מזונות המכילים סוכר ושומן ולהקפיד על פעילות גופנית מרובה.
בני נוער צריכים לקבל לפחות שעה אחת של פעילות גופנית בכל יום. בפרט, טוב:
1. צמצמו ממתקים, עוגות, ביסקוויטים ומשקאות תוססים.
2. אכלו פחות מאכלים שומניים כמו צ'יפס, המבורגרים ומזונות מטוגנים ומזונות מעובדים כמו אטריות אינסטנט.
3. אכלו תזונה מאוזנת באופן קבוע.
4. בחרו זני דגנים מלאים במידת האפשר.
5. אכלו יותר פירות וירקות.
שאפו לשתות שש עד שמונה כוסות נוזלים בכל יום כולל מים, חלב דל שומן ומשקאות ללא סוכר. ההתמקדות צריכה להיות באכילת תזונה בריאה ופעילות. אכילת מזונות המכילים ויטמין C עם מזונות עשירים בברזל יכולה להקל על ספיגת הברזל מהמזון.
טרנד הקפה הנוכחי גורם לפעמים לבני נוער לצרוך יותר מדי משקה מסוג זה. הטמעת הרגלי אכילה בריאים אצל מתבגרים חייבת להתחיל מבניית מודעות לחשיבות של חיים בריאים. בנוסף, ההורים צריכים גם לשמש דוגמה לבני נוער כיצד לחיות אורח חיים בריא.
קרא גם: 7 חומרים מזינים שנשכחים לעתים קרובות כשאתה עושה דיאטה
אם יש לך בעיה בריאותית, פשוט בקש ישירות . אפשר לשאול כל דבר ורופא מומחה בתחומו ינסה לתת את הפתרון הטוב ביותר. זה קל, פשוט הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
