כאבי עקב לאחר אימון, הנה איך להתגבר עליהם
ג'קרטה - פעילות גופנית אכן מביאה אינספור יתרונות לגוף. קל, זול ובריא. ניתן לעשות בכל זמן ובכל מקום. ריצה היא אחת מהן. עם זאת, יש גם להיזהר, כי כאבי עקב לאחר ריצה הם בעיה בריאותית נפוצה.
מלבד רכיבה על אופניים והליכה, ריצה היא אחד מענפי הספורט הפופולריים ביותר. למרות זאת, לאחר מכן העקב יכול להיות כואב, בדרך כלל מצב זה קשור להפרעות פלנטר פאסייטיס, דפוסי תנועה לא תקינים או הפרעות במבנה כף הרגל.
Plantar fasciitis היא דלקת של ה- plantar fascia, הרצועה העבה העוברת בתחתית כף הרגל. בדרך כלל, מצב זה גורם לכאב בעקב ולתחושת צריבה, אשר מחמירה בבוקר.
קרא גם: השימוש בנעליים גורם לכאבי עקב, הנה המניעה
התגברות על כאבי עקב לאחר אימון
עם זאת, אתה לא צריך לדאוג, כי יש כמה דרכים קלות שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם כאב בעקב לאחר אימון. טיפול בהקדם האפשרי יגרום לכאב להיעלם מהר יותר, לכן קח טיפול ברגע שאתה מרגיש את התסמינים. כך:
- מנוחה
הניחו את הגוף, במיוחד את הרגליים לאחר אימון. קח פסק זמן מהריצה לזמן מה או מביצוע פעילויות אחרות שיכולות לעורר את הכאב עד שהסימפטומים יירגעו לחלוטין. להקלה על הכאב, בצע מתיחות עדינות של רגליים ושוק ועשה תרגילי חיזוק פעמיים עד שלוש פעמים ביום.
קרא גם: 6 טיפולי כאב בעקב שאתה צריך להכיר
- הפחתת דלקת באמצעות קומפרסים ותרופות אנטי דלקתיות
כדי להפחית כאב ודלקת, מרחו דחיסה קרה על העקב והאזור שמסביב למשך 20 דקות כל כמה ימים. אתה יכול גם לקחת תרופות אנטי דלקתיות שאתה יכול לקנות בבתי מרקחת. אם אין לך זמן ללכת לבית המרקחת, תוכל לקנות את התרופה דרך האפליקציה .
- השתמש ברפידות עקב
שימוש ברפידות עקב על נעליים יכול לעשות לך נוח יותר בהליכה או ביצוע פעילויות. אתה יכול גם להשתמש במכשירים אורתוטיים כדי לשפר את היציבות ולשפר את שיווי המשקל בשרירים שלך, כמו גם למנוע את תנועת הרגליים שלך יותר מדי או לנוע בצורה לא נכונה.
הימנע מללכת יחפה כי זה יכול להגביר את הלחץ והמתח באזור העקב. גם אם אתה בבית, הנעל ככל האפשר. כאשר אתה רוצה לישון, שימוש בסד יכול גם לעזור למתוח את הרגל ולהחזיק אותה במצב הנכון, כך שהוא לא מפריע לנוחות שלך בזמן מנוחה.
קרא גם: ניתן לטפל בכאבי עקב באמצעות רדיותרפיה
מניעת כאבי עקב בזמן פעילות גופנית
לאחר מכן, כיצד מונעים מכאבים בעקב לחזור כאשר רוצים לחזור להתאמן? הנה כמה דרכים:
- שנה דפוס. שימו לב למקום בו כפות הרגליים שלכם נוגעות לראשונה בקרקע בזמן הריצה. רוב האנשים רצים על כף הרגל האחורית מה שעלול לעורר כאב בעקב. נסה להשתמש באמצע או בחלק הקדמי של כף הרגל שלך בזמן ריצה כדי להפחית את המתח.
- מתיחה לפני ואחרי פעילות גופנית. בצע מתיחות פשוטות כדי להרפות את שרירי הרגל, הקרסול והשוק לפני ואחרי כל תרגיל.
- לשמור על משקל גוף אידיאלי, כי עודף משקל יגרום ללחץ רב מדי על פלג הגוף התחתון, במיוחד על הברכיים, הקרסוליים והעקבים, במיוחד כשאתה רץ.
- ללבוש נעלי ספורט נוחות כדי למנוע כאבי עקב ופציעות אחרות בכף הרגל.
