ספורט ללא ציוד? נסה את 4 מהלכי משקל גוף אלה
, ג'קרטה - רוב האנשים חושבים שספורט באמצעות כלים יכול לבנות שרירים ולייעל את הגוף מהר יותר. למרות שיש הרבה תרגילים ללא כלים שיכולים גם לעזור לך לקבל את הגוף שאתה רוצה.
אחד מהם הוא אימון משקל גוף . למרות שזה סוג של אימון משקולות, הוא ייחודי אימון משקל גוף נעשה ללא שימוש בכלים. אתה פשוט משתמש במשקל הגוף שלך כנטל. מעניין מה אימון משקל גוף ? יאללה, ראה הסבר נוסף כאן, כן.
כשתשמעו את המושג "אימון משקל גוף", אתם עלולים מיד לדמיין תנועה קשה ומתישה. למעשה, תנועה אימון משקל גוף זה לא כל כך קשה כמו שאתה חושב, אפילו כמה שאולי אתה כבר יודע, כמו כפיפות בטן, כפיפות בטן, דחיפה לְמַעלָה , ו משיכות . לא פחות יעיל עם אימון משקולות, פעילות גופנית משקל גוף יש גם מספר יתרונות:
1. מאפשר לך להתאמן יותר זמן
לאלו מכם שחרוצים להתאמן ב חדר כושר במטרה לבנות שריר, אולי התרגלתם לכאבים הנובעים מהרמת משקולות. עם זאת, הכאב הוא גם מה שגורם לך לעתים קרובות לא להתאמן זמן רב יותר בבית חדר כושר . ובכן, עם תרגול משקל גוף , תוכל להתאמן זמן רב יותר מכיוון ששיטת האימון הזו משתמשת בתנועות טבעיות יותר כך שהיא מפחיתה את הלחץ על מפרקי הגוף שלך.
2. אימון קבוצות שרירים נוספות
תנועות משקל גוף בדרך כלל מערב כמה קבוצות שרירים בבת אחת. למשל תנועה לחיצת ספסל השרירים המעורבים הם שרירי החזה, הכתפיים והתלת ראשי. תוך כדי התנועה שכיבות שמיכה לאמן את שרירי החזה, הכתפיים והתלת ראשי בו זמנית. אז, על ידי ביצוע התרגילים משקל גוף , אתה יכול לגוון ולהרזות כמה חלקים בגופך בבת אחת.
קרא גם: עשה את התנועה הזו כדי לכווץ זרועות
חוץ מזה, כי זה לא משתמש בכלים, אז אתה יכול לעשות את התרגילים משקל גוף בְּכָל מָקוֹם. להלן 4 תנועות תרגיל משקל גוף מה שאתה יכול לנסות:
- קֶרֶשׁ
תנועה זו שימושית לאימון כוח וחיטוב שרירי הבטן. החוכמה היא קודם כל לנקוט עמדה כמו שהיית עושה שכיבות שמיכה . כופפו את המרפקים ב-90 מעלות והרגישו את משקלכם מונח על האמות. ודא שהמרפקים שלך נמצאים ישירות מתחת לכתפיים ושהגוף שלך יוצר קו ישר מכף רגל ועד ראש. לאחר מכן החזק את העמדה הזו כל עוד אתה יכול. אם אתה יכול, לעשות קרשים במשך שתי דקות. עם זאת, למתחילים, רק 30 שניות מספיקות.
קרא גם: וריאציות תנועת קרש לבטן שטוחה
- ריאות
ובכן, אם תנועה אחת זו שימושית להידוק שרירי הירך והישבן. ישנן מספר וריאציות של lunges ואיך לעשות את זה הוא גם די קל. לדוגמה, כמו תנועות קדימה, אתה רק צריך לצעוד רגל אחת קדימה, ואז לכופף את הברך, ואז לחזור למצב המקורי. אבל זכור, נסה לשמור על הגוף שלך ישר ככל האפשר בעת ביצוע ריאות כדי שהלחץ על הגב שלך לא יהיה גדול מדי.
קרא גם: 6 סוגי ריאות שמצמצמים את הירכיים
- דחה שכיבות סמיכה
תְנוּעָה לדחות שכיבות סמיכה יכול לאמן את שרירי החזה והתלת ראשי כך שהם יהיו הדוקים יותר. המיקום והתנועה זהה ל שכיבות שמיכה באופן כללי, אבל ההבדל הוא שאתה צריך למקם את קצות האצבעות במקום קצת יותר גבוה כמו על ספסל, תוך שמירה על הידיים על הרצפה. הנח את שתי הידיים מעט מחוץ לכתפיים, ואז בצע את התנועה שכיבות שמיכה כרגיל.
- שָׁפוּף
תְנוּעָה משקל גוף הדבר הבא שאתה יכול לנסות הוא סקוואט שהם טובים מאוד לאימון פלג הגוף התחתון, במיוחד את הישבן. איך לעשות את זה קל מאוד, תחילה עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ואז מתחו את הידיים לפניכם. לאחר מכן כופפו לאט את הברכיים, הורידו את האגן נמוך ככל האפשר ודחפו את הישבן לאחור כאילו אתם יושבים. נסה לא לשים את הברכיים קדימה מאשר את אצבעות הרגליים. חזור על תנועה זו 8-10 פעמים באיטיות. ככל שהמיקום של האגן נמוך יותר מתי כפיפות בטן , אז הישבן יהיה צמוד יותר.
בצע את 4 התנועות שלמעלה באופן קבוע כדי לקבל מבנה גוף יפה. אתה יכול גם לקנות מוצרי בריאות וויטמינים ב , אתה יודע. אל תטרח ללכת לבית המרקחת, פשוט תישאר להזמין פשוט עברו דרך האפליקציה וההזמנה שלכם תסופק תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
