להלן 6 תרגילים קלים לאנשים עם כאבי ברכיים
, ג'קרטה - עם הברך מאפשר לרגליים לנוע וללכת. בפנים יש כיס של נוזל המשמן את פני הגיד ומפחית את החיכוך כאשר הגידים בברך נעים. אם הברך שלך מושפעת, אתה עלול להרגיש כאב. גיל מבוגרים הוא קבוצת הגיל המועדת ביותר להפרעות כאבי ברכיים.
ברוב המקרים, מצב זה נגרם על ידי דלקת מפרקים ניוונית. ללא טיפול מתאים, הסחוס בין הסחוסים מתפרק. כתוצאה מכך, העצמות מתחככות זו בזו וגורמות לכאב.
תפקידה של פעילות גופנית סדירה יכול למעשה להפחית כאבים במפרק הברך. פעילות גופנית יכולה גם לעזור להקל על כאבים, נוקשות, נפיחות, ולחזק את השרירים התומכים במפרקים. למרות זאת, לא ניתן לבצע את כל סוגי הפעילות הגופנית. כדי לא לבחור בספורט הלא נכון, הנה ענפי ספורט בטוחים למי שיש לו הפרעות כאבי ברכיים:
שחייה
לאלו מכם שיש להם הפרעות בכאבי ברכיים, כדאי לעקוב אחר פעילות אירובית במים, כגון שחייה, כדי לשרוף יותר קלוריות. למים יש את היכולת להאיר את הגוף שלך עד 90 אחוז מהמשקל הכולל שלך, תלוי עד כמה הגוף שלך שקוע במהלך האימון. על ידי הפחתת משקל הגוף שלך במים, זה אומר שזה יפחית את העומס שגדל על ידי מפרקי הברכיים שלך.
אופניים סטטיים
תרגול שימוש באופניים נייחים. המושב על אופניים נייחים יכול לעזור להפחית את העומס על הגוף שלך, בעוד שהתנועה המעגלית של הדוושות יכולה להפחית את הסיכון לכאבי ברכיים. אתה יכול גם להגביר את עוצמת האימון שלך על ידי התאמת ההתנגדות על הדוושות או על ידי הגברת המהירות שלך. כדי להיות בטוח יותר, השתמש אופניים חצי שכיבה לעזור לתמוך בגב, כי לאופניים מסוג זה יש משענת דומה לכיסא באופן כללי.
לָלֶכֶת
הספורט הזה צריך להיות הכי קל. אתה יכול לעשות את זה בזריזות, או על הכביש או על ההליכון. ככל שאתה הולך מהר יותר, המשקל יהיה כבד יותר על הברכיים. הליכה שורפת את אותן קלוריות כמו שאתה שורף בזמן ריצה.
ההליכה יחסית בטוחה יותר, מכיוון שהעומס על הברכיים אינו כבד מדי. אם אפשר, השתמש בהליכון. מכיוון שלהליכון יש משטח דריכה שטוח ונוח יותר, כך שהוא טוב להפחתת הסיכון לכאבי ברכיים.
רִיצָה קַלָה
מלבד הליכה, אתה יכול גם לרוץ או לרוץ. עם זאת, שימו לב תחילה למצב של כאבי ברכיים. אם המצב אינו חמור, אתה יכול ללכת לרוץ. עם זאת, אם יש לך היסטוריה של פציעות בברך, עליך להימנע מריצה מכיוון שהיא עלולה להגביר את הסיכון לדלקת מפרקים ארוכת טווח בברך.
שׁוּרָה
ספורט זה בהחלט אינו כרוך בחוזק הברכיים שלך. חתירה היא אחד מתרגילי האימונים הטובים ביותר לשריפת קלוריות מבלי להפעיל לחץ על מפרקי הברכיים. לא רק אימון שרירי הגוף, חתירה גם תמקסם את חוזק ליבת הלב בכל פעם שאתה מושך את ההנעה הכי חזק שאתה יכול.
תעלה מדרגה
אם אתה רוצה לעשות אירובי בעצימות נמוכה, נסה שלב-אפ. כאן אתה צריך את העזרה של כיסא או ספסל יציב בגובה מסוים לפני שמתחילים בתנועה זו. ראשית, הנח את רגל ימין על הספסל, ולאחר מכן דחף את גופך כלפי מעלה באמצעות העכוז, כך שהרגל שלך ישרה לחלוטין ורגל שמאל שלך מורמת מהקרקע. הורד לאט את הגוף עד שרגל שמאל נוגעת בקרקע, ואז רגל ימין. חזור 10 פעמים כדי לשרוף יותר קלוריות.
למרות שיש לך כאבי ברכיים, זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לזוז, ועוד יותר מכך אל תפסיק להתאמן. פעילות גופנית עדיין צריכה להיעשות כמאמץ לשמור על הבריאות, אך אל תגזימו. במידת הצורך, תוכל לדון בכך עם הרופא באמצעות היישום . דיון עם הרופא ב ניתן לעשות באמצעות לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו בכל זמן ובכל מקום. אתה יכול בקלות לקבל ייעוץ רופא עם הורד יישום ב-Google Play או ב-App Store עכשיו!
קרא גם:
- דע את הגורמים לכאבי ברכיים קשים בלתי נסבלים
- גורמים וכיצד לטפל בכאבי ברכיים בעת תנועה
- תמשיך להתאמן גם אם יש לך כאבי ברכיים, באמת?
