4 סוגי פעילות גופנית ליצירת משקל גוף אידיאלי
, ג'קרטה - כולם צריכים להתאמן באופן קבוע כדי לשמור על כושר גופני ובריאות. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לשמור על משקל גוף אידיאלי, במיוחד בזמן מגיפה כמו זו. בעת פעילות גופנית ניתן לשרוף את השומן שהצטבר בגוף כך שמשקל הגוף יורד.
למרות זאת, לא כל פעילות גופנית יכולה להיות יעילה מאוד לירידה במשקל. במאמר זה, נדון בבחירה הנכונה של פעילות גופנית עבור מי שרוצה להיות בעל משקל גוף אידיאלי. כמובן שגוף בריא יכול להיות טוב גם לנפש. למידע נוסף כאן!
תרגיל כדי לקבל את המשקל האידיאלי
באופן כללי, רוב האנשים כמעט בלתי אפשריים לרדת במשקל מבלי להפחית את הקלוריות בגוף. המשמעות היא שעליכם לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים במשך תקופה ארוכה, בדרך כלל שבועות או חודשים. אחת הדרכים שניתן לעשות כדי להפחית קלוריות בגוף היא לבצע פעילויות גופניות כגון פעילות גופנית.
מי שרוצה להיות בעל משקל גוף אידיאלי צריך לפחות להתאמן במשך 150 דקות בעצימות מתונה. בנוסף, 75 דקות של פעילות נמרצת בכל שבוע. הוזכר אם מישהו שמתאמן באופן קבוע ועושה סוגים אחרים של פעילות גופנית יכול לעזור להפחית את משקל הגוף. עם זאת, אילו ענפי ספורט יעילים לכך? הנה כמה אפשרויות:
1. ריצה
ריצה היא אחת הצורות היעילות ביותר של פעילות גופנית קרדיווסקולרית להשגת משקל הגוף האידיאלי. פעילות גופנית זו יכולה לגרום ללב ולריאות לעבוד קשה יותר כך שהגוף שורף תאי שומן שנאגרו. אם מאגרי השומן מצטמצמים, מתרחשת גם ירידה במשקל. למרות זאת, זה לא קורה מיד, זה לוקח שגרה של כמה שבועות או חודשים כדי להרגיש את ההשפעה.
2. רכיבה על אופניים
תרגיל אירובי יעיל נוסף להשגת משקל הגוף האידיאלי הוא רכיבה על אופניים. פעילות זו יכולה לשרוף שומן בגוף תוך שמירה על הדוושות כדי להמשיך להסתובב. אתה יכול לשרוף יותר משקעי שומן על ידי הגברת העוצמה, כגון דיווש מהר יותר או עלייה בשיפוע. יש אנשים שרוכבים על אופניים לעבודה כשגרה על מנת להגיע למשקל הרצוי.
אם עדיין יש לך שאלות לגבי פעילות גופנית יעילה כדי לקבל את משקל הגוף האידיאלי, הרופאים מאת מוכן לספק את הייעוץ המתאים ביותר עבורך. זה קל, רק עם הורד יישום וקבל נוחות הקשורה לגישה לבריאות פשוט על ידי שימוש סמארטפון . תהנה מהנוחות עכשיו!
3. שחייה
שחייה היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל עם סיכון נמוך יחסית לפציעה. ספורט זה מתאים לכולם ללא קשר לגיל וניתן לעשות זאת כלאחר יד או ברצינות. הוזכר אם פעילות גופנית זו יכולה להיות הבחירה הטובה ביותר לשריפת קלוריות. למרות זאת, לא כולם עושים את הספורט הזה כי הם חייבים להיות בבריכה.
4. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT)
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה גם הוא נבחר כיום כדי לקבל את משקל הגוף האידיאלי במהלך מגיפה כמו עכשיו. תרגיל זה יכלול מחזורי פעילות קצרים אך בעצימות גבוהה. פעילות גופנית זו יעילה כמו ריצה על איבוד שומן בגוף. בדרך כלל, אימון זה נעשה עם 4 דקות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה ו-3 דקות של התאוששות.
אלו כמה תרגילים שניתן לעשות כדי לקבל את משקל הגוף האידיאלי. על ידי ביצוע פעילויות גופניות אלו על בסיס קבוע, יש לקוות שניתן לשרוף את כל השומן שהצטבר בגוף יחד עם התנועות המבוצעות. כך, ניתן לשמור על בריאות וכושר גופני יחד עם פעילות גופנית סדירה.
