אלו הם 5 היתרונות של דיאטה עתירת חלבונים לירידה במשקל

, ג'קרטה - דיאטה עתירת חלבון היא שיטת דיאטה המעודדת צריכת חלבון ופחות פחמימות או שומן כדי לרדת במשקל. חלבון הוא רכיב תזונתי חיוני שאחראי על מספר פונקציות בגוף, כולל הורמונים, אנזימים ותיקון ותחזוקה של תאים.

חלבון הוא רכיב תזונתי שיש לצרוך כל יום כדי לענות על צרכי הגוף. לפי צריכת ההתייחסות התזונתית , צריכת החלבון המומלצת היא 0.36 גרם לכל קילוגרם ממשקל הגוף, או 0.8 גרם לק"ג. עם זאת, ישנן עדויות רבות המצביעות על כך שאכילת יותר חלבון עוזרת לך לרדת במשקל ומספקת יתרונות בריאותיים אחרים.

קרא גם: 6 אפשרויות המזון הללו עשירות בחלבון

היתרונות של דיאטה עשירה בחלבון לירידה במשקל

באופן כללי, דיאטות עתירות חלבון ממליצות לקבל יותר מ-20 אחוז מסך הקלוריות מחלבון. זה אומר שאתה צריך לאכול פחות קלוריות מפחמימות או שומנים כדי לשמור על איזון צריכת הקלוריות שלך.

להלן היתרונות של דיאטה עתירת חלבון לירידה במשקל:

1.הפחתת תיאבון

אכילת מזונות וחטיפים עשירים בחלבון יכולה לגרום לך להרגיש שובע, מה שיכול להפחית את התיאבון. זה גורם לך לאכול פחות במהלך היום, מה שמוביל לצריכת קלוריות מופחתת. מחקרים רבים הראו שכאשר אנשים מגבירים את צריכת החלבון שלהם, הם מתחילים לאכול פחות קלוריות.

לכן, דיאטת חלבון מאפשרת לך לחתוך קלוריות בקלות רבה יותר בהשוואה לדיאטה דלת חלבון.

קרא גם: לאכול פחות זה לא מבטיח ירידה במשקל?

2. שינוי הרמות של כמה הורמונים המווסתים את משקל הגוף

האם ידעת שהמוח, במיוחד אזור הנקרא ההיפותלמוס, ממלא תפקיד מרכזי בוויסות המשקל שלך. איברים חיוניים אלה מעבדים סוגים שונים של מידע כדי לקבוע מתי עליך לאכול וכמה מזון אתה צריך לאכול כדי להרגיש שובע. חלק מהאותות החשובים הנשלחים למוח הם שינויים הורמונליים בתגובה לצריכת מזון.

ובכן, הגדלת צריכת החלבון יכולה להעלות את רמות הורמון השובע (הפחתת תיאבון) GLP-1, רמות פפטידין cholecystokinin, תוך הפחתת רמות הורמון הרעב, כלומר גרלין. רעב מופחת גורם לך לאכול פחות קלוריות באופן אוטומטי. זה מה שגורם לדיאטה עתירת חלבון להפחית משקל.

3. מעכל ומטבול חלבון שורף קלוריות

לאחר האכילה, חלק מהקלוריות משמשות לעיכול ולחילוף חומרים של המזון. זה נקרא לעתים קרובות ההשפעה התרמית של מזון או השפעה תרמית של מזון (TEF).

למרות שאין נתונים מדויקים, ברור שלחלבון יש השפעה תרמית הרבה יותר גבוהה (20-30 אחוז) בהשוואה לפחמימות (5-10 אחוז) ולשומן 0-3 אחוזים.

אם נשתמש בהשפעה התרמית של 30 אחוז לחלבון, זה אומר שמ-100 קלוריות חלבון שייכנסו לגוף, הוא ייצר רק 70 קלוריות שניתן להשתמש בהן, כי 30 אחוז מקלוריות החלבון נשרפות כשהגוף מעכל ומטבול. חֶלְבּוֹן.

4. חלבון שורף יותר קלוריות

מכיוון שיש לה השפעה תרמית גבוהה ועוד מספר גורמים, דיאטה עתירת חלבונים נוטה להגביר את חילוף החומרים. זה מאפשר לך לשרוף יותר קלוריות כל הזמן, כולל במהלך השינה.

צריכת חלבון גבוהה הוכחה כמגבירה את חילוף החומרים ומגדילה את מספר הקלוריות הנשרפות בכ-80 עד 100 ליום. על ידי הגברת חילוף החומרים, הגורם לגוף לשרוף יותר קלוריות, דיאטה עתירת חלבון עדיפה בירידה במשקל על דיאטה דלת חלבון.

5.מונע איבוד מסת שריר והאטה מטבולית

ירידה במשקל לא תמיד פירושה ירידה בשומן הגוף. ייתכן שזה נובע ממסת השריר המופחתת שלך. למעשה, מה שאתה באמת רוצה להוריד זה שומן בגוף, גם שומן תת עורי (מתחת לעור) וגם שומן קרביים (מסביב לאיברים).

למרבה הצער, איבוד מסת שריר היא תופעת לוואי של ירידה במשקל שאנשים רבים חווים. תופעת לוואי נוספת שיכולה להתרחש גם עקב ירידה במשקל היא קצב חילוף החומרים הנוטה לרדת. זה אומר שאתה שורף פחות קלוריות מאשר לפני שירדת במשקל.

ובכן, אכילה מרובה של חלבון יכולה למנוע איבוד שרירים, מה שאמור לעזור לשמור על קצב חילוף החומרים שלך גבוה בזמן שאתה מאבד שומן בגוף.

קרא גם: לשרוף שומן בבטן עם 2 הדרכים האלה

אלו הם חלק מהיתרונות של דיאטה עתירת חלבון שיכולה לרדת במשקל ביעילות. עם זאת, לפני שתנסה לעשות סוג מסוים של דיאטה, עליך לדון תחילה עם הרופא שלך. ניתן לפנות לרופא לייעוץ בריאותי באמצעות האפליקציה . בחייך, הורד עכשיו!

התייחסות:
Healthline. הגישה לשנת 2020. כיצד חלבון יכול לעזור לך לרדת במשקל באופן טבעי.
התאמה טובה מאוד. הגישה לשנת 2020. מהי דיאטה עתירת חלבונים?