5 טיפים לצום בטוח לנשים בהריון 5 חודשים

, ג'קרטה - כל עוד זה נעשה כראוי, עד כה אין עדות לכך שנשים בהריון בצום עלול לפגוע בבריאות העובר ברחם. למעשה, צום אמור לספק יתרונות בריאותיים אדירים להריון.

חמישה חודשי הריון, הלא הוא השליש השני, הוא הזמן שבו העובר מתפתח. מצב זה גורם לעובר ברחם להזדקק למזון תזונתי גבוה כדי לסייע באופטימיזציה של תהליך התפתחות העובר. אז מה הם הטיפים הבטוחים לאלמקאר מרוצה לנשים בהריון 5 חודשים?

דפוסי אכילה בריאה לנשים בהריון

אחד הדברים שחייבים לקחת בחשבון אם נשים בהריון רוצות לצום הוא תזונה בריאה שיכולה לענות על הצרכים התזונתיים של התינוק ברחם. כדי שהצום יעבור בצורה חלקה ובריאות האם והעובר תישמר, הנה כמה טיפים לצום נשים בהריון 5 חודשים שניתן ליישם!

קרא גם: דע את התפתחות העובר ב-5 חודשים של תוכן

1. לאכול סוחור מלא בחומרים מזינים

אחד הזמנים הטובים ביותר לספק את הצרכים התזונתיים של האם והעובר הוא עם עלות השחר. כדי שהצום יהיה חלק וניתן יהיה לספק את הצרכים התזונתיים, בחרו את סוג הארוחה המכילה הרבה פחמימות מורכבות, כמו אורז חום או מזונות עם מרכיבים מבוססי חיטה. בנוסף, גם להכפיל את צריכת הירקות כדי שהגוף יישאר בכושר ואנרגטי יותר.

נשים בהריון צריכות להימנע משימורים וממזונות המכילים חומרים משמרים עם שחר. בנוסף לאי מתן אנרגיה, מזון מסוג זה עלול לעורר בעיות בריאותיות המפריעות להריון. במקום זאת, אכלו מזונות בריאים ומזינים, והקפידו על כמות מספקת של מים עם עלות השחר.

קרא גם: צום שליש מוקדם, האם זה בטוח?

2. הימנעו ממשקאות המכילים קפאין וסוכר מוסף

לנשים בהריון לא מומלץ לצרוך משקאות המכילים קפאין ותוספת סוכר, במיוחד בצום. הסיבה לכך היא שקפאין מגיב בכך שהוא מושך יותר נוזלים, כך שהספיגה בגוף הופכת פחותה, אפילו מעוכבת. לקפאין יש גם תכונות משתנות שיכולות לגרום לנשים הרות לחוות התייבשות או חוסר בנוזלי גוף.

3. לנוח מספיק

בנוסף לצריכה תזונתית מספקת לגוף, מומלץ לנשים בהריון גם לנוח מספיק בזמן הצום. אמהות יכולות לעשות הפסקות במהלך היום, ולהימנע מתנועה רבה כדי לא להתעייף. מנוחה מספקת יכולה לעזור לגוף להישאר בכושר ולהפוך את הצום לחלק יותר.

4. לאכול לאט

הטיפ הבריא הבא לצום בהריון הוא לאכול מנות איפטאר לאט. כי, בעת צום מערכת העיכול תאט, לכן מומלץ לאמהות לאכול לאט כשמגיע הזמן לשבור את הצום. כך תמנע היולדת את הסיכון למחלות הקשורות למערכת העיכול שעלולות לגרום לה אי נוחות. בנוסף, סוג המזון הנאכל כדי לשבור את הצום לא צריך להיות שרירותי.

קרא גם: מנע כאב, הנה כללי התזונה בזמן צום

5. בדוק הריון

למרות שאין איסור על נשים בהריון לצום, שמירה על בריאות הגוף והעובר נותרה בראש סדר העדיפויות. לכן, לנשים בהריון מומלץ לבצע בדיקה מיילדת באופן שגרתי לפחות פעם בשבוע. דבר אחד שכדאי לזכור, אל תכריח את עצמך לצום אם אתה לא יכול.

אנו ממליצים שלפני ההחלטה לעבור צום, היולדת תתיעץ תחילה עם הרופא האם בריאות האם אכן תומכת בצום או לא. אם את צריכה מידע מפורט יותר על הריון וצום, את יכולה לקבל אותו דרך האפליקציה . בחייך, הורד האפליקציה כעת.

התייחסות:
nutrition.org. אוחזר 2021. צום במהלך השליש השני של ההריון עלול להזיק במיוחד
BMC הריון ולידה. הגישה לשנת 2021. השפעת צום הרמדאן במהלך ההריון על תוצאות סביב הלידה: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה
au שאלות על הריון וצום לרופא מהימן. בחייך, הורדעכשיו ב-App Store וב-Google Play!