קל להירדם בצום, מה הסיבה?
"צום אכן יכול לגרום לתופעות לוואי כאשר נעשה, אחת מהן קל יותר לישון. עם זאת, מה גורם לצום לגרום לאדם לישון בקלות רבה יותר? חשוב לדעת כדי למנוע את זה".
ג'קרטה - בצום כולם צריכים להימנע מאכילה ושתייה במהלך היום. עם זאת, אתגר גדול נוסף שרוב האנשים חווים בזמן צום הוא הנמנום שמתרחש לעתים קרובות בזמן העבודה.
אז מהן הסיבות לכך שמישהו הופך ישן יותר בקלות בזמן הצום? הנה הסבר על מה שאתה צריך לדעת!
קרא גם: אילו חומרים מזינים יש למלא במהלך הצום?
סיבות שצום קל גורם למישהו לישון
למעשה, הסיבה העיקרית שצום יכול לגרום לנמנום היא ירידה ברמות הסוכר בדם בגוף. כך הגוף נחלש והמוח מתקשה להתרכז. מצב זה גורם לאדם להיות רגיש יותר לתחושת ישנוניות מה שיכול להשפיע על הפרודוקטיביות.
לא רק זה, ישנם גורמים נוספים שמקלים על הצום למישהו להירדם, כלומר זמני שינה לא סדירים. במהלך הצום, יש אנשים שצריכים להתעורר ב-2 לפנות בוקר כדי להתכונן לסחור ואולי לא ישנו שוב עד הבוקר. השילוב של חוסר שינה וירידה ברמות הסוכר בדם הופך את הנמנום לבלתי נסבל.
עבור רוב האנשים, המצב יכול להיות אחד של שינויים פתאומיים בהרגלי האכילה. הזמן השתנה, צריכת הקלוריות עלתה בלילה, מלווה בירידה ברמות הקורטיזול והאינסולין. קורטיזול הוא אחד ההורמונים החשובים בגוף, מכיוון שאם הרמות נמוכות מדי, הוא מעורר עייפות כרונית.
מצד שני, כאשר רמות הקורטיזול עולות באופן משמעותי, יכולות להופיע תופעות לוואי מסוימות, כגון עלייה במשקל, בעיות בתפקוד החיסוני והסיכון למחלות כרוניות. רמות גבוהות יותר של קורטיזול ובחירות מזון גרועות עלולות לגרום יותר נזק מתועלת.
קרא גם: ככל הנראה, אלו היתרונות של צום לאנשים עם יתר לחץ דם
עשה זאת כדי להתגבר על ישנוניות בזמן צום
אם ביום רגיל אתה יכול להיפטר מהישנוניות על ידי שתיית קפה או אכילת חטיפים כדי להישאר ער, אז אתה צריך למצוא דרכים אחרות להתגבר על בעיה זו בזמן הצום.
הנה איך להילחם בנמנום ולהישאר רעננים בזמן הצום בעבודה:
1. לישון טוב בלילה
בעת הצום, תחוו שינויים בדפוסי השינה, מכיוון שצריך להתעורר לפני עלות השחר כדי לאכול סחור. זו אחת הסיבות לכך שאנשים מרגישים לעיתים קרובות ישנוניים במהלך היום. כדי למנוע זאת, עליכם להקפיד על שינה מספקת ואיכותית בלילה לפני שאתם צריכים לקום לארוחת בוקר בבוקר.
2. קח תנומה טובה
בעת צום, אינך צריך לנצל את ההפסקה לארוחת צהריים. כך, נצלו את ההזדמנות כדי לנמנם טוב. במידת האפשר, תוכל להגדיר שעון מעורר למשך כ-5-20 דקות לשינה. כאשר אתה מתעורר, המוח שלך הופך רענן יותר והפרודוקטיביות שלך חוזרת כדי להשלים את כל העבודה.
3. שטפו את הפנים
כאשר אתה מרגיש ישנוני, נסה ללכת לשירותים ולשטוף את הפנים שלך במים כדי להתרענן שוב. שיטה זו הוכחה כיעילה בהפחתת נמנום בזמן העבודה. שטיפת הפנים שלך במים קרים יכולה לגרום לך להיות רגועה יותר ורענן יותר, כך שתוכל להתרכז בעבודה שוב.
4. מתיחה
יהיה לך קל יותר להרגיש ישנוני אם רק תשבו בשקט במשך זמן רב. לכן, כאשר אתם מרגישים ישנוניים, כדאי לבצע מתיחות פשוטות כדי להזיז את השרירים ולהימנע מנוקשות.
אתה יכול גם להסתובב במשרד במשך כמה דקות כדי להגביר את זרימת הדם ולהגביר את צריכת החמצן למוח כך שהישנוניות תיעלם.
קרא גם: 4 היתרונות של צום לבריאות
ובכן, זו הסיבה לנמנום שמתעוררת בקלות כשמישהו צם ואיך להתגבר עליה. אכן, נמנום קל מאוד להתרחש ואתה יכול למנוע את זה לפני שזה קורה. הקפידו להגדיר את שעת השינה הנכונה יחד עם תנומה בהפסקות כדי לשמור על ריכוז ופרודוקטיביות.
לשמירה על ריכוז ופרודוקטיביות בעבודה בזמן הצום, ניתן לקבל תוספי תזונה ומולטי ויטמינים נוספים שניתן לרכוש דרך האפליקציה . רכישות של תרופות מועברות ישירות עד הבית תוך 30-60 דקות בלבד. כדי ליהנות מהנוחות הזו, הורד יישום עכשיו!
התייחסות:
הבריאות של גברים. הגישה לשנת 2021. הסיכונים ותופעות הלוואי של צום לסירוגין שכדאי לדעת.
החדשות הבינלאומיות. הגישה לשנת 2021. צום אנשים עלולים לסבול מכאבי ראש, חולשה ועייפות.
עודכן ב-22 בספטמבר 2021.
