דע את היתרונות של אומגה 3 למוח של ילדים
, ג'קרטה - אומגה 3 חשובה מאוד לילדים, מכיוון שלחומצות השומן הללו יש תפקיד מפתח בגדילה והתפתחות של ילדים. אומגה 3 הן חומצות שומן שהן חלק בלתי נפרד מהיבטים רבים של בריאות, כולל התפתחות העובר, תפקוד המוח, בריאות הלב וחסינות.
אומגה 3 נחשבות לחומצות שומן חיוניות, מכיוון שהגוף אינו יכול לייצר אותן בעצמו וצריך לקבל אותן מהמזון. שלושת הסוגים העיקריים הכלולים באומגה 3 הם חומצה אלפא-לינולנית (ALA), חומצה איקוספנטאנואית (EPA) וחומצה דוקוסהקסאנואית (DHA).
היתרונות של אומגה 3 לילדים
ניתן למצוא אומגה 3 בדגים ובכמה פירות. את האומגה 3 הנפוצה ביותר ניתן למצוא בשמן דגים, שמן קריל ושמן אצות. לא רק למבוגרים, אומגה 3 טובה גם לגדילה ולהתפתחות של הילד הקטן שלך.
קרא גם: 5 יתרונות של אכילת דגים
1. הפחת תסמיני ADHD
מחקרים רבים מראים כי לתכולת האומגה 3 במקורות מזון ובתוספי מזון יש יתרונות לילדים. אחד מהם הוא למנוע תסמינים הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות (הפרעת קשב וריכוז).
ADHD הוא מצב שכיח הקשור לתסמינים כמו היפראקטיביות, אימפולסיביות וקשיי מיקוד. סקירה גילתה כי חומצות שומן אומגה 3 משפרות את הזיכרון, הקשב, הלמידה, האימפולסיביות וההיפראקטיביות המושפעות לרוב מהפרעות קשב וריכוז.
2. הפחת אסטמה
אסטמה היא מצב כרוני המשפיע על ילדים ומבוגרים כאחד. הפרעה זו גורמת לתסמינים כמו כאבים בחזה, קשיי נשימה, שיעול וצפצופים. כמה מחקרים מצאו שתוספי חומצות שומן אומגה 3 יכולים לעזור להקל על התסמינים הללו.
3. שפר את איכות השינה של הילדים
הפרעות שינה משפיעות על כמעט 4 אחוז מהילדים מתחת לגיל 18. הוספת 600 מיליגרם של DHA למשך 16 שבועות עשויה להפחית הפרעות שינה. בנוסף, צריכת יותר חומצות שומן אומגה 3 במהלך ההריון יכולה לשפר את דפוסי השינה של תינוקות.
קרא גם: 4 סיבות לאומגה 3 טובה למוח
4. שפר את בריאות המוח
חומצות שומן אומגה 3 יכולות לשפר את תפקוד המוח ואת מצב הרוח אצל ילדים, במיוחד בלמידה, בזיכרון ובהתפתחות המוח. ילדים שאוכלים הרבה חומצות שומן אומגה 3 יחוו עלייה ביכולות הלמידה ובזיכרון המילולי. בנוסף, מספר ביקורות מראות כי שומני אומגה 3 מסייעים במניעת דיכאון והפרעות מַצַב רוּחַ בילדים.
צרכים יומיומיים של אומגה 3 בילדים
הדרישה היומית לאומגה 3 תלויה בגיל ובמין של הילד. הורים יכולים לתת אומגה 3 ישירות ממקורות מזון המכילים אומגה 3 או תוספי מזון.
אם ההורים נותנים תוספי תזונה, יש לפעול לפי הנחיות הרופא שניתן לבקש באמצעות הרופא בבקשה . בפרט, ALA היא חומצת השומן האומגה 3 היחידה עם הנחיות מינון ספציפיות. הצריכה היומית המומלצת של ALA בילדים היא:
- 0-12 חודשים: 0.5 גרם.
- 1-3 שנים 0.7 גרם.
- 4-8 שנים: 0.9 גרם.
- בנות 9-13 שנים: 1.0 גרם.
- בנים 9-13 שנים: 1.2 גרם.
- בנות 14-18 שנים: 1.1, גרם.
- בנים 14-18 שנים: 1.6 גרם.
ודא שילדך ממשיך להשתמש במינון המומלץ כדי להפחית את הסיכון לתופעות לוואי. הורים יכולים גם להתחיל עם מינון נמוך יותר, להגדיל בהדרגה כדי להעריך סובלנות.
קרא גם: אלו הם 4 היתרונות של דגים שאתה מקבל אם אתה אוכל אותם
ילדים שאלרגיים לדגים או רכיכות צריכים להימנע משמן דגים ומתוספים אחרים המבוססים על דגים, כגון שמן כבד בקלה ושמן קריל. בנוסף, דגים שומניים, אגוזים, זרעים ושמנים צמחיים הם מקורות מצוינים לאומגה 3 שהורים יכולים בקלות להוסיף לתזונה של ילדם כדי להגביר את צריכתם.
