4 סיבות לאומגה 3 טובה למוח
, ג'קרטה - המוח הוא איבר חשוב השולט בכל המערכות בגוף. לכן, שמירה על בריאות המוח חשובה כמו שמירה על בריאותם של איברי גוף אחרים. אומגה 3 ידועה מזה זמן רב בקהילה העולמית כצריכה הטובה ביותר למוח. עם זאת, לפני שמדברים על היתרונות עבור המוח, האם אתה יודע מה זה אומגה 3?
אומגה 3 היא סוג של חומצת שומן חיונית, המורכבת מחומצה EPA (Elicosapentaenoic Acid) ו-DHA (Docosahexaenoic Acid), שהן שני סוגים של חומצות שנמצאות באופן נרחב במוח. מכיוון שמדובר בחומצת שומן בלתי רוויה, אומגה 3 אינה חומר שניתן לייצר על ידי הגוף, ולכן ניתן להשיגה רק ממזון או תוספי מזון. אז מה הופך את האומגה 3 האלה לטובה למוח?
1. עוזר לשפר את זרימת הדם ויצירת תאי מוח חדשים
EPA ו-DHA הכלולים באומגה 3, הם חומרים הפועלים למניעת היווצרות פלאק בכלי הדם. זו הסיבה שצריכה מרובה של אומגה 3 בגוף יכולה לעזור לשפר את זרימת הדם במוח ובלב. עם זרימת הדם החלקה למוח, תשתפר גם היווצרות תאים חדשים במוח.
כך הביע גם סיימון דיאל, חוקר מאוניברסיטת בורנמות' באנגליה. לדבריו, חומצות שומן מסוג אומגה 3 יכולות לספק יתרונות משמעותיים למוח, מכיוון שהיא מעורבת בתהליכים רבים של היווצרות מוח בסיסית. התוכן באומגה 3 יכול להשפיע על ביטוי גנים, מתח חמצוני, זרימת דם, רמות דם נוירוטרנסמיטר , ותהליכים נוספים במוח כגון ייצור של נוירונים חדשים.
2. עוזר להתפתחות קוגניטיבית
מחקרים רבים גילו כי אומגה 3 טובה מאוד להתפתחות קוגניטיבית, במיוחד אצל ילדים. מספר מחקרים הראו גם שתינוקות שקיבלו פורמולות המכילות חומצות שומן אומגה 3, הראו שיפורים שונים בדברים שונים כמו קואורדינציה מוטורית, רמת מיקוד, כישורים חברתיים וציוני מבחני אינטליגנציה.
ילדים שנולדו לאמהות שנטלו תוספי מזון או מזונות המכילים אומגה 3 במהלך ההיריון ובחודשי ההנקה הראשונים זכו אף הם לציונים אקדמיים גבוהים יותר מילדים שאמם לא נטלה תוספים או מזונות המכילים אומגה 3.
מחקר שנערך באוניברסיטת אוקספורד בשנים 2012-2014 הראה גם שלילדים שקיבלו צריכת אומגה 3 היו יכולות קריאה טובות ומהירות יותר מילדים בגילם שלא קיבלו צריכת אומגה 3. במחקר בשם מחקר DOLAB הוא גם מצא שילדים שקיבלו מספיק אומגה 3 ישנים טוב יותר, שהייתה ארוכה יותר ב-58 דקות, מאלו שלא.
3. מפחית דיכאון
מלבד היותם טובים לאינטליגנציה, אומגה 3 נחשבת גם יעילה לטיפול בדיכאון והפרעות פסיכיאטריות אחרות. מחקר קטן שנערך בשנת 2006 על ילדים בגילאי 6-12 הראה גם כי אומגה 3 יכולה לסייע בטיפול בדיכאון בילדים באופן משמעותי.
הסיבה לכך היא שחומצות שומן אומגה 3 יכולות להגביר את זרימת הדם החלקה במוח. אצל אנשים מדוכאים, מצב זרימת הדם למוח נמצא לעתים קרובות פחות חלק. חומרים הכלולים באומגה 3 יכולים גם להגביר את היעילות של כמה תרופות נוגדות דיכאון. זה מה שעשוי לגרום לאומגה 3 לעזור לתהליך הריפוי של מחלות נפש שונות, כמו דיכאון.
4. מוריד את הסיכון לדמנציה ואלצהיימר
עם הגיל, נפח המוח האנושי יצטמצם. לכן אנשים מבוגרים נוטים למחלות הקשורות לזיכרון כמו דמנציה ואלצהיימר. עם זאת, מחקרים שונים מראים שצריכה נאותה של אומגה 3 תסייע במניעת הצטמקות המוח ותוריד את הסיכון למחלות אלו.
זה הוכח גם במחקר שנערך על ידי בית הספר לרפואה בדרום דקוטה סנפורד , ב-1,111 נשים עם גיל חציוני של 70 שגם לא היו סימנים של דמנציה. התוצאה, לנשים שיש להן EPA ו-DHA גבוהים, יש מוח בגודל של 2 סנטימטר מעוקב גדול יותר, מאלה עם רמות נמוכות של EPA ו-DHA.
זה 4 סיבות מדוע אומגה 3 טובה למוח. אם יש לך שאלות לגבי בריאות המוח או רוצה לדון עם הרופא שלך לגבי תוספי מזון או מזונות המכילים הרבה אומגה 3, אתה יכול להשתמש בתכונות לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו באפליקציה . קבל גם את הנוחות של הזמנת תרופות באינטרנט באינטרנט , רק על ידי הורד יישום ב-App Store או בחנות Google Play.
קרא גם:
- היתרונות של אומגה 3 לנשים בהריון
- 4 היתרונות של DHA ו-EPA שאתה צריך לדעת
- 6 טיפים לבחירת תוספי שמן דגים
