3 תנועות אלו יכולות להקל על כאבי גב
, ג'קרטה - כאבי גב המופיעים לעיתים קרובות גורמים לאי נוחות לסובל. כאבי גב בהחלט מפריעים לפעילות היומיומית. הכאב יכול להיות לסירוגין או ארוך בצד אחד של המותניים או בשניהם.
קרא גם: כאבי גב תחתון לאחר פעילות גופנית, הנה איך למנוע אותם
בדרך כלל, כאבי גב קלים יחלפו מעצמם תוך מספר ימים עם טיפולים ביתיים פשוטים. שמירה על פעילות היא גם דרך להתמודד עם כאבי גב בבית. אז אל תהססו לעשות קצת פעילות גופנית וקצת תנועה כדי להקל על כאבי גב.
לעשות תנועות פשוטות כדי להתגבר על כאבי גב
בדרך כלל, כאבי גב נגרמים מפציעת שריר במותניים. פציעות יכולות להתרחש עקב תנועות חוזרות ונשנות של המותניים. לְהַשִׁיק שירות הבריאות הלאומי של בריטניה ישיבה ארוכה מדי עלולה להגביר את הסיכון של אדם לחוות כאבי גב, במיוחד אם אתה יושב על כיסא לא נוח.
מישהו מעל גיל 30 עם עודף משקל נמצא בסיכון לכאבי גב. לא רק זה, מי שפחות חרוץ בפעילות גופנית נמצא גם בסיכון גבוה לחוות כאבי גב.
מצבים כמו הריון יכולים גם לגרום לאדם לחוות כאבי גב עקב עלייה במשקל, שחרור הורמונים ושינויים בתנוחת הגוף. כמובן, התסמינים של כאבי גב שחווים ישתנו בהתאם לגורם.
בדרך כלל, אנשים הסובלים מכאבי גב יחוו מותניים נוקשות מאוד, כאבים מהישבן ועד כפות הרגליים, קושי לעמוד זקוף וכאבים עזים בעת הרמת חפצים כבדים, התכופפות או ישיבה ארוכה מדי.
קרא גם: כאבי גב במהלך ההריון, הנה איך להתגבר עליהם
עם זאת, אל דאגה, ניתן להקל על מצב זה באמצעות כמה תנועות קלות, כגון:
1. הדק את שרירי הבטן
אם אתם חשים בכאבי גב, כדאי לנסות להדק את שרירי הבטן תוך כדי נשימות עמוקות. אתה יכול לעשות זאת בשכיבה ולכופף את הברכיים עם הרגליים על הרצפה. הרם לאט את הגוף. קחו נשימה עמוקה, החזיקו כמה שניות ושחררו. חזור על תנועה זו מספר פעמים עד שתרגיש נוח יותר עם המותניים. זכור, אל תעשה את התנועה הזו בחיפזון כי היא מסתכנת בפציעה.
2. כופפו את הברכיים אל החזה
השקה מ Healthline תנועה זו יעילה למדי להקלה על הסימפטומים של כאבי גב תחתון מכיוון שהיא יכולה לחזק את שרירי המותניים וגם להקל על מתחים המתרחשים במותניים. שכב עם הפנים כלפי מעלה, הנח את הידיים לצדך. כופפו לאט את הברכיים עד לחזה עד שתרגישו משיכה קלה במותניים. החזק לכמה שניות וחזור על הרגל השנייה.
3. צבע מתיחות
תנוחה זו עוזרת לך לשחרר את המתח המתרחש בשרירי המותניים. בנוסף, התנועה קלה לביצוע. מקם את עצמך כאילו אתה הולך לזחול, ואז משוך לאט את הברכיים והרגליים לאחור.
הרחיקו את הברכיים והרימו את הגוף באיטיות באמצעות שתי הידיים. החזיקו כמה שניות ואל תשכחו להחזיר לאט את הגוף למקומו הרגיל.
קרא גם: 8 דרכים להתגבר על כאבי גב בזמן צום
זו הדרך שאפשר לעשות כדי להתגבר על כאבי גב. פנה מיד לבית החולים הקרוב כאשר אתה חווה כאבי גב המלווים בחום, ירכיים קהות חושים ורגליים חלשות. מצב זה יכול להיות סימן לבעיה בריאותית שיש לטפל בה באופן מיידי על ידי הצוות הרפואי. כדי להקל על הבדיקה, ניתן לקבוע תור לרופא מראש באמצעות האפליקציה .
