שווה לנסות! כיווץ בטן על ידי רכיבה על אופניים
, ג'קרטה - לא רק ריצה היא טרנד בקרב אינדונזים, אלא גם רכיבה על אופניים הפכה לבחירה בסגנון חיים עבור אנשים מסוימים. כך למשל ניתן לראות שכיום אנשים רבים מעדיפים לרכוב על אופניים למקומות הפעילות שלהם כמו המשרד בבוקר או אופני כושר באזור סודירמן-תמרין בימי ראשון. רכיבה על אופניים יכולה להיות תחליף בריא לריצה וטובה לכיווץ הקיבה. אם יש לך בעיות משקל המתמקדות בבטן נפוחה, רכיבה על אופניים יכולה להיות חלופה שתוכל לעשות.
יש אנשים שחושבים שהדרך לכווץ את הקיבה דורשת פעילות גופנית אינטנסיבית כמו פעילות גופנית כפיפות בטן. למעשה, למרות זאת כפיפות בטן שימושי לבניית שריר בבטן, לעומת זאת כפיפות בטן עדיין לא מספיק למאמץ לכווץ את הבטן.
כיווץ הבטן על ידי רכיבה על אופניים לא יהיה קשה כי רכיבה על אופניים היא פעילות מהנה. אמנם בעת רכיבה על אופניים, שרירי הבטן אינם עובדים קשה כמו שרירי הרגליים, אך הדיווש שנוצר בעת רכיבה על אופניים עלול לשרוף שומן. פעילות גופנית על אופניים הנעשית באינטנסיביות באותה מהירות יכולה גם לשפר את מערכת העבודה של הלב שלך כדי לשמור עליה יציבה ולהאיץ את מערכת הדם.
על ידי רכיבה על אופניים תוך 30 דקות בלבד, אתה יכול לשרוף כ-300 קלוריות. כסוג של פעילות גופנית אירובית, רכיבה על אופניים כוללת תנועות חוזרות ונשנות של השרירים הגדולים בפלג הגוף התחתון. בעת רכיבה על אופניים, אתה משתמש בשרירים הגדולים והחזקים ביותר שיש לך, כלומר שרירי העכוז. על ידי תרגול שרירים גדולים לא רק יכול להגביר את הנשימה ואת קצב הלב, אלא גם יכול לגרום לריאות לעבוד קשה יותר כדי לאסוף יותר חמצן. בנוסף, הכבד גם ישחרר יותר גליקוגן וחומצות שומן חופשיות כדלק לשרירים. זה הופך את תהליך שריפת השומן בבטן למהיר יותר.
עם זאת, הצעדים היעילים ביותר לכווץ את הבטןזה לשלב רכיבה על אופניים עם תזונה בריאה. רצוי לפני ואחרי רכיבה על אופניים, שותים מספיק מים כדי שלא יחסר לגוף נוזלים. אתה גם צריך להקפיד לאכול מזונות המכילים חלבון דל שומן כדי לעזור להגדיל את מסת השריר.
אם תרגיל הרכיבה שלך נמשך יותר משעה, עליך להביא משקה ספורט שיכול לחדש אלקטרוליטים כגון נתרן, סידן, אשלגן, ביקרבונט, מגנזיום, כלוריד, מימן פוספט, מימן פחמתי ופחמימות שאבדו במהלך אימון רכיבה על אופניים.
כדי שניתן יהיה למקסם את מאמציכם לכווץ את הקיבה, בנוסף לביצוע העצות לעיל, אל תהססו לפנות ולבקש ייעוץ מהרופא בבית החולים. באמצעות בחירת שיטת התקשורת צ'אט, שיחה קולית, ו שיחת וידאו על מצב הגוף שלך. אתה יכול להתקשר לרופא בכל זמן ובכל מקום כל עוד הוא מחובר לאינטרנט. הורד יישום עכשיו ב-App Store וב-Google Play.
קרא גם : חובה לנסות, 3 דרכים לכווץ זרועות ובטן בזמן צום
