עובדות רפואיות מאחורי אכילה מהירה גורמת לשומן
ג'קרטה - האם שמעתם פעם את ההנחה שאכילת יותר מדי יכולה להשמין? האם זה נכון או סתם מתיחה?
לחלק, העצה עשויה להישמע קלאסית ולא סבירה. אבל אל תטעו, מחקר אישר את העובדה שאכילה מהירה יכולה להעלות את משקל הגוף. הסיבה היא שלאכילה מהירה מדי יש פוטנציאל לגרום לאדם לאכול במנות גדולות.
בנוסף, אכילה מהירה מדי תשבש את האות ה"מלא" שהגוף נותן למוח. האות הזה שימושי כדי להזכיר לך שאכלת מספיק, ואכילה מהירה מדי תפגע בו. כדי שתעודדו אותך להמשיך לאכול, למרות שהבטן בעצם די מלאה.
אכילה מהירה מדי גורמת לכך שהמוח לא הספיק לקבל את אות השובע. אז למרות שהגוף התמלא מספיק, תחושת המלאות לעולם לא מורגשת. לבסוף, עליכם לומר ברוכים הבאים לצבירת שומן ולעלייה במשקל.
בנוסף לאכילה יותר, בליעת מזון מהירה מדי עלולה לגרום לאדם לצרוך יותר קלוריות. מחקר ב-The Journal of the Dietetic Association מגלה שאנשים שאוכלים מהר נוטים פחות לקבל סיפוק מהאכילה.
למעשה הסיכון להשמנה הוא מאוד אמיתי אצל מי שרגיל לאכול מהר. בנוסף, הרגל זה יכול לעורר תסמונת מטבולית או הפרעות עיכול אחרות.
במחקר אחר, מומחים הציעו להיכנס להרגל של ללעוס מזון לאט לפני בליעתו. זה שימושי כדי למנוע אכילת יתר. אכילה מרובה עלולה לגרום לעלייה פתאומית ברמות הסוכר בדם. זה יכול גם להוביל לעמידות לאינסולין.
תסמונת מטבולית ורמות סוכר גבוהות בדם קשורות לסוכרת. בנוסף, חוקרים אומרים שהשמנת יתר ומחלות לב יסתרו גם אצל אנשים שלעתים קרובות אוכלים מהר.
בנוסף להימנעות מעלייה במשקל, אכילה איטית מועילה גם להפחתת התיאבון. זה גם ימלא את הזמן הדרוש למוח כדי לקבל את אות השובע, שהוא בערך 15-20 דקות. כדי שלא יהיו יותר אותות "שקריים" ומנת האוכל בהחלט תהיה ניתנת לשליטה.
טיפים לתזונה בריאה
כדי להימנע מאכילה מהירה מדי ומחריגה מהמנה הרגילה, יש צורך להקפיד גם על הרגלי אכילה טובים. כדי שהעיכול יהיה בריא ולא תשמין, נסה את עצות האכילה הבאות:
1. הימנעו מאכילה כשרעבים. כי זה יכול לגרום לך לאכול הרבה כדי לספק את התשוקה. לכן, הימנעו מדחיית אכילה עד שהרעב יהיה בלתי נסבל.
2. ללעוס מזון ביסודיות ועד לקבלת תערובת חלקה. זה יכול לעזור לתהליך העיכול ולהקל על ספיגת המזון בגוף.
3. לאכול מתון ולא מוגזם. תרגלו לקחת אוכל לאט לאט כדי שלא תצטרכו להרגיש חובה לסיים את האוכל שכבר נמצא בצלחת.
4. אכלו סיבים מירקות ופירות. סוג זה של מזון יכול לעזור להפוך את העיכול לחלק יותר. בנוסף, סיבים יכולים גם להפוך את הבטן למלאה מהר יותר. אז אל תאכלי יותר מדי ואל תלעסי מהר מדי.
5. שתו מים כדי שיהיה קל יותר לדחוף את האוכל לגוף. כך תמנע מללעוס מהר מדי.
למעשה, אכילה מהירה מדי הוכחה כקשורה לעלייה במשקל. כמו כן, חשוב לשים לב לבריאות הגוף על ידי בדיקה שוטפת של מצב בריאות הגוף. אם אתה זקוק לעצת רופא לגבי חיים בריאים, אתה יכול להשתמש באפליקציה לדבר עם הרופא דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ. ניתן גם לקנות מוצרי בריאות וההזמנה תסופק תוך שעה. בחייך, הורד ב-App Store וב-Google Play.
