היזהר, דע את תופעות הלוואי בעת דיאטת מאיו
, ג'קרטה – מבין סוגי הדיאטות השונים, בטח שמעתם קצת על דיאטת המאיו. דיאטה זו פופולרית למדי בהשוואה לסוגים אחרים של דיאטות. השיטה בה משתמשת דיאטה זו היא פירמידה המתארת את כמות הפעילות הגופנית ומזונות מסוימים שכדאי לאכול בזמן דיאטה.
פירות, ירקות ופעילות גופנית מהווים את בסיס הפירמידה. פחמימות מהוות את השכבה הבאה, ואחריה חלבון, שומן ולבסוף ממתקים. המטרה העיקרית של דיאטה זו היא לעודד דיאטנים להגביל את גודל המנות ולבחור מזונות לפי פירמידת המזון שלהם.
קרא גם: מה עדיף: דיאטה מהירה או דיאטה בריאה?
הנה איך עובדת דיאטת מאיו
דיאט מאיו צריך להיות מותאם לצרכים האישיים ולהיסטוריה הרפואית על מנת להישאר בטוח ולהשיג יתרונות טובים. לדיאט מאיו שני שלבים עיקריים. בשלב הראשון של שבועיים, הדיאטה מתמקדת בהאצת הירידה במשקל. אדם ממוצע שעושה את הדיאטה הזו בצורה נכונה יכול לרדת 2.7 עד 4.5 קילוגרם.
שלב זה מתמקד גם ביצירת הרגלי חיים בריאים. אתה צריך ללמוד כיצד להוסיף חמישה הרגלים בריאים, לשבור חמישה הרגלים לא בריאים וליישם את חמשת ההרגלים הבריאים. ובכן, השלב הבא הוא התמקדות בלימוד בחירת מזון, מדידת מנות, תכנון תפריטים, פעילות גופנית, פעילות גופנית והקפדה על הרגלים בריאים. שלב זה עוזר לך לשמור על משקל היעד שלך לצמיתות.
דיאט מאיו לא מחייב אותך לחשב קלוריות או שומן נכון. במקום זאת, הפירמידה משמשת כמדריך לביצוע בחירות אכילה חכמות. בסיס הפירמידה מתמקד במזונות בריאים בכמויות גדולות אך מכילים פחות קלוריות. עיקרון זה כולל אכילת מזונות עתירי אנרגיה שעוזרים לך לרדת במשקל, אך עדיין להרגיש שובע.
בכל שאר הפירמידה, קבוצות המזון המומלצות הן פחמימות מדגנים מלאים, מקורות חלבון רזים כגון אגוזים, דגים ומוצרי חלב דלי שומן, וכמויות מתונות של שומנים בלתי רוויים בריאים ללב. לבסוף, דיאטת מאיו גם ממליצה לך להתאמן באופן קבוע לפחות 30 דקות בכל יום או אפילו יותר כדי לקבל יותר יתרונות בריאותיים.
קרא גם: תוכנית הדיאטה הנכונה עבורך העסוקים
היזהרו מתופעות הלוואי האלו של דיאט מאיו
למרות שהמטרה היא להשיג אורח חיים בריא יותר, עדיין קיימות מספר תופעות לוואי של דיאט מאיו, כגון:
1. בעיות עיכול
ובכן, בטח הבנתם שבסיס הפירמידה בדיאטת מאיו נותן עדיפות לאכילת פירות וירקות. לאלו מכם שלא רגילים לאכול יותר פירות וירקות, אתם עלולים להיות בסיכון לבעיות עיכול, כמו גזים במעיים. הסיבה לכך היא שהגוף עדיין מסתגל לדרך האכילה החדשה הזו.
2. סוכר בדם מוגבר
דיאטת מאיו מדגישה אותך לאכול יותר ירקות ופירות. עם זאת, צריכת פירות מוגזמת לא תמיד משפיעה לטובה. כי, סוגים רבים של פירות שיכולים להעלות את רמות הסוכר בדם. כמובן, זה לא מומלץ למי שיש לו היסטוריה של סוכרת ומחלת כליות.
3. התייבשות
דיאט מאיו גם מחייב אותך להפסיק את צריכת המלח. למעשה, הגוף עדיין זקוק לצריכת מלח לתהליך ספיגת האוויר. חוסר צריכת מלח זה בהחלט יכול לגרום לך להתייבשות.
4. עייף בקלות
דיאט מאיו גם נוטה לגרום לגוף לחוסר רכיבים תזונתיים מה שגורם לך להרגיש עייף בקלות.
קרא גם: להלן טיפים כדי להיות עקביים בעת דיאטה
אם אתם מתכננים לעשות דיאטת מאיו אבל עדיין לא בטוחים, פשוט שוחחו על זה עם תזונאי דרך האפליקציה . ניתן לפנות לתזונאית בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו .
