צעדים לביטול חשיבה אובססיבית
"במקרים חמורים, אנשים עם OCD זקוקים לעזרה של פסיכיאטר ולשילוב של פסיכותרפיה וצריכת סמים. עם זאת, זכור שבמקרים קלים, תסמיני OCD עשויים להיעלם מעצמם. בנוסף, ניתן לנקוט במספר צעדים כדי להתגבר על תסמינים קלים. אחד מהם הוא להבין מהם הטריגרים ואיך להתמודד איתם".
ג'קרטה - חשיבה אובססיבית היא סימן אחד הפרעה אובססיבית קומפולסיבית , או הידוע יותר בשם OCD . לא רק מחשבות אובססיביות, לאנשים עם מצב זה יהיו דפוסי חשיבה בלתי סבירים, ולעיתים קרובות יבצעו התנהגויות חוזרות. OCD היא הפרעה פסיכולוגית המשפיעה על האופן שבו אנשים חושבים ומתנהגים.
מחשבות אובססיביות שעולות בדרך כלל יגרמו לסובל להיות אובססיבי לגבי דבר או פעולה מסוימים שוב ושוב בתגובה לפחד שלו. למשל, כמו לבדוק שוב ושוב את הדלת האם היא נעולה או לא. אנשים עם OCD יכולים גם להפסיק לחשוב על דברים שאינם נחשבים חשובים לאנשים רגילים, אבל זה יגרום לסובל לחוש חרדה.
קרא גם: 3 דרכי האבחון הללו לאיתור מחלת OCD
צעדים להתגבר על מחשבות אובססיביות אצל אנשים עם OCD
במקרים חמורים, אנשים עם OCD זקוקים לעזרת פסיכיאטר ועוברים סדרה של פסיכותרפיה הנעזרת בצריכת סמים. זה נועד לעזור להקל על הסימפטומים המופיעים.
עם זאת, זכור שבמקרים קלים, תסמיני OCD עשויים להיעלם מעצמם. בינתיים, אם התסמינים עדיין קלים, ישנם מספר שלבים שמומלצים להתגבר על מחשבות אובססיביות, כולל:
1. גלה את הטריגר
כדי להתגבר על מחשבות אובססיביות שעולות, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לשים לב לתסמינים שעולים, ואז לחשוב איך הם יכולים לקרות. חשבו היטב אילו מצבים גורמים לכם לחוש בפאניקה ולדאוג יותר מדי. לאחר מכן, דרג את עוצמת הפחד או החרדה מפניו. אחרי זה, אתה יכול להבין איך לתקן את זה. אם אתה מבולבל לגבי מה לעשות הלאה, עליך לדון בזה עם פסיכולוג כדי לקבל את העצה הנכונה.
קרא גם: לדעת עוד על 5 סוגים של הפרעת OCD
2. להילחם בסימפטומים המופיעים
לאחר הכרת המחשבות האובססיביות המובילות לחרדה ולקומפולסיות שנעשות לעיתים קרובות, הצעד הבא שניתן לעשות הוא להילחם בסימפטומים המתעוררים. אתה יכול לנסות להתמודד עם הפחד שאתה מרגיש. לדוגמה, אם אתה אדם שמפחד מאוד מחיידקים או מלוכלך ושוטף ידיים לעתים קרובות מדי, נסה להתמודד עם הפחד שלא לשטוף ידיים לעתים קרובות מדי.
על ידי ניסיון להילחם בפחדים שלך, ולהעלים מחשבות שליליות שמובילות להתנהגות כפייתית, אתה יכול לאט לאט להתגבר על ההרגל. כך, אתה יכול להתנהל בשגרה ובפעילויות שלך כמו אדם רגיל.
3. אתגר מחשבות אובססיביות
אחת הדרכים להתגבר על מחשבות אובססיביות היא לאתגר את המחשבות שעולות. לדוגמה, אם אתם חוששים לגעת בחפצים במתקנים ציבוריים מטעמי ניקיון, נסו להתמודד עם זה בדעתכם אם זה לא ממש הכרחי.
4. לשלוט בלחץ שמופיע
אל תחשוב יותר מדי, כי זה יגרום להפרעות דחק. ככל שהדאגה והחרדה גדולה יותר, כך גדל הסיכון לחוות לחץ. כדי להתמודד עם מתח, אתה יכול לנסות טכניקות הרפיה, כגון יוגה או מדיטציה. בנוסף, אתה יכול לעשות דברים שאתה אוהב כדי לשלוט במחשבות שגורמות לחרדה.
כאשר ההפרעה חמורה, יש צורך בטיפול קוגניטיבי התנהגותי במטרה להפוך את הסובל ליכולת לווסת מחשבות וללמוד להבין שהמחשבות שהוא חווה הן רק חרדה.
האם ניתן למנוע OCD?
דווח מ מאיו קליניק , עד עכשיו אין דרך בטוחה שניתן לעשות כדי למנוע הפרעה אובססיבית קומפולסיבית. אדם שיש לו גם דורש טיפול בהקדם האפשרי. מטרת זאת לסייע בשליטה על הסימפטומים, כדי שלא יפריעו לפעילות ולחיים של הסובל. למרות זאת, זכור כי ייתכן שטיפול ב-OCD לא יוכל לספק תרופה מלאה לסובל.
הטיפול ישתנה גם בהתאם לחומרת ה-OCD. אנשים מסוימים עשויים להזדקק לטיפול ארוך טווח, מתמשך או נמרץ. בדרך כלל, אנשים עם OCD יקבלו טיפול ראשוני, כגון שילוב של פסיכותרפיה וצריכת תרופות.
ובכן, אלה כמה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להתגבר על מחשבות אובססיביות אצל אנשים עם OCD. אם אתם סובלים ממנה וניסיתם אך המחשבות האובססיביות שעולות אינן נעלמות או מוסחות, מומלץ לפנות מיד לעזרה.
קרא גם: הכר את האובססיות המיניות עם OCD
דרך האפליקציה , אתה יכול לפנות לפסיכולוג מהימן כדי לספר את כל התלונות שאתה מרגיש. דרך תכונות צ'אט/שיחת וידאו ישירות באפליקציה. מאוחר יותר פסיכולוג מהימן יספק עצות והצעות מתאימות כדי להתגבר על תלונותיך.
במידה ויש צורך בבדיקה נוספת, ניתן גם לקבוע תור לפסיכולוג בבית החולים לבחירתכם. כמובן, ללא צורך לעמוד בתור או להמתין זמן רב. אז למה אתה מחכה? בחייך הורד יישום עַכשָׁיו!
התייחסות:
פסיכולוגיה היום. ניגש בשנת 2021. 4 שלבים כדי להעלים את האובססיות היומיומיות שלך.
מרכז נפשי. ניגש בשנת 2021. 7 דרכים להפסיק אובססיביות.
WebMD. הגישה לשנת 2021. הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD).
מאיו קליניק. הגישה לשנת 2021. הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD)
