לזוז לעתים קרובות מדי כשאתה רוצה לישון? זו הסיבה
, ג'קרטה - האם אתה מאלה שלא יכול להיות נוח בזמן שינה או מסתובב הרבה? ככל הנראה, אי נוחות זו יכולה להיות מופעלת על ידי צריכת אלכוהול או קפה. אפשרות נוספת שיכולה להיות הסיבה יכולה להיות גורמים סביבתיים, כמו טמפרטורת אוויר חמה מדי או תאורה.
מצבי מחלה מסוימים גם גורמים לאדם לא מסוגל לישון טוב. רוב האנשים מתקשים לישון. אנשים מסוימים עשויים להרגיש רעננים לאחר שש או שבע שעות שינה בלבד. עם זאת, רוב המבוגרים זקוקים לשמונה שעות שינה בכל לילה כדי להרגיש לְהַתְאִים.
קרא גם: היזהר, חוסר שינה עלול לגרום לכאבי ראש
סימנים של בעיות שינה או אי-שינה טובה כוללים חוסר יכולת להתמקד במהלך היום, כאבי ראש תכופים, עצבנות, עייפות בשעות היום, התעוררות מוקדמת מדי או הישארות ערה כל הלילה.
טריגרים של אי נוחות בעת השינה
ישנן סיבות אפשריות רבות לכך שאנשים מתקשים לישון, כולל הרגלי שינה, בחירות אורח חיים ומצבים רפואיים. חלק מהסיבות הן מינוריות ועשויות להשתפר עם טיפול עצמי, בעוד שאחרות עשויות לדרוש טיפול רפואי.
הגורמים לחוסר שינה עשויים לכלול הזדקנות, גירוי רב מדי לפני השינה (כגון צפייה בטלוויזיה, משחקי וידאו או פעילות גופנית), צריכת יותר מדי קפאין, הפרעות רעש, חדר שינה לא נוח או תחושות של הנאה.
קרא גם: זוהי ההשפעה הבריאותית של שינה עם האורות דולקים
יותר מדי במהלך היום, פחות חשיפה לאור השמש, הטלת שתן תכופה, מצבים פיזיים מסוימים, יעפת , וצריכת סמים עלולה גם לגרום לחוסר שינה. קבע מה גורם לך להתקשות בשינה על ידי פנייה .
רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר עבורכם. איך, די הורד דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ , בכל זמן ובכל מקום ללא צורך לצאת מהבית.
עבור אנשים רבים, לחץ, דאגה, דיכאון או לוחות זמנים של עבודה יכולים גם להשפיע על השינה שלהם. עבור אחרים, בעיות שינה נגרמות מהפרעות שינה, כגון נדודי שינה, דום נשימה בשינה , ותסמונת רגל חסרת מנוח.
כיצד לטפל בבעיות שינה?
הטיפול בחוסר שינה תלוי בגורם. במקרים מסוימים, תרופות ביתיות או שינויים פשוטים באורח החיים יכולים לשפר את השינה. אולי כדאי להימנע מקפאין ואלכוהול לפחות כמה שעות לפני השינה.
הגבל את תנומות היום ל-30 דקות או ללא תנומות במידת האפשר. שמור על חדר השינה חשוך וקריר. הימנע מפעילויות שגורמות לך להיות פעילים פיזית שוב לפני השינה והכנס להרגל של שינה איכותית של שבע עד שמונה שעות בכל לילה.
האזנה למוזיקה מרגיעה ואמבטיה חמה לפני השינה יכולים גם לעזור לכם לישון טוב בלילה. אל תשכח לשמור על לוח זמנים קבוע של שינה.
אם יש לך מצב רפואי או הפרעת שינה הגורמת לבעיות שינה, אז אתה צריך לקבל טיפול משמעותי. לדוגמה, אם השינה שלך מושפעת מחרדה או דיכאון, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נוגדות חרדה או דיכאון שיעזרו לך להתמודד עם דאגות, מתח ותחושות של חוסר תקווה.
אם לא מטופלים, בעיות שינה כרוניות עלולות להשפיע באופן רציני על הכישורים שלך לחיים. מסיח את הריכוז בזמן נהיגה ובכך מגדיל את הסיכון לתאונות, כמו גם מוריד את הביצועים בעבודה ובלימודים. חוסר שינה עלול גם להחליש את מערכת החיסון ולעורר סוגים שונים של מחלות.
