הכירו ותתרגל את המדריך לאימון משקולות למתחילים
"אימון משקולות יכול להיות מאוד מבלבל בהתחלה. כי בחדר הכושר ישנם סוגים רבים של ציוד כושר שניתן להשתמש בהם. לכן, תחילה עליך להבין את המדריך הנכון למתחילים כאשר מתחילים אימון משקולות."
, ג'קרטה - יכול להיות קשה לדעת היכן להתחיל עם אימון משקולות. ישנם סוגים רבים של תרגילים אלה שאתה יכול לעשות כדי לעבוד על מגוון שרירים שונים. מלבד זאת, ישנן גם בעיות בטיחות שונות שיש לשים לב אליהן ומגוון רחב של ציוד שעלול להיות מבלבל בשימוש בהתחלה.
עם זאת, זה לא הופך את אימון המשקולות לדבר מפחיד למתחילים. ישנן כמה קווים מנחים בסיסיים על אימון משקולות למתחילים שיעזרו לכם להתחיל להקים שגרה המכוונת להשגת מטרות אישיות.
קרא גם: 5 היתרונות של הרמת משקולות לנשים
מדריך לאימון משקולות למתחילים
להלן מדריך לאימון משקולות המתאים למתחילים:
- התחל עם תוכנית קצרה ופשוטה
המטרה העיקרית היא לעשות שגרה שעובדת או שיכולה לעבוד על כל קבוצות השרירים. ניתן לעשות זאת עד יומיים בשבוע ללא צורך ברצף. התרגילים הפשוטים הללו יעזרו לכם לבנות בסיס חזק ויאפשרו לכם להגדיל את לוח האימונים שלכם ככל שתתרגל אליו.
- בחר את כמות העומס הנכונה
בנוסף לאינטנסיביות שיש להגביר, מפתח נוסף לאימון משקולות הוא שימוש במשקולות לא קלות מדי ולא כבדות מדי. אתה תבחין שהדברים קלים מדי אם אתה יכול לעשות את כל הסט במינימום מאמץ. בעוד העומס כבד מדי אם אתה מרגיש עייף מדי במהלך האימון. בחר את המשקל המתאים ביותר כדי שתוכל להרגיש את ההשפעות ועדיין למנוע את הסיכון לפציעה.
- תעשה חימום
שרירים חמים נוטים פחות לפציעות, אז בצעו 5 עד 10 דקות של אירובי או מספר ערכות חימום של כל תרגיל באמצעות משקולות קלות שקל להרים.
- התמקדו בתנועה הנכונה
תנועה נכונה פירושה שהיא מאפשרת לך לקצור את כל היתרונות של אימון משקולות ולהימנע מפציעות בו זמנית. כדי לשמור על תנועה תקינה, שימו לב ליציבה שלכם (עמוד זקוף עם החזה מורם והבטן חזקה), זז לאט (זה מבטיח שאתה מסתמך על השרירים, לא על המומנטום, כדי לבצע את ההרמה), וזכור לשאוף. לאט.
קרא גם: הרמת משקולות יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב, באמת?
- תן זמן מנוחה להתאוששות
ימי מנוחה חיוניים לבניית רקמת שריר רזה ולמניעת פציעה, לכן השתדלו לא לאמן את אותה קבוצת שרירים יומיים ברציפות. יש אנשים שאוהבים להפסיק את אימוני הכוח על ידי התרכזות בפלג הגוף העליון יום אחד ולמחרת בפלג הגוף התחתון, וזה בסדר.
- אתגר את עצמך, אל תכביד על עצמך
במהלך השבועות הראשונים, התמקדו בלמידה כיצד לבצע כל תרגיל בצורה נכונה במקום להרים משקל רב. זכור, יש לך מספיק זמן לבנות שרירים.
- שנה שגרה
לאחר שישה שבועות לערך של אימוני כוח ומשקולות עקביים, שהם בערך משך הזמן שלוקח להתחיל לראות שיפורים בגופך, אתה יכול לשנות את השגרה שלך כדי להקשות. הרמת אותם משקולות עבור אותם אימונים מדי שבוע תשאיר אותך באותו מקום.
אתה יכול לשנות את המשקולות או החזרות, לבחור תרגיל אחר, או לשנות את הסדר שבו אתה עושה את זה. אתה רק צריך לעשות שינוי אחד בכל פעם כדי לעשות את ההבדל, אם כי לעתים קרובות יותר הוא טוב יותר
קרא גם: 5 עקרונות בניית שריר שגברים חייבים לדעת
אלה כמה מדריכים לאימון משקולות למתחילים. אבל אם יום אחד אתה מרגיש אפקט כמו כאבי שרירים לאחר אימון משקולות, אולי אתה צריך קרם לשיכוך כאבי שרירים. אתה יכול להשיג את הקרם הזה לכאבי שרירים ב אז זה יותר מעשי. ההזמנה שלך יכולה להגיע תוך פחות משעה. מעשי לא? בואו נשתמש באפליקציה עַכשָׁיו!
