דיאטה מהירה בחודש הצום, איך?
, ג'קרטה - צום יכול לעזור לאלו מכם שרוצים לקבל משקל גוף אידיאלי. ביצוע דיאטה תוך כדי צום הוא הזמן הנכון לזכור שבמהלך הצום המזון שאתם צורכים מוגבל לסחור ואיפטאר.
אבל לפעמים, רגע הצום יכול להיות הגורם לעלייה במשקל. הסיבה לכך היא שרבים מכם אוכלים מנות גדולות בזמן שבירת הצום. בנוסף, צריכת רכיבי תזונה וחומרי תזונה הנצרכים בעת שבירה או סחור אינה מאוזנת.
ואז, איך לעשות דיאטה מהירה ונכונה בזמן הצום? אתה יכול להתחיל באכילת מזונות בריאים כך שהצריכה התזונתית והתזונה שלך יהיו מאוזנות. בנוסף, אל תשכחו לשלוט במזון שאתם צורכים ביום.
הפחתת צריכת הקלוריות, המפתח לדיאטה מהירה בזמן צום
אתה צריך להפחית את צריכת הקלוריות שלך ב-500 קלוריות ביום בצום. הפחתת צריכת 500 קלוריות יכולה לרדת במשקל ב-0.5 עד 1 קילוגרם בשבוע.
אבל זכרו, אל תגזימו בהגבלת מספר הקלוריות הנכנסות לגוף. הגוף עדיין צריך עד 1200 קלוריות ביום. יהיו השפעות רעות רבות על הבריאות כאשר לגוף חסר קלוריות כמו עייפות מתמדת, נשירת שיער, תמיד תחושת קור, עצירות ושינויים במצב הרוח.
קרא גם: 6 בעיות בריאות הנשאלות לעתים קרובות במהלך צום
להלן טיפים לתזונה מהירה בחודש הצום:
1. לאכול במנות קטנות
רגע לפני שבירת הצום, ספקי מזון רבים מציעים אוכל טעים. עם זאת, אתה לא צריך להתפתות לתנאי זה. עדיף כששוברים את הצום לאכול בהדרגה לאט לאט.
התחל איפטאר על ידי צריכת נוזלים כגון מים לגוף תחילה. מלבד היותו בריא, זה גם מפחית אכילת יתר. לא רק מים, אפשר להוסיף חטיפים בריאים כמו תמרים כדי לשבור את הצום. לאחר צריכת מזונות אלו, עליך לתת הפסקה קצרה לפני שאתה אוכל ארוחה עיקרית בריאה.
2. הימנע ממאכלים מתוקים ב-Sahur
עם עלות השחר, כדאי להימנע ממזונות מתוקים ולהכיל סוכר גבוה. מאכלים מתוקים יכולים למעשה לגרום לך לצמא ולרעב בעת צום. בחר מזונות בריאים המכילים פחמימות מורכבות כדי לשמור על שובע זמן רב יותר בצום. אחד מתפריטי הסחור שתוכלו לנסות הוא שיבולת שועל. שיבולת שועל היא דגן מלא שיש לו יתרונות בריאותיים רבים ושומר על שובע זמן רב יותר.
קרא גם: עלייה במשקל בזמן צום, מה רע?
3. התעמלו באופן קבוע
בנוסף לתשומת לב לצריכת המזון הנצרכת עם עלות השחר ושבירת הצום, אף פעם לא מזיק להמשיך להתאמן באופן קבוע. ניתן לבצע פעילות גופנית קלה כמו הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה ממש לפני שבירת הצום או לאחר שבירת הצום. בשולי היום, אתה יכול לעשות תרגילי מתיחה כדי להפחית את הנמנום שפוגע בצום.
4. צריכת ירקות ופירות
כדאי להימנע מצריכה מרובה של מזון מטוגן בעת שבירת הצום. הגברת צריכת פירות וירקות. תכולת הסיבים שאתה מקבל מפירות וירקות עוזרת להזין ולהחליק את העיכול שלך במהלך חודש הצום.
אל תשכח תמיד לפנות זמן לסחור. ודא שהתזונה שלך לביצוע פעולות יומיומיות מתקיימת כדי שתוכל לבצע פולחן כראוי. אף פעם לא מזיק לשאול את הרופא דרך האפליקציה כדי לקבל מידע בריאותי בזמן הצום. בחייך, הורד יישום עכשיו דרך ה-App Store או Google Play!
קרא גם: צום בזמן דיאטה, יכול להישאר בריא עם התפריט הזה
