הגדל את סיבולת הגוף עם 6 היתרונות האלה של שחייה
ג'קרטה - שחייה הוא ספורט מהנה ואהוב על אנשים רבים. כדי לקבל את היתרונות של השחייה, היא לא נשלטת רק על ידי ספורטאים או שחיינים מקצועיים. שחייה היא סוג אחד של פעילות גופנית שיכולה להיעשות על ידי כל קבוצות הגיל עם יתרונות שונים, במיוחד אם אתה עושה את זה באופן קבוע.
היתרונות של שחייה יכולים לבנות כוח ולהגביר את הסיבולת כי כדי לנוע במים, אדם צריך אנרגיה חזקה יותר. שחייה כחלק מפעילות גופנית מסוג זה תהיה שימושית מאוד לאימון כל קבוצות השרירים העיקריות, החל מהכתפיים, הגב, האגן, הישבן ועד לכפות הרגליים. בנוסף ליתרונות הנ"ל, יתרונות השחייה לבריאותיש לא מעט מהם, כלומר:
1.בניית מסת שריר
היתרונות של שחייה עבור גברים מסוימים שימושיים להגברת שרירי הזרוע (תלת ראשי) בכמעט 25 אחוז. אתה יכול להרגיש את התוצאות לאחר ביצוע תוכנית שחייה במשך 8 שבועות.
2.משפר את עמידות מערכת הנשימה והלב וכלי הדם
מחקר הגיע למסקנה שאפשר להרגיש את היתרונות של שחייה אם אתה עושה פעילות גופנית באופן קבוע במשך 12 שבועות, עם השפעה על צריכת החמצן שעולה עד 10 אחוז מהמשתתפים בגיל העמידה. בנוסף, היתרונות של השחייה יכולים להשפיע על הגדלת כמות הדם הנשאבת בכל פעם שהלב פועם ב-18 אחוז, מה שאומר עלייה בכוח.
3.לשרוף קלוריות
בשחייה, אתה יכול גם לשרוף קלוריות בסביבות 500-650 קלוריות אם אתה שוחה במשך שעה, זה תלוי ביעילות הפעילות מתבצעת.
4.עשה זאת בהדרגה
לאלו מכם שמתחילים, השחייה צריכה להיעשות לאט. השיעור הראשוני שצריך להבין הוא נשימה וקצב התנועה. זמן השחייה המומלץ למתחילים הוא כ-10 דקות. ואז כשתתרגל לזה תוכל להאריך את זמן האימון ל-30 דקות. אנו ממליצים לעשות זאת באופן קבוע עד 3-5 פעמים בשבוע.
5.הימנעות מהתקפי מחלות שונים
כאשר השחייה נעשית באופן קבוע, היתרונות יכולים לשמור על הגוף מפני שבץ ומחלות לב. בהתבסס על מחקרים, שחייה באופן קבוע יכולה גם להאריך את חייו של אדם.
6.עוזרים לגוף להירגע
יתרון נוסף בשחייהמה שאתה יכול להרגיש זהכאמצעי לגוף לקבל הרפיה. בנוסף, מאמינים שספורט זה גורם לך להרגיש רגוע יותר. כפי שנטען במחקר, שחייה יכולה להגביר את הביטחון העצמי, לנקות את המוח ולעודד חשיבה חיובית.
אם אתה מתחיל ולא מרגיש בנוח להכניס את הפנים שלך למים, אז אתה יכול קודם כל להתאמן על ידי טבילת הגוף עד הצוואר או הליכה בעומק רדוד יותר של הבריכה. בדרך זו, התרגיל הזה יכול להיחשב הרבה יותר טוב לחיזוק הסיבולת שלך לפני השחייה בפועל. כדי שתוכלו להרגיש את היתרונות של השחייה בצורה מקסימלית, כדאי תמיד להתחיל את אימון השחייה בחימום ולסיים בהתקררות. אתה יכול לקבל את היתרונות של שחייה אם אתה עושה את זה באופן קבוע. עדיף לתזמן את זה ספציפית ואתה יכול גם לעשות מטרה בתור מוטיבציה או ללכת לשחות עם חברים.
לדעת את היתרונות של שחייה לבריאותאחרים, פשוט דברו עם אלפי רופאים כלליים או מומחים שיש להם המתנה 24/7 באמצעות אפליקציית בריאות . עם האפליקציה , אתה יכול גם לעשות צ'אט, שיחת וידאו אוֹ שיחה קולית במהירות, בטוח ונוח.הורד יישום ב-Google Play וב-App Store ב- סמארטפון אתה עכשיו להשתמש בו.
