חטיפים בלילה, זה סכנה לבריאות
, ג'קרטה - לפעמים, למרות שאכלת ארוחת ערב, אתה עדיין יכול להרגיש רעב בחצות. לבסוף, מגיע הרצון ל'נשנוש'. נשנושי ערב אולי יצליחו להעלים את תחושת הרעב, אך מתברר לפעילות זו השפעה שלילית על הגוף.
חטיפים בלילה, במיוחד אם עושים זאת לפני השינה, עלול להיות מסוכן לבריאות. במיוחד אם אתם אוהבים לאכול מזונות המסווגים כלא בריא, עשיר בקלוריות או לא מזין.
אלו הסכנות של חטיפים מאוחרים בלילה לבריאותך, כלומר:
1. הגדל משקל
כאשר אתה ישן ואינו פעיל, מערכת הצריבה של הגוף פוחתת אוטומטית. כתוצאה מכך, המזון הנצרך לא יישרף ויאוחסן כשומן. הוספת שומן מעוררת אז את הסיכון לעלייה במשקל.
קרא גם: לרדת במשקל מבלי להרגיש דיאטה, עשה זאת
2. סוכרת
השקה מ תחיה חזק, מחקר שנערך על ידי בית הספר לרפואה פרלמן מאוניברסיטת פנסילבניה הראה שחטיפים בלילה לא רק מעלים משקל, אלא גם מגבירים את רמות הגלוקוז בדם. חטיפים בלילה לפני השינה עלולים לצבור שומן בגוף, במיוחד בקיבה.
שומן בטני מסוכן מכיוון שהוא קשור לתנגודת לאינסולין שעלולה להפריע לחילוף החומרים של הסוכר. כמובן שזה יכול לעורר את הופעתה של סוכרת או מחלת סוכר בדם.
3. מחלת קיבה או GERD
מחלת ריפלוקס קיבה ושט (GERD) היא מחלה המופעלת לרוב על ידי הרגלי אכילה ואחריהם שכיבה או שינה. שימו לב, אם הקיבה מלאה באוכל ואתם שוכבים מיד במיטה, אז מצב זה מקל על חומצת הקיבה לעלות אל הוושט.
4. לשבש את איכות השינה
פעילות חטיפים בלילה לפני השינה יכולה לגרום לגוף לעבוד כדי לשרוף קלוריות שנכנסות מהמזון. תהליך זה גורם לך לא להירדם מיד בגלל בטן מלאה.
5. מחלת לב
הצטברות השומן עקב חטיפים בלילה לפני השינה גורמת לסתימת כלי הדם של הלב. בנוסף להגברת הסיכון למחלות לב, מצב זה גם מעמיד אותך בסיכון להתקף לב.
קרא גם: היזהר, אלו הם תסמינים של מחלת לב שצריך להיזהר מהם
6. משפיע על תפקוד המוח
להרגל של חטיפים בלילה יכול להיות גם השפעה שלילית על ביצועי המוח, במיוחד במונחים של אחסון זיכרון לטווח ארוך ויכולת החשיבה הכללית שלך.
בנוסף, ההרגל לנשנש בלילה ולעתים קרובות לאכול מאוחר הוא אחד הגורמים לשיבוש מחזור השינה והערות. חטיפים בלילה עלולים לשבש את מחזורי השינה והערות, ולהשפיע לרעה על הבריאות והתפקוד הקוגניטיבי.
7. שינוי תיאבון
מאמרים ב תחיה חזק על ההשפעות של אכילה מאוחרת בלילה מזכיר גם שחטיפים בלילה יכולים לשנות את התיאבון. לבני אדם יש הורמון בשם גרלין שאומר לגוף מתי הגיע הזמן לאכול. הורמון זה מגיע בדרך כלל לשיא במהלך היום.
לבני אדם יש גם את ההורמון לפטין שגורם לגוף להרגיש מלא. הורמון זה מגיע לשיא כאשר אדם אוכל במהלך היום. ובכן, כאשר יש לך הרגל לנשנש בלילה, אתה יכול להתעסק עם ההורמונים האלה.
מניעת חטיפים בלילה
אם אתם רוצים לנשנש בלילה, כדאי להימנע מאכילת חטיפים לא בריאים ולהחליף אותם בחטיפים בריאים יותר, כמו פירות טריים. כמו תפוח, זה יכול לעזור לך להישאר ער אם אתה עדיין צריך לעשות פעילויות בלילה.
קרא גם: רוצה חטיף שעדיין עושה רזה, אתה יכול!
כמו כן, הימנע משתיית קפה מאוחר בלילה אם אתה רוצה להישאר ער בלילה. ההרגל של שתיית קפה בלילה מעורר בעיות בריאותיות בבטן. כדי לשמור על גוף בריא, מומלץ לשתות הרבה מים.
לגבי דפוס האכילה ולוח הזמנים הנכונים, אתה יכול לשאול את הרופא או התזונאי שלך . באמצעות האפליקציה, ניתן לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ, ו שיחת קול/וידאו.
