תמיד מרגישים ישנוניים בזמן הצום? הנה איך להתגבר על זה
ג'קרטה - האם תהיתם פעם מדוע בזמן הצום רוב האנשים חווים ישנוניות מוגזמת? כתוצאה מכך, זה גורם לאדם להקדיש זמן רב יותר לצום כדי להתעצל או אפילו לישון. אז מה הסיבה האמיתית לתחושת ישנוניות תמיד בצום? איך לטפל בזה?
צום הרמדאן מגיע רק פעם בשנה. לכן, חבל אם את החודש המבורך הזה מעבירים רק להתעצלות בלי לעשות שום דבר משמעותי. האם קל להרגיש ישנוני בזמן צום? זה למעשה נורמלי ומתרחש בגלל שהגוף לא מקבל צריכת נוזלים במשך זמן רב.
קרא גם: זוהי דרך למנוע עלייה במשקל במהלך הצום
טיפים לשינה חינם בזמן צום
ישנוניות במהלך צום היא נורמלית, אבל זה לא אומר שלא ניתן להימנע ממנה. ישנן מספר דרכים פשוטות שניתן לעשות כדי לעזור להתגבר ולהימנע מישנוניות במהלך צום, כולל:
1. שתו יותר מים
בדרך כלל כולם צריכיםמים עד 2 ליטר ליום, שהם עד שמונה כוסות. בעת צום, אתה אוטומטית לא יכול לצרוך אותו במהלך היום. כדי לעקוף את זה, אתה יכול לצרוך שתי כוסות עם עלות השחר, שתי כוסות כששוברים את הצום, שתי כוסות לאחר תפילת תרוויה ושתי כוסות לפני השינה.
בנוסף ליכולת להפעיל את חילוף החומרים בגוף, צריכת מים מספקת יכולה להגביר את המיקוד בעת ביצוע פעולות יומיומיות, ולהימנע מישנוניות יתר. עם דפוס 2-2-2-2 שאתה חי, אספקת המים בגופך לא תחסר, גם אם תצטרך לצום במהלך היום.
2. פעילות גופנית
לאחר מכן ניתן להתגבר על ישנוניות במהלך הצום על ידי פעילות גופנית. התרגיל המומלץ הוא פעילות גופנית בעצימות קלה עד בינונית, כגון הליכה, ריצה במקום או רכיבה על אופניים, הנעשית לפני או אחרי שבירת הצום. פעילות גופנית יכולה לשפר את זרימת הדם, לאמן את הלב ולחזק את המערכת החיסונית.
3. פולחן
פולחן יכול לשמש כדרך להתגבר על ישנוניות במהלך הצום. כאשר אתה מרגיש ישנוני, אתה יכול מיד לבצע שטיפה כדי שהעיניים שלך ירגישו רעננות יותר. ישנוניות במהלך צום מתרחשת בדרך כלל בשעות 08.00-11.00. לאחר ההדחה, אתה יכול להמשיך להתפלל דהוה או תדארוס כדי שהישנוניות שלך תיעלם לאט.
קרא גם: צום ולהישאר פעיל, הנה איך למנוע התייבשות
4. צ'אט עם בני משפחה
צ'אט זה בסדר, אבל אל תדבר רע על אנשים אחרים, בסדר! במקום לקבל פרס, תקבל חטא. צ'אט ובדיחות יכולים לשמש כחלופה להיפטר מנמנום כשאתה בצום.
5. שינוי מיקום
חלק מהחברות עדיין מתאימות לעבוד מהבית בצום השנה, יחד עם הסגר עצמי בבית. לא רק ישנוניות תוקפת, אלא גם שעמום מגביר. אם אתה צם בזמן העבודה, נסה לשנות את תנוחת הגוף שלך כאשר ישנוניות מכה. כדי להקל על הנמנום, נסה לשבת במצב זקוף, ולאחר מכן לשלב את הרגליים. אתה יכול גם לעשות מתיחות גב לפני שתמשיך בעבודה שלך.
6. נהנה מהנוף
אם אתה מרגיש משועמם או ישנוני, אתה יכול ללכת למרפסת או לדף הבית לרגע לראות את הנוף, ולהסיר את העיניים ממסך המחשב הנייד. התבוננות בעצים ובצמחייה, ונשימת אוויר צח יכולה להיות אלטרנטיבה להתגבר על ישנוניות במהלך צום. בנוסף, המוח גם הופך ליותר טָרִי.
קרא גם: על מנת להיות בכושר, האם צריך ליטול תוספי מזון בזמן הצום?
השלב האחרון בהתגברות על ישנוניות במהלך צום הוא לישון מהר יותר במהלך הצום. בחודש הצום, מחזור השינה ישתנה אוטומטית, כי תתעורר מוקדם יותר ותתכונן לסחור. אם לא תלך לישון מוקדם, תקבל 40 דקות פחות שינה בממוצע.
זה יפחית את זמן השינה העמוקה, או מה שמכונה שנת REM (REM).תנועת עיניים מהירה). בגלל זה, האדם הממוצע שצום ישן מהר יותר. אם יש לך בעיות בריאותיות בזמן הצום, שוחח מיד עם הרופא שלך בבקשה . הורד את האפליקציה כאן!
